Vältä polvivammat : opas jääkiekkoilijalle polvivammoja ennaltaehkäisevään oheisharjoitteluun kilpailukauden ajalle
Pyhäjärvi, Joni; Paadar, Juhamatti (2023)
Pyhäjärvi, Joni
Paadar, Juhamatti
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120534368
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120534368
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena on fysioterapeutin luomalla harjoitusohjelmalla ehkäistä polvivammoja jääkiekkoilijalla ja kehittämistehtävänä on tuottaa opas polvivammoja ennaltaehkäisevään oheisharjoitteluun kilpatason jääkiekkoilijalle näyttöön perustuvan tiedon pohjalta. Kohderyhmänä toimivat kilpatason jääkiekkoilijat, jääkiekon parissa työskentelevät ammattilaiset ja fysioterapeutit. Opinnäytetyön tavoitteena on kehittää toimeksiantajamme Kemijärven Kiekon kilpailullisuutta vähentämällä polvivammojen riskiä, koota tietoa aiheesta ja tuottaa näyttöön perustuva polvivammoja ennaltaehkäisevä harjoitusohjelma, jonka avulla pyritään vähentämään loukkaantumisriskiä.
Toiminnallinen opinnäytetyö on toteutettu konstruktiivista mallia hyödyntäen. Aineistoa on kerätty uusimmista tutkimuksista ja kirjallisuudesta urheiluvammoista käyttäen suurimmaksi osin PubMed tietokantaa. Työhön sisältyy harjoitusohjelma ja teoriapohja, jossa käsitellään jääkiekkoa lajina yleisesti, polvinivelen anatomiaa, polvivammoja sekä niiden ehkäisyä. Harjoitusohjelma on toteutettu Canva-ohjelmalla kuvin ja selkein ohjeistuksin. Harjoitusohjelman liikkeet on valittu neuromuskulaariseen harjoitteluun perustuen, tutkittuun tietoon harjoitus määrän ja harjoitusmuotojen osalta millä pystytään ennaltaehkäisevää vai-kutusta saavuttamaan.
Harjoitusohjelman suorittamiseen kuluu aikaa noin 60–75 minuuttia. Kaksijakoinen ohjelma on suunniteltu tehtäväksi kerran viikossa muun harjoittelun ohella
Toiminnallinen opinnäytetyö on toteutettu konstruktiivista mallia hyödyntäen. Aineistoa on kerätty uusimmista tutkimuksista ja kirjallisuudesta urheiluvammoista käyttäen suurimmaksi osin PubMed tietokantaa. Työhön sisältyy harjoitusohjelma ja teoriapohja, jossa käsitellään jääkiekkoa lajina yleisesti, polvinivelen anatomiaa, polvivammoja sekä niiden ehkäisyä. Harjoitusohjelma on toteutettu Canva-ohjelmalla kuvin ja selkein ohjeistuksin. Harjoitusohjelman liikkeet on valittu neuromuskulaariseen harjoitteluun perustuen, tutkittuun tietoon harjoitus määrän ja harjoitusmuotojen osalta millä pystytään ennaltaehkäisevää vai-kutusta saavuttamaan.
Harjoitusohjelman suorittamiseen kuluu aikaa noin 60–75 minuuttia. Kaksijakoinen ohjelma on suunniteltu tehtäväksi kerran viikossa muun harjoittelun ohella