Alipalautuneisuustilan ennaltaehkäisy Fitness-urheilijoilla - opas valmentajille
Kotiluoto, Aino (2023)
Kotiluoto, Aino
2023
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112030229
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023112030229
Tiivistelmä
Alipalautuneisuustila on elimistön pitkittynyt ylikuormitustila, jossa kehon kyky palautua on heikentynyt. Ilmiö johtuu pääasiassa fyysisen harjoittelun liiallisesta kuormituksesta. Tilan kehittymiseen vaikuttavat myös monet muut tekijät, kuten puutteellinen ruokavalio, huonolaatuinen uni ja psykologinen stressi. Kuormituksen ylittäessä yksilön stressinsietokyvyn pitkäaikaisesti, urheilijalle voi muodostua alipalautuneisuustila. Alipalautuneisuustila vaikuttaa heikentävästi urheilijan uraan, suorituskykyyn ja terveyteen. Tällä hetkellä ainoa hoitokeino on lepo, ja palautuminen voi viedä kauan. Siksi on ensisijaisen tärkeää tunnistaa ja ennaltaehkäistä tila ajoissa.
Fitness-urheilu sisältää tekijöitä, kuten intensiivinen ylikuormitukseen tähtäävä harjoittelu sekä energiavajeellinen kilpailudieetti, jotka ovat tunnistettuja riskitekijöitä alipalautuneisuustilalle, mikäli palautuminen ei ole tasapainossa. Tilan ehkäisemiseksi Fitness-urheilijan valmentajan tulisi suunnitella urheilijalle riittävästi palautumista osaksi harjoitusohjelmaa. Tämä voidaan toteuttaa esimerkiksi harjoittelun periodisaatiolla sekä riittävästi lepopäiviä sallimalla urheilijan yksilöllisen harjoitusvasteen seurannan mukaan. Harjoittelun intensiteetin tulisi aina olla yksilöllisesti suunniteltua. Liian jyrkkiä kuormituksen nousuja tai liian yksitoikkoista harjoittelua tulisi välttää. Myös unen ja ravinnon laatuun tulisi kiinnittää huomiota. Valmentajan tulee huomioida kilpailudieetin vaikutukset palautumiseen, ja pyrkiä varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Valmentajan tulisi tiedottaa urheilijoille alipalautuneisuustilan riskeistä ja opettaa heitä tunnistamaan liiallisen rasituksen merkkejä. Valmentajan on myös tärkeää varmistaa, että urheilijan harjoittelu vastaa valmentajan tarkoitusta kuormituksen suhteen. Ennaltaehkäisemällä voidaan säästyä urheilijan uraa ja terveyttä heikentäviltä ajanjaksoilta.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tietoa alipalautuneisuustilasta sekä sen ennaltaehkäisystä Fitness-urheilijoilla. Tavoitteena oli kehittämistyön tuotoksena tuottaa valmentajille tietoperustan pohjalta opas, jossa on tietoa alipalautuneisuustilan ennaltaehkäisystä Fitness-urheilijoilla. On tärkeää huomioida, että aihe vaatii lisää tutkimusta ja opas toimii suuntaa antavana ohjeistuksena.
Fitness-urheilu sisältää tekijöitä, kuten intensiivinen ylikuormitukseen tähtäävä harjoittelu sekä energiavajeellinen kilpailudieetti, jotka ovat tunnistettuja riskitekijöitä alipalautuneisuustilalle, mikäli palautuminen ei ole tasapainossa. Tilan ehkäisemiseksi Fitness-urheilijan valmentajan tulisi suunnitella urheilijalle riittävästi palautumista osaksi harjoitusohjelmaa. Tämä voidaan toteuttaa esimerkiksi harjoittelun periodisaatiolla sekä riittävästi lepopäiviä sallimalla urheilijan yksilöllisen harjoitusvasteen seurannan mukaan. Harjoittelun intensiteetin tulisi aina olla yksilöllisesti suunniteltua. Liian jyrkkiä kuormituksen nousuja tai liian yksitoikkoista harjoittelua tulisi välttää. Myös unen ja ravinnon laatuun tulisi kiinnittää huomiota. Valmentajan tulee huomioida kilpailudieetin vaikutukset palautumiseen, ja pyrkiä varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Valmentajan tulisi tiedottaa urheilijoille alipalautuneisuustilan riskeistä ja opettaa heitä tunnistamaan liiallisen rasituksen merkkejä. Valmentajan on myös tärkeää varmistaa, että urheilijan harjoittelu vastaa valmentajan tarkoitusta kuormituksen suhteen. Ennaltaehkäisemällä voidaan säästyä urheilijan uraa ja terveyttä heikentäviltä ajanjaksoilta.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tietoa alipalautuneisuustilasta sekä sen ennaltaehkäisystä Fitness-urheilijoilla. Tavoitteena oli kehittämistyön tuotoksena tuottaa valmentajille tietoperustan pohjalta opas, jossa on tietoa alipalautuneisuustilan ennaltaehkäisystä Fitness-urheilijoilla. On tärkeää huomioida, että aihe vaatii lisää tutkimusta ja opas toimii suuntaa antavana ohjeistuksena.