Urheiluvammoja ennaltaehkäisevä voimaharjoittelu : Opas nuorille tyttöjalkapalloilijoille ja heidän valmentajilleen
Kataja, Minttu; Koivunen, Sanni (2023)
2023
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120133552
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023120133552
Tiivistelmä
Lasten ja nuorten urheiluvammoista noin puolet on rasitusvammoja, jotka osittain johtuvat kehittymättömästä tuki- ja liikuntaelimistön kasvusta. Lisääntynyt harjoittelu ja pelien kuormittavuus sekä riittämätön lepo ja valmistautuminen ovat usein yhdistettävissä loukkaantumisiin. Jalkapallossa yleisimpiä urheiluvammoja, rasitusvammojen lisäksi, ovat nilkan ja polven vääntövammat sekä ruhjevammat. Vammariskiä tarkastellessa on huomattu sukupuolien välillä olevan eroavaisuuksia.
Jalkapallo on nopeatempoinen ja impulsiivinen urheilulaji. Jalkapallo lajina vaatii pelaajalta hyvät fyysiset ominaisuudet, kuten voimaa, nopeutta ja aerobista sekä anaerobista kestävyyttä, unohtamatta kuitenkaan psyykkisiä ominaisuuksia. Voimaharjoittelun avulla pyritään ennaltaehkäisemään vammoja sekä lisäämään suorituskykyä ja fyysistä kapasiteettia.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä sekä pelaajille että valmentajille suunnattu opas. Opas tarjoaa lajiharjoittelun rinnalle ideoita ja ohjeita voimaharjoitteluun liittyen. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda voimaharjoittelupolku tyttöjalkapalloilijoille ennaltaehkäisemään tyypillisiä jalkapallossa esiintyviä urheiluvammoja.
Opinnäytetyön tilaajana toimi Satakunnan Urheiluakatemia. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui opas Musan Salaman tyttöjalkapalloilijoille. Valmis opas sisältää liikkeitä voimaharjoittelun aloittavalle nuorelle. About half of sports injuries in children and adolescents are overuse injuries, partly due to underdeveloped musculoskeletal growth. Increased training and the intensity of games, as well as inadequate rest and preparation, are often associated with injuries. In football, the most common sports injuries, in addition to overuse injuries are ankle and knee twisting injuries and contusion injuries. When looking at the risk of injury, gender differences have been found.
Football is a fast-paced and impulsive sport. Football as a sport requires players to have good physical attributes, such as strength, speed, aerobic and anaerobic endurance, without forgetting mental attributes. Strength training aims to prevent injuries and improve performance and physical capacity.
The aim of the thesis was to create a guide for both players and coaches. The guide offers ideas and guidelines for strength training alongside sport training. The aim of the thesis was to create a strength training guide for girls' football players to prevent typical sports injuries in football.
The thesis was commissioned by the Satakunta Sports Academy. The thesis was carried out as a functional thesis, the output of which was a guide for the girls' football players of Musa Salama. The finished guide contains movements for young people starting strength training.
Jalkapallo on nopeatempoinen ja impulsiivinen urheilulaji. Jalkapallo lajina vaatii pelaajalta hyvät fyysiset ominaisuudet, kuten voimaa, nopeutta ja aerobista sekä anaerobista kestävyyttä, unohtamatta kuitenkaan psyykkisiä ominaisuuksia. Voimaharjoittelun avulla pyritään ennaltaehkäisemään vammoja sekä lisäämään suorituskykyä ja fyysistä kapasiteettia.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tehdä sekä pelaajille että valmentajille suunnattu opas. Opas tarjoaa lajiharjoittelun rinnalle ideoita ja ohjeita voimaharjoitteluun liittyen. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda voimaharjoittelupolku tyttöjalkapalloilijoille ennaltaehkäisemään tyypillisiä jalkapallossa esiintyviä urheiluvammoja.
Opinnäytetyön tilaajana toimi Satakunnan Urheiluakatemia. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui opas Musan Salaman tyttöjalkapalloilijoille. Valmis opas sisältää liikkeitä voimaharjoittelun aloittavalle nuorelle.
Football is a fast-paced and impulsive sport. Football as a sport requires players to have good physical attributes, such as strength, speed, aerobic and anaerobic endurance, without forgetting mental attributes. Strength training aims to prevent injuries and improve performance and physical capacity.
The aim of the thesis was to create a guide for both players and coaches. The guide offers ideas and guidelines for strength training alongside sport training. The aim of the thesis was to create a strength training guide for girls' football players to prevent typical sports injuries in football.
The thesis was commissioned by the Satakunta Sports Academy. The thesis was carried out as a functional thesis, the output of which was a guide for the girls' football players of Musa Salama. The finished guide contains movements for young people starting strength training.