HAMSTRING-LIHASTEN EMG-AKTIIVISUUS LONKAN EKSTENSIO-SUUNNAN ERI HARJOITTEISSA

Abstract

Akuutit takareiden venähdysvammat ovat arkipäivää eri urheilulajeissa. Nämä vammat ovat yleensä vakavia, aiheuttavat pitkiä kuntoutumisaikoja ja alttiutta uudelleenvammautumiselle. Vaikka takareisivamma on yleisin yksittäinen vamma useissa suosituissa urheilulajeissa, kuten ammattilaisjalkapallossa, jossa nopea kentälle paluu ja sekundaarivammojen ehkäisy ovat tärkeitä, ovat vammojen syistä ja ennaltaehkäisystä tehdyt tutkimukset kuitenkin rajallisia. Tämän tutkimuksen tavoitteena oli selvittää kokeellisesti EMG-laitteen avulla, mitkä harjoitteet aktivoivat parhaiten lonkan ekstensio-suuntaan osallistuvia lihaksia ja erityisesti hamstring-lihaksia. Tutkimus suoritettin keväällä 2014 tammi- ja maaliskuun aikana.

Tässä tutkimuksessa mittausten luotettavuus huomioitiin suorittamalla mittaukset jo ennestään maailmanlaajuisesti paljon käytetyllä pinta-EMG-mittarilla. Elektrodit aseteltiin biceps femoris-, semitendinosus- ja gluteus maximus -lihaksiin. Koehenkilöiltä (N=10) mitattiin maksimaalinen tahdonalainen isometrinen voimantuotto ennen varsinaisia harjoitusliikkeitä. Tutkimuksen harjoitusliikkeisiin kuului penkille nousu sekä ennestään tehokkaaksi todistettu Nordic hamstring -liike. Uusina liikkeinä olivat Red-Cordilla suoritetut polven koukistukset sekä hamstring slider -liike.

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että Red-Cordilla saatiin korkeimmat aktiivisuus tasot hamstring-lihaksiin. Toisena tulivat Nordic hamstring ja hamstring slider -liikkeet suurin piirtein samoin tuloksin. Erot hamstring-lihasten aktiivisuustasojen välillä eivät kuitenkaan olleet tilastollisesti merkitseviä p:n ollessa>0,1. Gluteus maximus -lihas aktivoitui parhaiten penkille nousussa, jossa hamstring-aktiivisuudet olivat melko pienet.

Acute hamstring strains are very common in different sports. The nature of these injuries is usually serious, taking long periods of rehabilitation and causing a rising risk to future injuries. Although hamstring injury is the single most common injury in many sports including European professional football and, therefore, time to return and secondary prevention are of particular concern, there are only a few studies focusing on the exercise protocols for increasing hamstring strength. The object of our thesis was to measure the electromyographical (EMG) activities in hamstring and gluteus Maximus muscles during different exercises. The study was performed from January to March 2014.

The surface-EMG is widely known all over the world and it is a reliable measurer. The electrodes were set on biceps femoris-, semitendinosus- and gluteus maximus muscles. The measurement of maximal voluntary isometric contraction (MVIC) had to be carried out on every test person (N=10) separately in order to normalize the results of the different exercises. The tested exercises in this study were step up to bench and Nordic hamstring exercise, which had been formerly proven effective. The study presented two new exercises that had not been scientifically tested: Red-Cord curls and hamstring slider exercise.

The conclusion is that Red-Cord exercises had the highest EMG-activity levels in hamstring muscles. Nordic hamstring and hamstring slider exercises reached the second highest activity levels in hamstring muscles. There were no statistical differences (p>0,1) between the activity levels of hamstring muscles. Gluteus maximus muscle had the highest activity levels during the step up to bench exercise.