Sähköiset taukoliikuntaohjeistukset Tampereen ammattikorkeakoulun näyttöpäätetyöntekijöille

Abstract

Yhä useammat työskentelevät näyttöpäätteen äärellä joko kokopäiväisesti tai osana muuta työtä. Näyttöpäätetyö on jatkuvasti sidottu yhteen pisteeseen, eli näyttöpäätteeseen, ja edellyttää pitkää paikallaan oloa ja yhtäjaksoista istumista. Vapaa-ajan liikkumattomuuden samanaikaisesti kasvaessa yleistyvät liiallisesta istumisesta aiheutuvat vaivat. Lisäksi useat näyttöpäätetyötä tekevät kärsivät pitkäaikaisista niska-hartiaseudun vaivoista. On kuitenkin huomattu, että etenkin niska-hartiaseudun oireita on yksipuolisia liikkeitä ja työasentoja sisältävissä töissä kyetty vähentämään taukoliikunnan avulla. Taukoliikunnalla on havaittu olevan myös työssä viihtymistä ja työn tulosta parantavia vaikutuksia. Lisäksi taukoliikunnan avulla saadaan tauotettua istumista.

Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Tampereen ammattikorkeakoulu (TAMK), jonka yhteyshenkilönä toimi työsuojeluvaltuutettu. Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia kohderyhmälle, eli TAMKin näyttöpäätetyöntekijöille, sähköiset taukoliikuntaohjeistukset ja tavoitteena oli näiden avulla tukea kohdehenkilöitä työpisteellä tapahtuvan taukoliikunnan toteuttamisessa. Toiminnallisen opinnäytetyön raportissa keskityttiin tarkastelemaan näyttöpäätetyön kuormittavuutta ja taukoliikunnan vaikuttavuutta ja näihin liittyviä tekijöitä, kuten motivaatiota. Opinnäytetyön osana toteutettiin myös kyselylomaketutkimus pienelle otannalle TAMKin näyttöpäätetyöntekijöitä. Kerätyn teoriatiedon pohjalta laadittiin konkreettisena tuotoksena sähköiset taukoliikuntaohjeistukset.

Opinnäytetyöstä käy ilmi, miten kuormittavaa yleisesti kevyeksi mielletty näyttöpäätetyö todellisuudessa on ja miten merkittäviä vaikutuksia taukoliikunnalla voidaan saada aikaan. Opinnäytetyö keskittyy pitkälti niska-hartiaseudun vaivoihin, mutta tuo esille myös staattisten työasentojen ja pitkäaikaisen istumisen aiheuttamia elimistölle haitallisia vaikutuksia. Esiin nouseekin tarve käsitellä asiaa kattavammin koko kehon osalta ja laajentaa myös taukoliikuntaohjeistuksia kokonaisvaltaisemmiksi. Mielenkiintoinen jatkotutkimuskohde olisi selvittää, toteuttavatko näyttöpäätetyöntekijät opinnäytetyössä laadittuja taukoliikuntaohjeistuksia ja kokevatko he saavansa niistä apua niska-hartiaseudun vaivoihinsa.

The purpose of this thesis was to create an electrical guide to at-work exercises for the office workers of Tampere University of Applied Sciences. The objective was to help and support the target group to execute at-work exercises at their own workstations.

This thesis is a functional study and the concrete product of it is an electrical guide to at-work exercises. The theoretical section explores how the office work strains employees and how effective is the at-work exercise. Thesis especially focuses on the neck and shoulder symptoms.

The findings indicate that office work strains body in multiple different ways. It also brings out the importance and effectiveness of at-work exercise, especially in reduction and prevention of neck and shoulder symptoms. The concrete product of this thesis is focused on the at-work exercise of the upper body, but the office work actually strains the whole body so more complete at-work exercise guides are needed. In the future it would be interesting to research the effectiveness of the at-work exercise guides of this thesis.