Lonkan liikkuvuusharjoittelu : opas Tappara Ry:n u13-u15 joukkueiden juniorijääkiekkovalmentajille
Ahvonen, Pauli (2023)
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023113033055
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023113033055
Tiivistelmä
Nuorten urheilijoiden tulee harjoittaa liikkuvuutta, koska se on yksi tärkeimpiä urheilijan ominaisuuksia. Jääkiekko on todella monipuolinen laji ja vaatii paljon erilaisia ominaisuuksia pelaajilta. Jääkiekossa hyvät liikkuvuusominaisuudet hyödyttävät kaikkia lajikohtaisia suorituksia tekemällä niistä teknisempiä. Esimerkiksi hyvät alaraajojen liikkuvuusominaisuudet kehittävät luistelua sekä jalkojen toimintaa.
Lapsilla ja nuorilla syntyy liikuntavammoja eniten urheiluseuratoiminnassa. Jääkiekossa nopeat suunnanmuutokset ja suuret määrät kiihdytyksiä aiheuttavat nivusen, lonkan ja lantion alueille kiputiloja sekä revähdyksiä. Yhdessä hyvillä motorisilla taidoilla, fyysisillä ominaisuuksilla ja liikkuvuusharjoittelulla pystytään ennaltaehkäisemään vammojen syntymistä.
Opinnäytetyön teoriaosuus muodostettiin tutkimuksista ja alan kirjallisuudesta. Teoriaosuuden aihealueissa käsiteltiin jääkiekkoa lajina, lasten ja nuorten fyysistä kasvua ja kehitystä, lonkan anatomiaa, liikkuvuutta yleisesti ja liikkuvuusharjoittelua. Opinnäytetyön teoriaosuudessa pyrittiin olemaan mahdollisimman objektiivisia ja lähdekriittisiä, koska lähteissä oli eriäviä mainintoja eri liikkuvuusharjoittelumenetelmien vaikuttavuudesta.
Opinnäytetyön tilaajana toimi Tappara Ry. Opinnäytetyön tavoitteena oli kiinnittää huomiota juniorijääkiekkoilijoiden lonkkien liikkuvuusominaisuuteen ja sitä kautta ennaltaehkäistä pelaajien loukkaantumisia. Kehittämistehtävänä oli laatia yhteistyössä Tappara Ry:n kanssa heidän u13-u15 joukkueiden juniorijääkiekkovalmentajille tutkittuun tietoon perustuva opas lonkan liikkuvuusharjoitteluun.
Opinnäytetyö tehtiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa kehittämistoiminta toteutettiin konstruktivistisen mallin mukaisesti. Useiden syklisten vaiheiden, pilotoinnin ja lopullisten muokkausten jälkeen tuotoksena syntyi opas. Opas sisältää teoriaosuuden ja kahdeksan dynaamista liikkuvuusharjoitetta. Jokaiselle liikkuvuusharjoitteelle on kirjallisten ohjeiden lisäksi kuvat sekä QR-koodilla avattavat videot. Young athletes should engage in mobility since it is one of the most important qualities for an athlete. Ice hockey is a very versatile sport and requires a variety of qualities from its players. In ice hockey, good mobility characteristics benefit all sport-specific performances by making them more technically. For example, good mobility characteristics in the lower extremities contribute to skating and leg function.
Children and young people experience the most physical injuries in sports club activities. In ice hockey, rapid changes of direction and large amounts of acceleration cause pain and tears in the groin, hip, and pelvic areas. Together, good motor skills, physical characteristics and mobility training can prevent these injuries.
The theoretical part of the thesis consisted of research and literature in the field. The theoretical sections covered ice hockey as a sport, the physical growth and development of children and adolescents, hip anatomy, mobility in general and mobility training. The theoretical part of the thesis aimed to be as objective and source critical as possible, considering the effectiveness of various mobility training methods as reported in the sources.
