Keskittyminen muusikon työvälineenä

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia keskittymistä ja löytää tapoja harjoittaa sitä harjoittelutulosten parantamiseksi sekä esiintymisjännityksen lieventämiseksi.

Työn pohjana on käytetty urheilijan ja muusikon psyykkistä valmennusta, tietoista läsnäoloa ja muistia käsitteleviä teoksia, keskittymistä, mentaaliharjoittelua ja esiintymisjännitystä käsitteleviä opinnäytetöitä sekä harjoittelua ja oppimista käsitteleviä internet-sivustoja. Keskeisenä osana työtä ovat erilaiset aiheeseen liittyvät harjoitukset, jotka on koottu useista eri lähteistä.

Aiheen tutkiminen on antanut työn kirjoittajalle työkalut keskittymisen harjoittamiseen ja opettanut häntä nauttimaan esiintymisestä jännityksestä huolimatta. Tulemalla tietoiseksi esiintymistä häiritsevistä tekijöistä ja harjoittamalla mentaalisesti niihin suhtautumista, keskittymisen suuntaamisesta esitykseen häiritsevien tekijöiden sijaan on tullut mahdollista. Myös tavoitteiden asettaminen, niin harjoittelulle kuin esiintymisellekin, on tehnyt molemmista mielekkäämpää ja niihin keskittymisestä helpompaa.

Työn alussa kerrotaan siitä, mitä keskittyminen on ja minkälaiset tekijät siihen vaikuttavat. Seuraavaksi perehdytään keskittymisen harjoittamiseen rentoutusharjoituksin, hengitysharjoituksin ja mentaaliharjoituksin. Lopuksi annetaan käytännön ohjeita keskittyneeseen harjoitteluun ja esiintymiseen. Työ sisältää myös kirjoittajan omakohtaisiin kokemuksiin perustuvia neuvoja ja ajatuksia.

Kuvattuja menetelmiä voivat käyttää erityisesti musiikin opiskelijat, opettajat ja esiintyvät taiteilijat, mutta myös ihan kuka tahansa, jota kiinnostaa oman keskittymisen harjoittaminen.

The key point of this final project was to research concentration and to find ways to practice it to get better instrument practicing results and to diminish performance anxiety.

This work is based on books about memory and mental training of musicians and athletes, on thesis about concentration and performance anxiety as well as internet sites about instrument practicing and learning in general. A key part of this work is exercises related to the subject, which have been assembled from various sources.

Researching this topic has given tools to the writer to practice concentration and has taught her to enjoy performing in spite of the performance anxiety. By becoming aware of the aspects that distract concentration in the performing and practicing situations and by practicing mentally reactions on those things it has become possible to direct concentration on playing instead of fear and stress reactions. Also, by setting goals for practicing as well as for performing both actions have become more meaningful and concentration have become easier.

The beginning of this report discusses about concentration and what kind of factors have an effect on it. Next part is about practicing concentration with relaxation exercises, breathing exercises and mental exercises. Finally, the practical instructions are given for focused instrument practicing and performing. The report includes also some ideas and advice based on the writer’s personal experience.

The described methods can be recommended especially for music students, teachers and performing artists, but also for anybody interested in practicing concentration.