Kylmävesialtistuksen ja saunomisen yhteys fyysisestä rasituksesta palautumiseen : kirjallisuuskatsaus
Kauppinen, Julia; Liila, Sofia (2024)
Kauppinen, Julia
Liila, Sofia
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404268003
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202404268003
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää kirjallisuuskatsauksen avulla kylmävesialtistuksen ja saunomisen yhteyttä fyysisestä rasituksesta palautumiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa tietoa kylmävesialtistuksen ja saunomisen yhteyksistä fyysisestä rasituksesta palautumiseen kaikille aiheesta kiinnostuneille, mutta erityisesti terveys-, liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisille sekä aktiiviharrastajille.
Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Tiedonhaku kylmävesialtistuksen osalta tehtiin syyskuussa 2023 ja saunomisen osalta lokakuussa 2023 PubMed-tietokannasta. Kirjallisuuskatsauksen aineistoksi muodostui yhteensä seitsemäntoista (17) tutkimusartikkelia vuosilta 2010–2023. Valinnassa käytettiin sisäänotto- ja poissulkukriteerejä. Kylmävesialtistuksen osalta valittiin kolmetoista (13) ja saunomisen osalta neljä (4) tutkimusartikkelia.
Kirjallisuuskatsauksen tuloksista ilmenee, että sekä kylmävesialtistuksella että saunomisella on nähtävissä viitteitä yhteydestä fyysisestä rasituksesta palautumiseen. Yhtäläisyyksiä kylmävesialtistuksen ja saunomisen välillä löytyi niiden kyvystä edistää palautumista tehokkaammin kuin passiivinen palautuminen. Molemmat menetelmät näyttivät katsaukseen valittujen tutkimusten mukaan tarjoavan myönteisiä vaikutuksia lihaskipuun ja -arkuuteen harjoittelun jälkeen. Lisäksi useiden tutkimusten perusteella kylmävesialtistuksen havaittiin olevan tehokkaampi palautumismenetelmä verrattuna lämpöneutraaliin veteen upotukseen, kontrastivesiterapiaan ja kryoterapiaan.
Kirjallisuuskatsaus antoi tukea kylmävesialtistuksen ja saunomisen hyödylliselle roolille fyysisen rasituksen jälkeisessä palautumisessa, mutta samalla se korostaa tarvetta jatkotutkimuksille erityisesti saunomisen osalta yleistettävyyden ja eettisten näkökohtien huomioimiseksi.
Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Tiedonhaku kylmävesialtistuksen osalta tehtiin syyskuussa 2023 ja saunomisen osalta lokakuussa 2023 PubMed-tietokannasta. Kirjallisuuskatsauksen aineistoksi muodostui yhteensä seitsemäntoista (17) tutkimusartikkelia vuosilta 2010–2023. Valinnassa käytettiin sisäänotto- ja poissulkukriteerejä. Kylmävesialtistuksen osalta valittiin kolmetoista (13) ja saunomisen osalta neljä (4) tutkimusartikkelia.
Kirjallisuuskatsauksen tuloksista ilmenee, että sekä kylmävesialtistuksella että saunomisella on nähtävissä viitteitä yhteydestä fyysisestä rasituksesta palautumiseen. Yhtäläisyyksiä kylmävesialtistuksen ja saunomisen välillä löytyi niiden kyvystä edistää palautumista tehokkaammin kuin passiivinen palautuminen. Molemmat menetelmät näyttivät katsaukseen valittujen tutkimusten mukaan tarjoavan myönteisiä vaikutuksia lihaskipuun ja -arkuuteen harjoittelun jälkeen. Lisäksi useiden tutkimusten perusteella kylmävesialtistuksen havaittiin olevan tehokkaampi palautumismenetelmä verrattuna lämpöneutraaliin veteen upotukseen, kontrastivesiterapiaan ja kryoterapiaan.
Kirjallisuuskatsaus antoi tukea kylmävesialtistuksen ja saunomisen hyödylliselle roolille fyysisen rasituksen jälkeisessä palautumisessa, mutta samalla se korostaa tarvetta jatkotutkimuksille erityisesti saunomisen osalta yleistettävyyden ja eettisten näkökohtien huomioimiseksi.