Kehonhallintaharjoittelun opas FC Kuusysi jalkapalloseuran nuorille urheilijoille
Kumpulainen, Siiri (2015)
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505137940
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505137940
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena on luoda omatoimisen kehonhallintaharjoittelun opas FC Kuusysi jalkapalloseuran nuorille urheilijoille. Lisäksi tarkoituksena on levittää tietämystä sekä harrastajille että seuran ohjaajille siitä, miksi kehonhallintaharjoittelu on tärkeää jo nuoruudesta lähtien.
Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä FC Kuusysi seuran kanssa ja erityisesti seuran D03- poikien valmentajan Kari Laihon kanssa. Opasta testattiin joukkueen kanssa noin parin kuukauden testijakson ajan, jonka jälkeen kerättiin palautekyselyiden avulla tuloksia oppaan hyödyllisyydestä, kehityskohteista ja käyttöasteesta. Oppaan kohderyhmäksi valittiin erityisesti seuran 8-12 vuotiaat pojat. Joukkueen kanssa toteutettiin ohjattuja kehonhallintaharjoituksia kerran viikossa keväällä 2014. Näissä harjoituksissa opeteltiin jo oppaaseen tulevia liikkeitä ja tarkoituksena oli myös helpottaa itsenäisen harjoittelun aloittamista, kun liikkeet olisivat ainakin osittain tuttuja. Näissä harjoituksissa seurattiin myös sitä, mitkä liikkeistä motivoivat ja mitkä vaativat harjoittelua. Näiden tietojen, valmentajan, sekä seuran toiveiden mukaan lähdettiin toteuttamaan opasta.
Opas koostuu seitsemästä osiosta. Ensimmäisessä osiossa kerrotaan mitä kehonhallinta tarkoittaa ja miten se liittyy jalkapalloon. Toisessa osiossa kerrotaan oppaan käytöstä ja mahdollisuudesta pisteiden keräämiseen harjoittelun aikana. Osat kolmesta kuuteen käsittävät kehonhallintaharjoitteet. Harjoitteet ovat jaettu kategorioihin, jotka ovat: lämmitely ja liikkuvuus, keskivartalon hallinta,koordinaatio ja tasapaino, sekä akrobatia. Koordinaatio ja tasapaino osio on lisäksi jaettu kahteen ryhmään: hyppelyihin ja muihin liikkeisiin. Liikkeet on koottu yleisistä kehonhallintaharjoitteista, joita käytetään useissa eri lajeissa.
Kehonhallintaharjoittelu on tärkeä osa liikunnallisia taitoja harjoitellessa jo nuoresta iästä lähtien, sillä paremman kehonhallinnan voidaan katsoa muun muassa vähentävän loukkaantumisriskiä ja edistävän taitojen oppimista. Projektin tuloksena syntyi itsenäisen kehonhallintaharjoittelun opas nuorille jalkapallon pelaajille. Opas jää FC Kuusysi seuran vapaaseen käyttöön ja se on jaettu seuran valmennuspäällikölle. Sitä käytetään tulevaisuudessa mahdollisesti myös muiden ikäryhmien kanssa.
Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä FC Kuusysi seuran kanssa ja erityisesti seuran D03- poikien valmentajan Kari Laihon kanssa. Opasta testattiin joukkueen kanssa noin parin kuukauden testijakson ajan, jonka jälkeen kerättiin palautekyselyiden avulla tuloksia oppaan hyödyllisyydestä, kehityskohteista ja käyttöasteesta. Oppaan kohderyhmäksi valittiin erityisesti seuran 8-12 vuotiaat pojat. Joukkueen kanssa toteutettiin ohjattuja kehonhallintaharjoituksia kerran viikossa keväällä 2014. Näissä harjoituksissa opeteltiin jo oppaaseen tulevia liikkeitä ja tarkoituksena oli myös helpottaa itsenäisen harjoittelun aloittamista, kun liikkeet olisivat ainakin osittain tuttuja. Näissä harjoituksissa seurattiin myös sitä, mitkä liikkeistä motivoivat ja mitkä vaativat harjoittelua. Näiden tietojen, valmentajan, sekä seuran toiveiden mukaan lähdettiin toteuttamaan opasta.
Opas koostuu seitsemästä osiosta. Ensimmäisessä osiossa kerrotaan mitä kehonhallinta tarkoittaa ja miten se liittyy jalkapalloon. Toisessa osiossa kerrotaan oppaan käytöstä ja mahdollisuudesta pisteiden keräämiseen harjoittelun aikana. Osat kolmesta kuuteen käsittävät kehonhallintaharjoitteet. Harjoitteet ovat jaettu kategorioihin, jotka ovat: lämmitely ja liikkuvuus, keskivartalon hallinta,koordinaatio ja tasapaino, sekä akrobatia. Koordinaatio ja tasapaino osio on lisäksi jaettu kahteen ryhmään: hyppelyihin ja muihin liikkeisiin. Liikkeet on koottu yleisistä kehonhallintaharjoitteista, joita käytetään useissa eri lajeissa.
Kehonhallintaharjoittelu on tärkeä osa liikunnallisia taitoja harjoitellessa jo nuoresta iästä lähtien, sillä paremman kehonhallinnan voidaan katsoa muun muassa vähentävän loukkaantumisriskiä ja edistävän taitojen oppimista. Projektin tuloksena syntyi itsenäisen kehonhallintaharjoittelun opas nuorille jalkapallon pelaajille. Opas jää FC Kuusysi seuran vapaaseen käyttöön ja se on jaettu seuran valmennuspäällikölle. Sitä käytetään tulevaisuudessa mahdollisesti myös muiden ikäryhmien kanssa.