Juniorijääkiekkoilijoiden rasitusvammojen ennaltaehkäisy – opas 13–16-vuotiaille jääkiekkojunioreille
Arkimo, Miikael; Vesaaja, Toni (2023)
Arkimo, Miikael
Vesaaja, Toni
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023052614647
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023052614647
Tiivistelmä
Fysioterapian AMK-tutkinnon opinnäytetyössä tarkastellaan 13–16-vuotiaiden jääkiekkoilijoiden rasitusperäisten vammojen ennaltaehkäisyä. Junior Pelicans ry antoi toimeksiannon tutustua jääkiekkojunioreiden yleisimpiin rasitusperäi-siin vammoihin ja kehittää näiden vammojen ennaltaehkäisyyn oppaan. Opin-näytetyö on toimeksiantajan pyynnöstä rajattu alaraajojen ja lannerangan yleisimpiin rasitusvammoihin, jotka ovat: Osgood-Schlatterin tauti, Severin tauti, spondylolyysi, spondylolisteesi, rengasapofyysimurtuma ja välilevyn pul-listuma.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina ja lopullisena tuotteena on opas rasitusvammojen ennaltaehkäisystä. Ennen lopullista julkaisua opas on lähetetty toimeksiantajalle tarkastettavaksi ja esitestattavaksi. Opas sisältää teoriatietoa rasitusvammoista, niiden ennaltaehkäisystä ja niihin vaikuttavista tekijöistä. Oppaassa on tekstein ja kuvin ohjeistettuja harjoitteita rasitusvam-mojen ennaltaehkäisyyn.
Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda opas yleisimpien jääkiekkoilijoiden rasi-tusvammojen ennaltaehkäisystä. Tavoite on tarjota nuorille jääkiekkoilijoille ja heidän valmentajilleen tietoa rasitusvammoista ja taitoa niiden ennaltaeh-käisystä.
Kasvuikäisten urheilijoiden rasitusvammoista on paljon kansallisia sekä kan-sainvälisiä, joita on käytetty opinnäytetyön sekä oppaan tekemiseen. Opinnäy-tetyön tavoitteena on tarjota nuorille jääkiekkoilijoille ja heidän valmentajilleen tietoa rasitusvammoista ja taitoa niiden ennaltaehkäisystä, jotta harjoittelua voidaan yksilöllistää laadukkaammin myös joukkuelajeissa.
Nuorten kohdalla liikunnan monipuolisuus on ollut laskemassa. Nykyään lajiva-linta tehdään koko ajan nuorempana, jolloin nuori harrastaa vain yhtä lajia ja panostaa siihen. Tämä tekee sen, että urheilun ja liikunnan rasitus on yksi-puolisempaa. Yksipuolisuus taas johtaa herkemmin rasitusvammojen syntyyn.
Rasitusvammoja ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi olla säännöllistä ja paras tapa kyseiseen harjoitteluun on urheilijan omalla kehonpainolla tapahtuva li-hasvoimaharjoittelu. Lihasvoimaharjoittelu tulisi suorittaa kevyellä vastuksella ja oikeaoppisilla tekniikoilla. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa asentoa tu-kevia lihaksia, jotta vetorasitus kriittisiin lihasten kiinnityskohtiin olisi mahdolli-simman vähäistä.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina ja lopullisena tuotteena on opas rasitusvammojen ennaltaehkäisystä. Ennen lopullista julkaisua opas on lähetetty toimeksiantajalle tarkastettavaksi ja esitestattavaksi. Opas sisältää teoriatietoa rasitusvammoista, niiden ennaltaehkäisystä ja niihin vaikuttavista tekijöistä. Oppaassa on tekstein ja kuvin ohjeistettuja harjoitteita rasitusvam-mojen ennaltaehkäisyyn.
Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda opas yleisimpien jääkiekkoilijoiden rasi-tusvammojen ennaltaehkäisystä. Tavoite on tarjota nuorille jääkiekkoilijoille ja heidän valmentajilleen tietoa rasitusvammoista ja taitoa niiden ennaltaeh-käisystä.
Kasvuikäisten urheilijoiden rasitusvammoista on paljon kansallisia sekä kan-sainvälisiä, joita on käytetty opinnäytetyön sekä oppaan tekemiseen. Opinnäy-tetyön tavoitteena on tarjota nuorille jääkiekkoilijoille ja heidän valmentajilleen tietoa rasitusvammoista ja taitoa niiden ennaltaehkäisystä, jotta harjoittelua voidaan yksilöllistää laadukkaammin myös joukkuelajeissa.
Nuorten kohdalla liikunnan monipuolisuus on ollut laskemassa. Nykyään lajiva-linta tehdään koko ajan nuorempana, jolloin nuori harrastaa vain yhtä lajia ja panostaa siihen. Tämä tekee sen, että urheilun ja liikunnan rasitus on yksi-puolisempaa. Yksipuolisuus taas johtaa herkemmin rasitusvammojen syntyyn.
Rasitusvammoja ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi olla säännöllistä ja paras tapa kyseiseen harjoitteluun on urheilijan omalla kehonpainolla tapahtuva li-hasvoimaharjoittelu. Lihasvoimaharjoittelu tulisi suorittaa kevyellä vastuksella ja oikeaoppisilla tekniikoilla. Harjoittelun tavoitteena on vahvistaa asentoa tu-kevia lihaksia, jotta vetorasitus kriittisiin lihasten kiinnityskohtiin olisi mahdolli-simman vähäistä.