Tehoa lihasvoimaharjoitteluun : Vastaako kohderyhmän ilmoittama harjoitteluvastus HUR paineilmalaitteiden avulla laskettua harjoitteluvastusta?

Abstract

Tutkimuksen mukaan suomalaisista työikäisistä vain joka kymmenes harjoittaa lihasvoimaa terveysliikuntasuositusten mukaisesti. Passiiviset aikuiset saattavat menettää lihasmassaa 30 ikävuoden jälkeen 3–8 prosenttia vuosikymmenessä. Hyvä lihasvoima, riippumatta aerobisen kunnon tasosta, on yhteydessä parempaan terveyteen vähentämällä riskiä sairastua muun muassa sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tyypin kaksi diabetekseen. Lihasvoimaharjoittelun on todettu olevan kestävyysharjoittelua parempi keino ylläpitää ja lisätä lihasmassaa.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota luotettavia mittaustuloksia työikäisten lihasvoimasta sekä tuottaa tietoa tehokkaasta kuntosaliharjoittelusta lihasvoiman ja -massan kehittämiseksi. Opinnäytetyön tavoitteena oli mitata HUR Performance Recorder -laitetta hyödyntäen perusterveiden 30–45-vuotiaiden miesten ja naisten isometristä maksimivoimaa. Lisäksi tavoitteena oli määrittää HUR Rehab -paineilmalaitteiden avulla yhden toiston maksimivoima (1RM) sekä toistomaksimi 80 prosentin kuormalla yhdestä toistomaksimista. Selvitimme myös kohdehenkilöiden tottumuksia kuntosaliharjoittelusta tavoitellessa lihasvoiman ja -massan kehittymistä. Opinnäytetyö toteutettiin osana Welmed Labs -konseptin AKTIVOI-hanketta. Welmed Labs -hankkeessa on mukana Suomalainen yritys HUR Oy, joka valmistaa paineilmatekniikkaan pohjautuvia kuntosalilaitteita.

Opinnäytetyö toteutettiin määrällisenä tutkimuksena, johon osallistui 41 henkilöä. Mittaukset suoritettiin jokaisen henkilön kohdalla saman mittausprotokollan mukaisesti. Mittaustulosten perusteella voidaan todeta, että miesten isometrinen maksimivoima on naisia suurempi kaikissa lihasryhmissä. Jokaisessa lihasryhmässä kohdehenkilöt arvioivat harjoitteluvastukset pienemmiksi kuin mittaustuloksista saatu 80 prosentin harjoitteluvastus. Mittaustulosten perusteella todettiin myös, että 80 prosentin harjoitteluvastuksen toistomääräsuositusta (6-8) ei voida hyödyntää jokaisen HUR-paineilmalaitteen kohdalla.

According to research, only one out of ten working age persons performs muscle strength training accordingly to the Finnish recommendations for health-enhancing physical activities. After the age of 30, muscle mass starts to decrease. Passive adults may lose 3-8 percent muscle mass after the age of 30. Regardless the aerobic fitness level, good muscle strength leads to better health conditions, de-creases the risks of cardiovascular diseases or type 2 diabetes. Compared to endurance training, muscle strength training is a more effective tool to maintain and increase muscle mass.

The purpose of this thesis was to collect reliable measurements on the muscle strength of people of 30 to 45 years old, and to provide more information about effective strength training. The aim of the thesis was to measure maximal isometric muscle strength by using HUR Performance Recorder device. In addition, the target was also to measure one repetition maximum (1RM) and 80 percent repeti-tion maximum of one repetition maximum by using HUR training equipment. We clarified the target group’s strength training habits when the target of the training is to improve muscle strength and muscle mass. This thesis is a part of ACTIVATE project, operated by Welmed Labs concept. The Finnish strength training equipment manufacturer HUR Oy is also a part of the ACTIVATE project. HUR training equipment is based on pneumatic resistance technology.

The thesis executed as a quantitative research. There were 41 persons in the target group. All measurements were executed following the same protocol. According to the results, men’s isometric muscle strength is better than women’s. The target persons estimated a lower training resistance compared to the training resistance indicated with measurements in every muscle group. The measurements also demonstrate that repetition recommendation (6-8) for 80 percent training resistance cannot be utilized with every HUR training equipment.