Jääkiekkoilijan lajinomaisen tasapainoharjoittelun vaikutus maksimaaliseen luistelunopeuteen
Ahola, Tommi; Sissala, Arttu (2013)
Ahola, Tommi
Sissala, Arttu
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112919137
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013112919137
Tiivistelmä
Jääkiekko on intensiivinen laji, joka vaatii pelaajalta monipuolisia ominaisuuksia. Hyvä tasapaino antaa paremmat edellytykset luistelunopeudelle, nopeille käännöksille, räjähtäville lähdöille, pysähdyksille sekä suunnanmuutoksille. Tasapaino tuo siis luisteluun monipuolisuutta, mutta myös tehostaa jääkiekossa tarvittavia muita taitoja, kuten laukaisuvoimaa ja kaksinkamppailuvalmiutta. Jääkiekkoilijan tasapainoharjoittelun tulisi olla monipuolisista ja progressiivista sekä sisältää luisteluasennosta tehtäviä toiminnallisia harjoitteita.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia seitsemän viikkoa kestävän, jään ulkopuolella tapahtuvan, lajinomaisten tasapainoharjoitteiden vaikutusta 15-18–vuotiaan jääkiekkoilijan maksimaaliseen luistelunopeuteen. Harjoitteet sisälsivät suurimmaksi osaksi peliasennossa yhdellä tai kahdella jalalla tehtäviä erilaisia tasapainoharjoitteita. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tietoa harjoittelujakson vaikutuksesta maksimaaliseen luistelunopeuteen. Toteutimme opinnäytetyön määrällisenä tutkimuksena.
Opinnäytetyön interventiojaksolle osallistui 23 henkilöä, joista loppumittauksiin hyväksyimme kahdeksan henkilöä. Seitsemän viikkoa kestävän interventiojakson tasapainoharjoittelu toteutettiin kuntosalilla sekä lajiharjoitusten lomassa oheisharjoitteluna. Ennen kumpaakaan harjoitusta teetimme henkilöillä tasapainoharjoitepainoitteisen alkulämmittelyn. Punttisaliharjoittelu sisälsi painojen kanssa tehtäviä tasapainoharjoitteita, kun taas jäähallilla tehty harjoitus sisälsi loikkaharjoitteita. Intervention alussa ja lopussa mittasimme 30 metrin maksimaalisen suoraluistelunopeuden eteenpäin- ja taaksepäinluisteluna sekä pelinomaista luistelunopeutta luisteluradalla, johon kuuluu erilaisia pelinomaisia luistelusuorituksia.
Tulosten perusteella seitsemän viikon tällainen tasapainoharjoittelu vaikuttaa kehittävästi maksimaaliseen luistelunopeuteen.
Opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia seitsemän viikkoa kestävän, jään ulkopuolella tapahtuvan, lajinomaisten tasapainoharjoitteiden vaikutusta 15-18–vuotiaan jääkiekkoilijan maksimaaliseen luistelunopeuteen. Harjoitteet sisälsivät suurimmaksi osaksi peliasennossa yhdellä tai kahdella jalalla tehtäviä erilaisia tasapainoharjoitteita. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tietoa harjoittelujakson vaikutuksesta maksimaaliseen luistelunopeuteen. Toteutimme opinnäytetyön määrällisenä tutkimuksena.
Opinnäytetyön interventiojaksolle osallistui 23 henkilöä, joista loppumittauksiin hyväksyimme kahdeksan henkilöä. Seitsemän viikkoa kestävän interventiojakson tasapainoharjoittelu toteutettiin kuntosalilla sekä lajiharjoitusten lomassa oheisharjoitteluna. Ennen kumpaakaan harjoitusta teetimme henkilöillä tasapainoharjoitepainoitteisen alkulämmittelyn. Punttisaliharjoittelu sisälsi painojen kanssa tehtäviä tasapainoharjoitteita, kun taas jäähallilla tehty harjoitus sisälsi loikkaharjoitteita. Intervention alussa ja lopussa mittasimme 30 metrin maksimaalisen suoraluistelunopeuden eteenpäin- ja taaksepäinluisteluna sekä pelinomaista luistelunopeutta luisteluradalla, johon kuuluu erilaisia pelinomaisia luistelusuorituksia.
Tulosten perusteella seitsemän viikon tällainen tasapainoharjoittelu vaikuttaa kehittävästi maksimaaliseen luistelunopeuteen.