Nuorten jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelu — opas valmentajille ja pelaajille
Myllykoski, Pinja; Pöntinen, Veronika (2022)
Myllykoski, Pinja
Pöntinen, Veronika
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205026753
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205026753
Tiivistelmä
Jalkapalloilijalta vaaditaan monia eri fyysisiä ominaisuuksia, joista liikkuvuus on yksi. Jos liikkuvuus ja liikelaajuudet eivät ole lajin vaatimalla tasolla, voi seurauksena olla loukkaantuminen tai kyvyttömyys suorittaa tiettyä lajin vaatimaa liikettä, jolloin kehittyminen jalkapalloilijana rajoittuu. Vaikka liikkuvuusharjoittelusta on viime vuosina puhuttu paljon, ymmärtävät edelleen monet sen staattisina venytysharjoituksina, vaikka sen hyödyistä liikkuvuuden kehittämiseen ei ole juurikaan tutkittua näyttöä. Varsinkin jalkapallossa, joka on nopeutta ja räjähtävyyttä vaativa laji, on staattisista venytyksistä todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kerätä tietoa jalkapallon fyysisistä ja teknisistä lajiominaisuuksista liikkuvuuden näkökulmasta ja selvittää juniorijalkapalloilijoille sopivat liikkuvuusharjoitteet ja -metodit.
Opinnäytetyö tehtiin kirjallisuuskatsauksena ja sen perusteella laadittiin liikkuvuusharjoitteluopas juniorijalkapalloilijoille ja valmentajille. Opinnäytetyön avulla halutaan auttaa juniorijalkapalloilijoita kehittämään ja ylläpitämään liikkuvuutta ja antaa valmentajille työkaluja liikkuvuusharjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Opinnäytetyön kohderyhmäksi valikoitui juniorijalkapalloilijat, koska liikkuvuuden herkkyyskausi on ennen murrosikää, joten liikkuvuuden kehittämisen otollisin aika on juniorivuosina. Oikein toteutettuna liikkuvuusharjoittelulla voidaan ylläpitää ja kehittää liikkuvuutta sekä vähentää loukkaantumisia ja pidentää jalkapalloilijan peliuraa.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella todettiin, että jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelun tulee olla toiminnallista ja sisältää erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, joilla kehitetään ja ylläpidetään lajinomaista liikkuvuutta. Jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelun tulisi staattisten venytysten sijaan olla dynaamista, liikeratoja avaavaa ja voimantuottoa eri nivelkulmilla kehittävää liikkuvuusharjoittelua, ja se voidaan toteuttaa osana alku- tai loppuverryttelyä tai itsenäisenä harjoituksena.
Opinnäytetyö tehtiin kirjallisuuskatsauksena ja sen perusteella laadittiin liikkuvuusharjoitteluopas juniorijalkapalloilijoille ja valmentajille. Opinnäytetyön avulla halutaan auttaa juniorijalkapalloilijoita kehittämään ja ylläpitämään liikkuvuutta ja antaa valmentajille työkaluja liikkuvuusharjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Opinnäytetyön kohderyhmäksi valikoitui juniorijalkapalloilijat, koska liikkuvuuden herkkyyskausi on ennen murrosikää, joten liikkuvuuden kehittämisen otollisin aika on juniorivuosina. Oikein toteutettuna liikkuvuusharjoittelulla voidaan ylläpitää ja kehittää liikkuvuutta sekä vähentää loukkaantumisia ja pidentää jalkapalloilijan peliuraa.
Kirjallisuuskatsauksen perusteella todettiin, että jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelun tulee olla toiminnallista ja sisältää erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, joilla kehitetään ja ylläpidetään lajinomaista liikkuvuutta. Jalkapalloilijoiden liikkuvuusharjoittelun tulisi staattisten venytysten sijaan olla dynaamista, liikeratoja avaavaa ja voimantuottoa eri nivelkulmilla kehittävää liikkuvuusharjoittelua, ja se voidaan toteuttaa osana alku- tai loppuverryttelyä tai itsenäisenä harjoituksena.