LIIKKUMALLA TUET HYVINVOINTIA RASKAUSAIKANA - Opas raskauden aikaiseen liikuntaan
Köykkä, Maaren (2021)
Avaa tiedosto
Lataukset:
Köykkä, Maaren
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021060113142
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021060113142
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä oli tarkoituksena perehtyä raskausaikaan, siitä johtuviin muu toksiin kehossa sekä raskausajan liikuntaan. Liikunnalla on suuri merkitys ihmi sen hyvinvoinnille. Erityisen tärkeää on pitää kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolta myös raskaana ollessa. Monilla äideillä voi olla epävarmuus siitä, millaista liikuntaa raskaana ja sen jälkeen pystyy harrastamaan. Monelle äidille liikunta ei välttämättä ole itsestäänselvyys. Tarkoituksena oli teoriatiedon pohjalta luoda ajankohtaista tietoa sisältävä opas raskausajan liikunnasta. Opinnäytetyön tavoit teena on luoda yhdenmukaisempi neuvonta sekä antaa matalan kynnyksen oh jausta odottaville äideille turvallisesta liikunnasta. Lisäksi tavoitteena olisi saada äitejä liikkumaan raskauden aikana turvallisin mielin.
Opinnäytetyön idea kehittyi yhdessä Kemin kaupungin neuvoloiden kanssa. Neu voloilta nousi esiin tarve oppaalle, jonka avulla odottaville äideille voitaisiin antaa yksinkertaista ohjausta raskauden aikaisesta liikunnasta.
Oppaassa on tuotu esille liikunnan vaikutuksia hyvinvointiin raskausaikana. Opas sisältää käytännön ohjeita myös siitä, kuinka liikunta tulisi aloittaa raskauden ai kana sekä millaista liikuntaa tulisi välttää. Oppaaseen on koottu kuvallisia ohjeita lihaskuntoharjoitteluun, joiden avulla odottavan äidin on helppo tehdä myös esi merkiksi kotona harjoitteita. Oppaassa on huomioitu niin aloittelevat liikkujat kuin aktiiviset liikkujat. Myös loppuraskauden liikunta on huomioitu oppaassa.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, joka toteutettiin projektityyppisellä me netelmällä. Kokonaisuus muodostui teoriatiedosta sekä oppaan tekemisestä kir jallisuuskatsauksen pohjalta. Kohderyhmä valikoitui neuvoloiden tarpeen mu kaan, eli tässä tapauksessa kohderyhmäksi muodostui odottavat äidit.
Opas tulisi olemaan hyvä työkalu terveydenhoitajille neuvoloihin. Sen avulla voi taisiin kartoittaa yhdessä odottavan äidin kanssa tämän liikuntatottumuksia, käydä läpi millaisia hyötyjä liikunnasta olisi raskausaikana sekä millaisia liikunta suosituksia on. Lisäksi voitaisiin lähteä rakentamaan sen avulla esimerkiksi sitä, kuinka voitaisiin parantaa odottavan äidin liikuntatottumuksia.
Opinnäytetyön idea kehittyi yhdessä Kemin kaupungin neuvoloiden kanssa. Neu voloilta nousi esiin tarve oppaalle, jonka avulla odottaville äideille voitaisiin antaa yksinkertaista ohjausta raskauden aikaisesta liikunnasta.
Oppaassa on tuotu esille liikunnan vaikutuksia hyvinvointiin raskausaikana. Opas sisältää käytännön ohjeita myös siitä, kuinka liikunta tulisi aloittaa raskauden ai kana sekä millaista liikuntaa tulisi välttää. Oppaaseen on koottu kuvallisia ohjeita lihaskuntoharjoitteluun, joiden avulla odottavan äidin on helppo tehdä myös esi merkiksi kotona harjoitteita. Oppaassa on huomioitu niin aloittelevat liikkujat kuin aktiiviset liikkujat. Myös loppuraskauden liikunta on huomioitu oppaassa.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, joka toteutettiin projektityyppisellä me netelmällä. Kokonaisuus muodostui teoriatiedosta sekä oppaan tekemisestä kir jallisuuskatsauksen pohjalta. Kohderyhmä valikoitui neuvoloiden tarpeen mu kaan, eli tässä tapauksessa kohderyhmäksi muodostui odottavat äidit.
Opas tulisi olemaan hyvä työkalu terveydenhoitajille neuvoloihin. Sen avulla voi taisiin kartoittaa yhdessä odottavan äidin kanssa tämän liikuntatottumuksia, käydä läpi millaisia hyötyjä liikunnasta olisi raskausaikana sekä millaisia liikunta suosituksia on. Lisäksi voitaisiin lähteä rakentamaan sen avulla esimerkiksi sitä, kuinka voitaisiin parantaa odottavan äidin liikuntatottumuksia.