Lukioikäisten nuorten lihasvoimaharjoittelu: Kuntosaliohjauspäivät ja -opas lukiolaisille
Kallioaho, Jenni; Lokki, Eeva (2023)
Kallioaho, Jenni
Lokki, Eeva
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112431568
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112431568
Tiivistelmä
Nuorten tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat jo yhtä yleisiä kuin aikuisten. Opinnäytetyössä käydään lävitse erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Tietyillä lihasvoimaharjoitteilla havaittiin olevan yhteys näiden ennaltaehkäisyssä nuorilla. Useat nuoret liikkuvat päivittäin suositusten mukaisesti kaksi tuntia tai enemmän. Kuitenkin maailmanlaajuisesti 80 prosenttia nuorista ei täytä fyysisen aktiivisuuden suosituksia. Useammat lähteet kertovat erilaisista virheellisistä käsityksistä lasten ja nuorten voimaharjoitteluun liittyen. Voimaharjoittelun on kuitenkin osoitettu olevan turvallista, kun se toteutetaan valvotusti ja suunnitellusti.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa ja kumota virheellisiä käsityksiä lukioikäisten nuorten voimaharjoittelusta. Opinnäytetyön tavoitteena oli toteuttaa toiminnalliset kuntosaliohjauspäivät ja -opas omatoimisen harjoittelun tueksi lukiolaisille tuki- ja liikuntaelinvaivojen ennaltaehkäisemiseksi.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Kohderyhmänä oli Nurmon lukion pakollisen liikunnan kurssin 1.–3.-luokkien oppilaat. Kurssille osallistui 10 opiskelijaa. Kuntosaliohjauspäiviä oli kaksi ja ne toteutettiin kiertoharjoitteluna. Ensimmäinen ohjauspäivä koostui kuntosalilaitteilla toteutetusta harjoittelusta ja toinen vapailla painoilla toteutetusta harjoittelusta. Toisen ohjauskerran lopuksi molemmista ohjauskerroista kerättiin palaute laatimallamme lomakkeella. Kolmannella tapaamiskerralla esiteltiin kuntosaliohjauspäiviin liittyvä kuntosaliopas ja kerättiin tästä palautetta laatimallamme lomakkeella.
Kuusi osallistujaa vastasi ohjauspäivien palautelomakkeeseen ja 10 vastasivat oppaan palautelomakkeeseen. Osallistujista viidellä oli aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja yhdellä osallistujalla ei ollut. Osallistujista puolet kokivat tarpeelliseksi saada kuntosaliohjausta. Palautteesta kävi ilmi, että kiertoharjoittelu oli epämukava harjoittelumuoto. Pääosin ohjaus koettiin riittäväksi ja hyödylliseksi. Kuntosalioppaan koki hyödylliseksi treenaamisen tueksi yli puolet osallistujista. Kaikki osallistujat kokivat kuntosalioppaan kuvat riittävän selkeiksi ja yli puolet kokivat liikkeiden selitykset ymmärrettäviksi.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa ja kumota virheellisiä käsityksiä lukioikäisten nuorten voimaharjoittelusta. Opinnäytetyön tavoitteena oli toteuttaa toiminnalliset kuntosaliohjauspäivät ja -opas omatoimisen harjoittelun tueksi lukiolaisille tuki- ja liikuntaelinvaivojen ennaltaehkäisemiseksi.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Kohderyhmänä oli Nurmon lukion pakollisen liikunnan kurssin 1.–3.-luokkien oppilaat. Kurssille osallistui 10 opiskelijaa. Kuntosaliohjauspäiviä oli kaksi ja ne toteutettiin kiertoharjoitteluna. Ensimmäinen ohjauspäivä koostui kuntosalilaitteilla toteutetusta harjoittelusta ja toinen vapailla painoilla toteutetusta harjoittelusta. Toisen ohjauskerran lopuksi molemmista ohjauskerroista kerättiin palaute laatimallamme lomakkeella. Kolmannella tapaamiskerralla esiteltiin kuntosaliohjauspäiviin liittyvä kuntosaliopas ja kerättiin tästä palautetta laatimallamme lomakkeella.
Kuusi osallistujaa vastasi ohjauspäivien palautelomakkeeseen ja 10 vastasivat oppaan palautelomakkeeseen. Osallistujista viidellä oli aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja yhdellä osallistujalla ei ollut. Osallistujista puolet kokivat tarpeelliseksi saada kuntosaliohjausta. Palautteesta kävi ilmi, että kiertoharjoittelu oli epämukava harjoittelumuoto. Pääosin ohjaus koettiin riittäväksi ja hyödylliseksi. Kuntosalioppaan koki hyödylliseksi treenaamisen tueksi yli puolet osallistujista. Kaikki osallistujat kokivat kuntosalioppaan kuvat riittävän selkeiksi ja yli puolet kokivat liikkeiden selitykset ymmärrettäviksi.