12-15-vuotiaan golfpelaajan fyysinen harjoittelu
Tetri, Kimmo (2023)
Tetri, Kimmo
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202305027084
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202305027084
Tiivistelmä
Golf on erittäin suosittu laji, jota pelataan ympäri maailmaa sukupuolesta, iästä tai taitotasosta riippumatta. Golf on lyöntipeli, jossa pelaaja joutuu suorittamaan teknisesti erilaisia lyöntejä, kuten draiveja, chippejä ja putteja. Golfsvingin aikana eri lihasryhmät toimivat tietyssä järjestyksessä ja ajoituksessa lyönnin liikejärjestyksen aikana vaatien lihaksilta voimaa tukemaan ja kontrolloimaan liikettä hallitusti. Lisäksi pitkän, useita tunteja kestävän 18 reiän pelikierroksen aikana golfsvingi on kyettävänä toistamaan useita kymmeniä kertoja. Golf on siis laji, joka vaatii pelaajalta voimaa ja liikkuvuutta suorittamaan pitkiä draiveja, mutta myös peruskuntoa ja kestävyyttä jaksamaan läpi pitkän pelikierroksen.
Tämä opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Movement Fysios Vantaa Oy:n kanssa. Opinnäytetyön tarkoitus on tuottaa juniori-ikäisille golfpelaajille ja heidän vanhemmilleen tietoa golfin fyysisistä vaatimuksista. Golfissa merkittävässä osassa ovat liikkuvuus, voima ja tasapaino. Näitä elementtejä harjoittamalla pelaajalla on mahdollisuus kehittää peliään, mutta myös ennaltaehkäisemään kilpailukauden aikaisia rasitusvammoja. Tutkimuksissa on havaittu keskivartalon ja lantion alueen voiman sekä lonkkien liikkuvuuden parantavan mailanpään nopeutta, joka korreloi pallon lentopituuteen. Lisäksi nämä tekijät vähentävät pelin aikaista lannerangan rasitusta, kun keskivartalon lihakset kykenevät tukemaan aktiivisemmin kehon asentoa koko harjoituksen tai pelikierroksen ajan.
Tässä opinnäytetyössä on kerätty tietoa lasten ja nuorten liikkumissuosituksista sekä voimaharjoittelusta, golfin yleisimmistä vammoista, lihasaktiivisuus tasoista golfswingin aikana ja kyseisten lihasryhmien harjoittelun vaikutuksesta golfswingiin. Tämän tiedon pohjalta tuotetaan posteri, jossa on tutkimuksiin perustuvaa faktaa fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Vaikka opinnäytetyön tarkoitus on tuottaa posteri fyysisten ominaisuuksien parantamiseen, on 12–15-vuotiaiden pelaajien harjoittelussa etusijalla vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus.
Opinnäytetyön sisältöä tullaan käyttämään yhteistyökumppanin toimesta kilpailukauden 2023 jälkeen junioripelaajien kuntoutuksen apuna ja tulevaa kautta ajatellen vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi päämääränä on tarjota pelaajille näkemystä itsenäiseen harjoitteluun ohjatun harjoittelun ulkopuolella.
Tämä opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Movement Fysios Vantaa Oy:n kanssa. Opinnäytetyön tarkoitus on tuottaa juniori-ikäisille golfpelaajille ja heidän vanhemmilleen tietoa golfin fyysisistä vaatimuksista. Golfissa merkittävässä osassa ovat liikkuvuus, voima ja tasapaino. Näitä elementtejä harjoittamalla pelaajalla on mahdollisuus kehittää peliään, mutta myös ennaltaehkäisemään kilpailukauden aikaisia rasitusvammoja. Tutkimuksissa on havaittu keskivartalon ja lantion alueen voiman sekä lonkkien liikkuvuuden parantavan mailanpään nopeutta, joka korreloi pallon lentopituuteen. Lisäksi nämä tekijät vähentävät pelin aikaista lannerangan rasitusta, kun keskivartalon lihakset kykenevät tukemaan aktiivisemmin kehon asentoa koko harjoituksen tai pelikierroksen ajan.
Tässä opinnäytetyössä on kerätty tietoa lasten ja nuorten liikkumissuosituksista sekä voimaharjoittelusta, golfin yleisimmistä vammoista, lihasaktiivisuus tasoista golfswingin aikana ja kyseisten lihasryhmien harjoittelun vaikutuksesta golfswingiin. Tämän tiedon pohjalta tuotetaan posteri, jossa on tutkimuksiin perustuvaa faktaa fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Vaikka opinnäytetyön tarkoitus on tuottaa posteri fyysisten ominaisuuksien parantamiseen, on 12–15-vuotiaiden pelaajien harjoittelussa etusijalla vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus.
Opinnäytetyön sisältöä tullaan käyttämään yhteistyökumppanin toimesta kilpailukauden 2023 jälkeen junioripelaajien kuntoutuksen apuna ja tulevaa kautta ajatellen vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi päämääränä on tarjota pelaajille näkemystä itsenäiseen harjoitteluun ohjatun harjoittelun ulkopuolella.