Ratsastajan liikkuvuusharjoittelu - opas ratsastuskouluoppilaille
Saarela, Taru (2023)
Saarela, Taru
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023060923177
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023060923177
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä käsitellään ratsastajan liikkuvuusharjoittelua. Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota ajankohtaista tutkimustietoa sekä kirjallisuutta ratsastajan liikkuvuusharjoittelusta, ja näitä tietoja hyödyntäen tuottaa opas liikkuvuusharjoittelusta ratsastusoppilaille. Työn tavoitteena oli lisätä ratsastuskouluoppilaiden tietoa liikkuvuusharjoittelusta, ja sen hyödyistä ratsastuksen kannalta. Tavoitteena oli myös saada liikkuvuusharjoittelun avulla parannettua ratsastuskouluoppilaiden istuntaa, ja täten vaikuttaa positiivisesti myös heidän ratsastukseensa.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa tuotekehitysprosessina tuotettiin liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan kohderyhmänä on ratsastuskouluoppilaat. Opas sisältää teoriatietoa ratsastajan liikkuvuusharjoittelusta ja sen hyödyistä, sekä ratsastuskouluoppilaille soveltuvia harjoitteita liikkuvuusharjoitteluun.
Ratsastuksessa ratsastajalta vaaditaan monia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, ja liikkuvuus on ratsastajalle tärkeä ominaisuus. Ratsastajan istunnan hallitseminen hyvänä hevosen selässä vaatii ratsastajalta hyvää liikkuvuutta. Ratsastuksessa myös isot lihasryhmät tekevät staattista työtä asentoa säilyttäessä, jolloin kehon liikelaajuus voi kärsiä. Tämän vuoksi olisi tärkeää, että ratsastajat harjoittaisivat liikkuvuutta esimerkiksi venyttelemällä, jotta liikelaajuutta saataisiin ylläpidettyä ja parannettua.
Ratsastajan liikkuvuusharjoittelussa venytykset olisi tärkeää kohdentaa ratsastajille tyypillisesti kireille lihasryhmille, joita ovat etenkin reisilihakset, lonkan koukistajat, alaselkä sekä nilkat. Etenkin lonkan liikkuvuudella tutkimusten mukaan oli vaikutusta ratsastukseen.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa tuotekehitysprosessina tuotettiin liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan kohderyhmänä on ratsastuskouluoppilaat. Opas sisältää teoriatietoa ratsastajan liikkuvuusharjoittelusta ja sen hyödyistä, sekä ratsastuskouluoppilaille soveltuvia harjoitteita liikkuvuusharjoitteluun.
Ratsastuksessa ratsastajalta vaaditaan monia erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, ja liikkuvuus on ratsastajalle tärkeä ominaisuus. Ratsastajan istunnan hallitseminen hyvänä hevosen selässä vaatii ratsastajalta hyvää liikkuvuutta. Ratsastuksessa myös isot lihasryhmät tekevät staattista työtä asentoa säilyttäessä, jolloin kehon liikelaajuus voi kärsiä. Tämän vuoksi olisi tärkeää, että ratsastajat harjoittaisivat liikkuvuutta esimerkiksi venyttelemällä, jotta liikelaajuutta saataisiin ylläpidettyä ja parannettua.
Ratsastajan liikkuvuusharjoittelussa venytykset olisi tärkeää kohdentaa ratsastajille tyypillisesti kireille lihasryhmille, joita ovat etenkin reisilihakset, lonkan koukistajat, alaselkä sekä nilkat. Etenkin lonkan liikkuvuudella tutkimusten mukaan oli vaikutusta ratsastukseen.