Toiminnallisen ja liikkuvuusharjoittelun vaikutukset jääkiekkojunioreiden liikkuvuuteen

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää liikkuvuusharjoittelun sekä toiminnallisen harjoittelun vaikutusta jääkiekkonuorten liikkuvuuteen. Opinnäytetyössä tehtiin alku- ja loppumittaukset, joiden välissä suoritettiin kahdeksan viikon interventiojakso, jossa harjoituksia tehtiin kolme kertaa viikossa. Tuolloin harjoituksina olivat kaikilla liikkuvuusharjoittelu ja toiminnallinen harjoittelu.

Opinnäytetyössä käytetään alku- ja loppumittauksiin modifioidun Thomasin testin sekä SLR:n eli suoran jalan nosto -testin mittausmenetelmiksi. Testit soveltuvat hyvin polven flexio- ja extensio- sekä lonkan extensio- suunnan liikkuvuuden mittaamiseen. Samalla yleistä liikkuvuutta mitattiin Suomen Jääkiekkoliiton laatimalla kyykkyvalatestillä.

Kyykkyvalatestissä ei tapahtunut suuria tai merkittäviä muutoksia. Oikeassa alaraajassa polven flexio- suunnan liikkuvuudessa tapahtui enemmän muutoksia parempaan suuntaan vasempaan verrattuna. Keskimääräisesti noin puolella tapahtui parannusta molemmissa alaraajoissa polven extensio- suunnan liikkuvuudessa. Lonkan extensio- suunnan liikkuvuudessa vasemmassa alaraajassa tapahtui pieniä parannuksia parempaan suuntaan oikeaan verrattuna.

Jatkotutkimuksena voisi tutkia onko liikkuvuusharjoittelulla ja toiminnallisella harjoittelulla vai-kuttavuutta luisteluun ja luistelunopeuteen.

The purpose of this thesis was to find out how mobility training and functional training effect on range of movement of ice hockey juniors. Measurements were made at the beginning and at the end of training. Between them there was an intervention period of eight weeks where they all did mobility training and functional training three times a week.

In this thesis the Modified Thomas Test and Straight Leg Raise Test were used as measurement methods. Those tests are well suitable for measuring range of movement of flexio and exensio of the knee as well as exensio of the hip. At the same time the general range of movement was measured with squad test made by Finnish Ice Hockey Association.

Squad test didn’t show any major or significant changes. The flexio of the right knee showed better results in the range of movement than left knee. On average about half showed improvements on range of movement of exensio on both legs. Small improvements were seen on range of movement of exensio of the left hip compared to right hip.

The effect of mobility training and functional training to skating and speed of skating could be studied as a further research.