Liikkuvuusharjoittelu lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelinterveyden tukena: opas alakoulun liikunnanopettajille

Abstract

Tuki- ja liikuntaelinsairaudet ovat Suomen väestössä eniten työkyvyttömyyttä ja yleisimmin kipua aiheuttava pitkäaikaissairauksien ryhmä. Ne voivat heikentää elämänlaatua ja lisätä riskiä sairastua masennukseen sekä muihin kansantauteihin. Vaikka tuki- ja liikuntaelinsairaudet painottuvat ikääntyneisiin, esiintyy arkea haittaavia tuki- ja liikuntaelinvaivoja kaikissa ikäryhmissä. Tänä päivänä lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelinkivut ovat hyvin tavallisia ja jo alakouluikäisillä lapsilla ilmenee tuki- ja liikuntaelinkipuja ja -vaivoja, joiden taustalta ei ole löydetty erityistä syytä tai sairautta. Lasten ja nuorten kokemia tuki- ja liikuntaelinvaivoja ilmenee eritoten niska-, hartia- ja alaselän alueella, joista niskakivun on todettu olevan lasten ja nuorten yleisin kokema tuki- ja liikuntaelinkipu.

Liikkuvuuden alentumisesta voi seurata esimerkiksi toiminnallisia muutoksia, jotka osaltaan kuormittavat lihas-jännesysteemiä sekä nivelten rakenteita. Kun lihas on ylikuormittunut, lihaspituus lyhenee ja lihas on jännittynyt. Ylikuormittuneessa lihaksessa sen aineenvaihdunta heikkenee ja lihas kipeytyy ja väsyy helposti. Jännittyneen ja lyhentyneen lihaskudoksen myötä myös nivelten liikelaajuudet voivat pienentyä tai jäädä vajaiksi. Asentoa ylläpitävät lihakset ovat herkkiä menettämään elastisuuttaan, jolloin ne kiristyvät. Tästä seuraa kehoon lihasepätasapaino, mikä näkyy ryhdin muutoksena, jossa pää ja hartiat ovat työntyneet eteenpäin, rinta- ja selkälihakset kiristyvät, jolloin hengityksestä tulee pinnallista, sekä polvet ja lonkat koukistuvat. Liikkuvuusharjoittelun tavoitteena on lisätä lihasten venyvyyttä ja lihaspituutta, parantaa tai ylläpitää nivelten liikelaajuutta sekä rentouttaa lihaksia. Parantuneen lihaksen aineenvaihdunnan myötä myös kiputilojen tulisi lieventyä.

Opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää, millaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja ilmenee nykypäivän lapsilla ja nuorilla sekä miten lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelinterveyttä voidaan tukea liikkuvuuden keinoin. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa alakoulun liikunnanopettajille suunnattu opas, joka käsittelee yleisesti lasten- ja nuorten tuki- ja liikuntaelinterveyttä sekä liikkuvuuden merkitystä osana lasten ja nuorten hyvää tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Oppaan tavoitteena on lisätä tietämystä lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelinterveydestä sekä kertoa liikkuvuuden merkityksestä osana lasten ja nuorten hyvää tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Opas sisältää liikkuvuusharjoitteita sisältävän liikepankin. Oppaan tavoitteena on olla informatiivinen ja helppokäyttöinen, josta käy tiiviisti ilmi lapsille ja nuorille suunnatut liikkuvuusharjoitteet, liikkuvuusharjoitteiden tarkoitus hyvän tuki- ja liikuntaelinterveyden tukemisessa sekä ohjeistettu liikkuvuusharjoitteiden turvallinen toteuttaminen. Oppaasta hyötyvät liikunnanopettajien lisäksi myös kouluterveydenhuollon henkilöstö, itse oppilaat ja heidän huoltajansa.