Jalkapalloilijan fyysisen kuormituksen hallinta ja palautumisen edistäminen
Hohti, Peter; Kataja, Otso; Visuri, Joosua (2023)
Hohti, Peter
Kataja, Otso
Visuri, Joosua
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023121938493
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023121938493
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli nuorten huippujalkapalloilijoiden palautumisen ja kuormituksen hallinnan edistäminen. Lisäksi tarkoituksena oli selvittää jalkapalloilijan kannalta tärkeimmät palautumismenetelmät ja niiden käyttökelpoisuus. Opinnäytetyön aihe syntyi kiinnostuksesta jalkapalloa, palautumista, kuormituksen hallintaa ja kokonaisvaltaista fysioterapiaa kohtaan. Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimi FC Lahden jalkapallojoukkue, joka halusi saada tietoa pelaajien palautumisesta, kuormituksesta ja erilaisista kuormituksen hallinnan keinoista. Lajin intensiteetin merkittävä kasvu viime vuosikymmeninä on lisännyt pelaajien fyysisiä vaatimuksia, mikä on johtanut entistä suurempaan fyysiseen kuormitukseen. Fyysisen kuormituksen kumuloituminen vaatii aiempaa enemmän palautumistekijöiden huomioimista.
Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään jalkapalloilua, palautumista, kuormitusta sekä kuormituksen hallintaa. Teoreettista tietoa työhön etsittiin suomen- ja englanninkielisistä ajankohtaisista tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Kirjallisuuskatsauksen pohjalta laadittiin kuormituksen säätelyn ja palautumisen opas FC Lahden 13–17-vuotiaille jalkapalloilijoille. Opasta hyödynnetään jalkapalloilijoiden, pelaajien vanhempien sekä valmentajien koulutuksessa. Nuorilla pelaajilla suorituskyvyn, kuormituksen ja palautumisen seuranta ei ole vielä täysipäiväistä, joten pelaajien tulee olla myös itse tietoisia niihin liittyvistä tekijöistä. Tutkimusten mukaan pelin intensiteetin arvioidaan kasvavan myös tulevaisuudessa. Lajin lisääntynyt intensiteetti nostaa fyysistä kuormitusta, joka voi altistaa pelaajia alipalautumiselle sekä suurentuneelle vammariskille. Kirjallisuuden mukaan alipalautumisen sekä urheiluvammojen riskiä pystytään alentamaan järkevällä harjoittelun jaksotuksella, riittävällä unella ja optimaalisella ravitsemuksella. Lisäksi palautumista voidaan edistää tarkoituksenmukaisilla palautumismenetelmillä.
Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä. Teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään jalkapalloilua, palautumista, kuormitusta sekä kuormituksen hallintaa. Teoreettista tietoa työhön etsittiin suomen- ja englanninkielisistä ajankohtaisista tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Kirjallisuuskatsauksen pohjalta laadittiin kuormituksen säätelyn ja palautumisen opas FC Lahden 13–17-vuotiaille jalkapalloilijoille. Opasta hyödynnetään jalkapalloilijoiden, pelaajien vanhempien sekä valmentajien koulutuksessa. Nuorilla pelaajilla suorituskyvyn, kuormituksen ja palautumisen seuranta ei ole vielä täysipäiväistä, joten pelaajien tulee olla myös itse tietoisia niihin liittyvistä tekijöistä. Tutkimusten mukaan pelin intensiteetin arvioidaan kasvavan myös tulevaisuudessa. Lajin lisääntynyt intensiteetti nostaa fyysistä kuormitusta, joka voi altistaa pelaajia alipalautumiselle sekä suurentuneelle vammariskille. Kirjallisuuden mukaan alipalautumisen sekä urheiluvammojen riskiä pystytään alentamaan järkevällä harjoittelun jaksotuksella, riittävällä unella ja optimaalisella ravitsemuksella. Lisäksi palautumista voidaan edistää tarkoituksenmukaisilla palautumismenetelmillä.