Selän rasitusosteopatioiden ennaltaehkäisy nuorilla urheilijoilla varhaisen erikoistumisen lajeissa : opas valmentajille valmennuksen tueksi

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena on lisätä Turun Seudun Urheiluakatemian piirissä tietoisuutta selän rasitusosteopatioiden ennaltaehkäisyn keinoista. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tuoda tietoa selän rasitusosteopatioiden ennaltaehkäisyn keinoista varhaisen erikoistumisen lajien urheilijoille ja valmentajille. Tietoa hankittiin kirjallisuushakujen avulla, jonka pohjalta toteutettiin ohjausinterventioita urheilijoille ja tuotettiin opas valmentajille.

Kirjallisuushaun perusteella selän rasitusosteopatioita voidaan ennaltaehkäistä monipuolisella ravitsemuksella, riittävällä palautumisella sekä monipuolisella liikunnalla. Lisäksi laadukkailla suoritustekniikoilla, alkulämmittelyllä ja keskivartalon hyvällä hallinnalla on merkitystä.

Kirjallisuushauissa todettujen keinojen pohjalta kehittämistehtävänä tuotettiin opas varhaisen erikoistumisen lajien valmentajille harjoitteista, joiden avulla voidaan tukea oikeiden suoritustekniikoiden suorittamista. Lisäksi kehittämistehtävään kuuluivat urheilijoille pidetyt neljä ohjausinterventiokertaa, joissa ennaltaehkäisyn keinoista monipuolisen liikunnan, ravitsemuksen, levon ja oikeiden suoritustekniikoiden merkitys saatettiin käytäntöön. Urheilijoille teetettiin avoimista kysymyksistä koostuva anonyymi palautekysely, jonka avulla saatiin urheilijoilta palautetta interventioiden hyödyllisyydestä.

The objective of the thesis was to raise awareness in the Turku Sports Academy about preventing lumbar stress osteopathies to reduce their occurrence among young athletes. The purpose of the thesis was to provide insights and guidance on preventive strategies for athletes and coaches in early specialization sports. Information was gathered through literature searches, upon which athlete guidance interventions were implemented, and a guide for coaches was produced.

An examination of existing literature underscores the importance of a balanced diet, adequate recovery periods, and varied physical activities in preventing lumbar stress osteopathies. Additionally, mastering proper techniques, incorporating warm-up routines, and maintaining strong core muscles are critical factors.

In response, a comprehensive guide was developed specifically for coaches involved in sports with early specialization. This guide features exercises aimed at promoting correct performance techniques. The development comprised four athlete intervention sessions emphasizing preventive measures such as versatile physical activity, nutrition, rest, and correct techniques. The final session featured an anonymous feedback survey to assess the interventions.