Kehonhuolto-opas FC Jazzin pelaajille
Paakkinen, Pauliina (2017)
Paakkinen, Pauliina
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017053111483
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017053111483
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista, jonka fyysiset vaatimukset ovat viimevuosina voimakkaasti kasvaneet. Pelaajilta vaaditaan muun muassa taitoa, pelikäsitystä, nopeutta, kestävyyttä, voimaa ja joukkueen sisäistä saumatonta yhteistyötä. Näiden ominaisuuksien saavuttaminen vaatii paljon harjoittelua, jolloin on tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon, jotta voidaan edistää pelaajien riittävä palautuminen.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kehonhuolto-opas jalkapalloseura FC Jazzin yli B-ikäisten pelaajien käyttöön. Opinnäytetyön tavoitteena on pelaajien tie-don lisääminen ja omaehtoisen kehonhuollon tärkeyden ymmärtäminen ja toteuttaminen. Oppaan sisältävän materiaalin avulla on tarkoituksena mahdollistaa pelaajien mahdollisimman parhain suorituskyky harjoituksissa ja peleissä, sekä ehkäistä jalkapallossa tyypillisesti esiintyviä vammoja.
Opinnäytetyön tuotoksena syntyi 25 sivuinen jalkapalloilijan kehonhuolto-opas. Opas sisältää venyttelyharjoitteita ja foam rollerin eli putkirullan kanssa tehtäviä harjoitteita. Lisäksi oppaassa esitellään kylmä- ja lämpöhoitoja kehonhuollon menetelmänä ja käsitellään kevyen aerobisen kuormituksen, ravinnon, nesteytyksen sekä levon tärkeyttä urheilijan palautumisessa.
Oppaassa olevat harjoitteet pilotoitiin FC Jazzin seitsemällä 15–17 –vuotiailla junio-ripelaajilla ja harjoitteista kerättiin suullinen palaute. Lisäksi oppaasta kerättiin suullinen ja kirjallinen palaute FC Jazzin toimihenkilöltä ja opinnäytetyön ohjaavalta opettajalta. Palautteiden avulla opasta muokattiin ja kehitettiin selkeämmäksi ja tarkemmaksi.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa kehonhuolto-opas jalkapalloseura FC Jazzin yli B-ikäisten pelaajien käyttöön. Opinnäytetyön tavoitteena on pelaajien tie-don lisääminen ja omaehtoisen kehonhuollon tärkeyden ymmärtäminen ja toteuttaminen. Oppaan sisältävän materiaalin avulla on tarkoituksena mahdollistaa pelaajien mahdollisimman parhain suorituskyky harjoituksissa ja peleissä, sekä ehkäistä jalkapallossa tyypillisesti esiintyviä vammoja.
Opinnäytetyön tuotoksena syntyi 25 sivuinen jalkapalloilijan kehonhuolto-opas. Opas sisältää venyttelyharjoitteita ja foam rollerin eli putkirullan kanssa tehtäviä harjoitteita. Lisäksi oppaassa esitellään kylmä- ja lämpöhoitoja kehonhuollon menetelmänä ja käsitellään kevyen aerobisen kuormituksen, ravinnon, nesteytyksen sekä levon tärkeyttä urheilijan palautumisessa.
Oppaassa olevat harjoitteet pilotoitiin FC Jazzin seitsemällä 15–17 –vuotiailla junio-ripelaajilla ja harjoitteista kerättiin suullinen palaute. Lisäksi oppaasta kerättiin suullinen ja kirjallinen palaute FC Jazzin toimihenkilöltä ja opinnäytetyön ohjaavalta opettajalta. Palautteiden avulla opasta muokattiin ja kehitettiin selkeämmäksi ja tarkemmaksi.