Jalkapalloilijoiden hamstring-vammojen ennaltaehkäisy
Ruismäki, Rasmus; Koskinen, Olli (2023)
Ruismäki, Rasmus
Koskinen, Olli
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112231072
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112231072
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyö käsittelee jalkapalloilijoiden hamstring-vammoja ja niiden ennaltaehkäisyä. Hamstring-vammat ovat yleisin jalkapallossa tapahtuva loukkaantuminen ja niiden määrä on ollut jatkuvassa kasvussa pelin muuttuessa vuosi vuodelta nopeammaksi ja fyysisemmäksi. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda opas jalkapalloseura FC Kiffenin käyttöön, jonka avulla seura voi tehdä toimenpiteitä ehkäistäkseen pelaajiensa hamstring-vammoja ja samalla edistää pelaajiensa hyvinvointia ja suorituskykyä. Työ syntyi yhteistyössä seuran kanssa vastauksena heidän toiveeseensa konkreettisesta ja käytännöllisestä hamstring-vammojen ennaltaehkäisyohjelmasta. Opas tehtiin hyödyntämään niin seuran valmentajia, kuin pelaajiakin.
Tiedonhankinnan menetelmänä käytettiin kirjallisuuskatsausta, jonka perusteella saatiin kokonaiskuva uusimmasta tutkimustiedosta, koskien hamstring-vammoja, niiden ennaltaehkäisyä ja aiheeseen liittyviä haasteita. Hamstring-vammojen ennaltaehkäisy jalkapallossa on monitekijäinen ongelma, mikä vaatii ratkaisukseen monipuolista lähestymistapaa. Tieto vammojen riskitekijöistä ja ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä auttaa ehkäisemään niitä. Tästä syystä opas sisältää koulutusmateriaalia, vammoja ennaltaehkäisevien harjoitteiden lisäksi. Voimaharjoittelulla voidaan ehkäistä tehokkaasti jalkapallossa tapahtuvia hamstring-vammoja, heikon lihasvoiman ollessa riskitekijä vammoille. Myös pelaajien fyysistä kuormitusta tulisi kontrolloida, sillä liiallinen rasitus ja lihasten väsyminen ovat nekin riskitekijöitä hamstring-vammoille.
Opinnäytetyön tuloksena syntyi hamstring-vammojen ennaltaehkäisyopas jalkapalloilijoille, joka sisältää koulutusmateriaalia sekä käytännön toimenpiteitä ja harjoitteita, joiden avulla kyseisiä loukkaantumisia voidaan ehkäistä. Lisäksi opas sisältää pelaajille suunnatun voimaharjoitteluohjelman omatoimiseen harjoitteluun.
Opas tehtiin vastaamaan FC Kiffenin tarpeita ja siinä on otettu huomioon seuran resurssit. Tutkimustiedosta nostettiin esiin tärkeimmät sellaiset asiat, joita seura voi toimintaympäristössään hyödyntää ja menetelmät sekä harjoitteet valittiin seuralle mahdollisimman käyttökelpoisiksi. Oppaasta pyrittiin tekemään mahdollisimman informatiivinen mutta samalla helposti sisäistettävä ja ymmärrettävä. Toivomme FC Kiffenin käyttävän opasta jokaviikkoisessa toiminnassaan, kehittävän sitä edelleen tulevaisuudessa uuden tutkimustiedon ja käytännön kokemusten myötä sekä luovan seuraan kulttuurin, jossa vammoja ennaltaehkäisevä toiminta on keskiössä.
Tiedonhankinnan menetelmänä käytettiin kirjallisuuskatsausta, jonka perusteella saatiin kokonaiskuva uusimmasta tutkimustiedosta, koskien hamstring-vammoja, niiden ennaltaehkäisyä ja aiheeseen liittyviä haasteita. Hamstring-vammojen ennaltaehkäisy jalkapallossa on monitekijäinen ongelma, mikä vaatii ratkaisukseen monipuolista lähestymistapaa. Tieto vammojen riskitekijöistä ja ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä auttaa ehkäisemään niitä. Tästä syystä opas sisältää koulutusmateriaalia, vammoja ennaltaehkäisevien harjoitteiden lisäksi. Voimaharjoittelulla voidaan ehkäistä tehokkaasti jalkapallossa tapahtuvia hamstring-vammoja, heikon lihasvoiman ollessa riskitekijä vammoille. Myös pelaajien fyysistä kuormitusta tulisi kontrolloida, sillä liiallinen rasitus ja lihasten väsyminen ovat nekin riskitekijöitä hamstring-vammoille.
Opinnäytetyön tuloksena syntyi hamstring-vammojen ennaltaehkäisyopas jalkapalloilijoille, joka sisältää koulutusmateriaalia sekä käytännön toimenpiteitä ja harjoitteita, joiden avulla kyseisiä loukkaantumisia voidaan ehkäistä. Lisäksi opas sisältää pelaajille suunnatun voimaharjoitteluohjelman omatoimiseen harjoitteluun.
Opas tehtiin vastaamaan FC Kiffenin tarpeita ja siinä on otettu huomioon seuran resurssit. Tutkimustiedosta nostettiin esiin tärkeimmät sellaiset asiat, joita seura voi toimintaympäristössään hyödyntää ja menetelmät sekä harjoitteet valittiin seuralle mahdollisimman käyttökelpoisiksi. Oppaasta pyrittiin tekemään mahdollisimman informatiivinen mutta samalla helposti sisäistettävä ja ymmärrettävä. Toivomme FC Kiffenin käyttävän opasta jokaviikkoisessa toiminnassaan, kehittävän sitä edelleen tulevaisuudessa uuden tutkimustiedon ja käytännön kokemusten myötä sekä luovan seuraan kulttuurin, jossa vammoja ennaltaehkäisevä toiminta on keskiössä.