The client of the thesis was Tappara Ry. The aim of the thesis was to pay attention to the mobility characteristics of junior ice hockey players hips and thereby prevent players injuries. The development task was to draw up, in collaborating with Tappara Ry, a guide for hip mobility training based on evidence-based information for the junior ice hockey coaches of their u13-u15 teams.
The thesis was written as a functional thesis in which development activities followed a constructivist model. After several cyclical phases, piloting, and final modifications, the result was a guide. This guide includes a theoretical section and eight dynamic mobility exercises. Additionally, each mobility exercise is accompanied by written instructions, pictures, and videos accessible through a QR code.
Lapsilla ja nuorilla syntyy liikuntavammoja eniten urheiluseuratoiminnassa. Jääkiekossa nopeat suunnanmuutokset ja suuret määrät kiihdytyksiä aiheuttavat nivusen, lonkan ja lantion alueille kiputiloja sekä revähdyksiä. Yhdessä hyvillä motorisilla taidoilla, fyysisillä ominaisuuksilla ja liikkuvuusharjoittelulla pystytään ennaltaehkäisemään vammojen syntymistä.
Opinnäytetyön teoriaosuus muodostettiin tutkimuksista ja alan kirjallisuudesta. Teoriaosuuden aihealueissa käsiteltiin jääkiekkoa lajina, lasten ja nuorten fyysistä kasvua ja kehitystä, lonkan anatomiaa, liikkuvuutta yleisesti ja liikkuvuusharjoittelua. Opinnäytetyön teoriaosuudessa pyrittiin olemaan mahdollisimman objektiivisia ja lähdekriittisiä, koska lähteissä oli eriäviä mainintoja eri liikkuvuusharjoittelumenetelmien vaikuttavuudesta.
Opinnäytetyön tilaajana toimi Tappara Ry. Opinnäytetyön tavoitteena oli kiinnittää huomiota juniorijääkiekkoilijoiden lonkkien liikkuvuusominaisuuteen ja sitä kautta ennaltaehkäistä pelaajien loukkaantumisia. Kehittämistehtävänä oli laatia yhteistyössä Tappara Ry:n kanssa heidän u13-u15 joukkueiden juniorijääkiekkovalmentajille tutkittuun tietoon perustuva opas lonkan liikkuvuusharjoitteluun.
Opinnäytetyö tehtiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa kehittämistoiminta toteutettiin konstruktivistisen mallin mukaisesti. Useiden syklisten vaiheiden, pilotoinnin ja lopullisten muokkausten jälkeen tuotoksena syntyi opas. Opas sisältää teoriaosuuden ja kahdeksan dynaamista liikkuvuusharjoitetta. Jokaiselle liikkuvuusharjoitteelle on kirjallisten ohjeiden lisäksi kuvat sekä QR-koodilla avattavat videot.
Children and young people experience the most physical injuries in sports club activities. In ice hockey, rapid changes of direction and large amounts of acceleration cause pain and tears in the groin, hip, and pelvic areas. Together, good motor skills, physical characteristics and mobility training can prevent these injuries.
The theoretical part of the thesis consisted of research and literature in the field. The theoretical sections covered ice hockey as a sport, the physical growth and development of children and adolescents, hip anatomy, mobility in general and mobility training. The theoretical part of the thesis aimed to be as objective and source critical as possible, considering the effectiveness of various mobility training methods as reported in the sources.
The client of the thesis was Tappara Ry. The aim of the thesis was to pay attention to the mobility characteristics of junior ice hockey players hips and thereby prevent players injuries. The development task was to draw up, in collaborating with Tappara Ry, a guide for hip mobility training based on evidence-based information for the junior ice hockey coaches of their u13-u15 teams.
The thesis was written as a functional thesis in which development activities followed a constructivist model. After several cyclical phases, piloting, and final modifications, the result was a guide. This guide includes a theoretical section and eight dynamic mobility exercises. Additionally, each mobility exercise is accompanied by written instructions, pictures, and videos accessible through a QR code.