Painonnoston lihastasapaino-opas

Abstract

Tämän oppaan tarkoituksena on ohjata urheilijaa omatoimisen lihashuollon toteuttamisessa, ymmärtämään sen merkitys kokonaisvaltaisessa harjoittelussa. Toimeksiantaja on Alavuden Urheilijat ja opas on tarkoitettu seuran painonnostojaoston jäsenille. Lihashuolto-opas on tehty yhteistyössä seuran puheenjohtajan ja valmentajien, Arto Kailajärven, Markku Sytelän kanssa. Opas julkaistaan seuran nettisivuille ja toimii digitaalisena. Projekti tehtiin ensin haastattelemalla valmentajia. Tämän jälkeen päätettiin mitä oppaaseen kuuluu ja selkeät linjaukset sen laajuuteen. Harjoitteista tehtiin videot. Nämä lisättiin digitaaliselle alustalle Canvaan, mistä opasta voi käyttää kuten mitä tahansa mobiilisovellusta nykypäivänä. Produktiosta tuli toimiva opas, kunnioittaen toimeksiantajan toiveita. Pelkkä painonnosto lajina on lopulta liian yksipuolista, siksi liikepankin tarkoituksena on tuoda urheilijoille huoltavia liikkeitä ohjelmien harjoittelukokonaisuuteen. Lisäksi nuorille on mielekkäämpää käyttää mobiilisovellusmaista opasta kuin esimerkiksi paperista tuotosta. Opas palvelee ensisijaisesti nuorempaa sukupolvea ja on sillä ajatuksella rakennettu, että sitä on heidän helppo käyttää ja ovat osittain saaneet olla itse mukana sisällön tuottamisessa. Opas on käyttäjiensä näköinen ja hyväksymä työkalu. Painonnoston tyypillisiä urheiluvammoja voidaan merkittävästi ennalta ehkäistä huomioimalla oheisharjoittelussa erilaiset palautumisen menetelmät. Palautumisen ja lihashuollon kannalta perusasioiden, kuten riittävän levon ja ravinnon tulee olla ensisijaisesti kunnossa. Lihashuolto-opas keskittyy lähinnä yleisellä tasolla kaikille nostajille liikepankkina huoltoliikkeisiin tukemaan palautumista, eikä puutu niinkään yksilöllisiin eroavaisuuksiin liian spesifisti tai esimerkiksi ravinnon, levon määrään, laatuun. Stereotyyppisesti esimerkiksi alkulämmittelyä ja lihasten verryttelyä, dynaamisia venyttelyjä ja joitakin apuharjoitteita usein aliarvioidaan, vailla todellista ymmärrystä miksi harjoitteita tulisi tehdä perusteellisemmin. Kehotietoisuuden kehittyminen, ymmärtämällä mitä omassa kehossa tapahtuu oikea oppisen palautumisen yhteydessä, urheilija oppii arvostamaan lihashuollon merkitystä harjoittelussa. Toimeksiantajan visio on, että varsinkin nuori urheilija oppisi ymmärtämään ja arvioimaan paremmin omaa päivittäistä kuntoaan ja puuttumaan itsenäisesti siihen tehtäviin mahdollisiin muutoksiin. Tätä seikkaa varten lihashuolto-opas tukee kehittymistä, samalla tarkoitus on helpottaa valmennustyötä. Siksi opas tulee jalkauttaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa jokaisen aloittavan urheilijan uraa noin sanotusti peruskurssilta lähtien osaksi lajiharjoittelua. Urheilijat saavat selainlinkin ja ohjeita valmentajilta mitä liikkeitä kukin tarvitsee. Oppaalle tulee antaa aikaa jalkautua valmennuksessa ja tehdä siihen mahdollisia muutoksia määrittelemättömän ajan jakson jälkeen. Käyttökokemuksesta saa hyvää palautetta urheilijoilta kuin valmentajiltakin ja kehittää opasta asiakaslähtöisesti.