Nilkan liikkuvuuden parantaminen : opas Crossfit urheilijoille
Kärpänen, Sanni; Salonen, Erika (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202201031021
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202201031021
Tiivistelmä
Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tuottaa video-opas nilkan liikkuvuuden parantamiseksi. Toimeksiantajana toimi Crossfit Kuopio, ja työ on suunnattu ensisijaisesti Crossfit urheili-joiden käyttöön. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuoda lisää tietoa nilkan ja jalkaterän anatomiasta, Crossfitista lajina, liikkuvuudesta ja sen harjoittamisesta sekä merkityksestä Crossfittiin. Työtä voi hyödyntää kuka vain aiheesta kiinnostunut.
Crossfit on urheilulaji, jonka tarkoituksena on rakentaa urheilijalle hyvä yleiskunto ilman heikkouksia. Liikkuvuus on olennainen osa crossfit harrastusta, sillä laji sisältää paljon liikkeitä, jotka edellyttävät hyvää liikkuvuutta. Crossfitissa tehdään paljon etenkin moninivel liikkeitä, kuten maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä, joissa nilkan liikkuvuus on olennaisessa osassa. Nilkan huono liikkuvuus voi puolestaan johtaa esimerkiksi suorituskyvyn heikkenemiseen.
Liikkuvuus on aina yksilöllinen ominaisuus ja siihen vaikuttaa monet eri tekijät. Passiivisen venyttelyn si-jaan luonnollisempi tapa olisi kehittää aktiivisia liikelaajuuksia. Kokonaisuudessaan liikkuvuus täytyisi nähdä kehon eri osien kykynä yhdessä saavuttaa jokin liikelaajuus, niin että se on tasapainossa ja tuottaa riittävän määrän voimaa. Niin kauan kuin liikelaajuuksia käytetään, niitä voidaan pitää yllä ja kehittää.
Puutteellinen liikkuvuus ja siitä aiheutuvat haitat voivat olla syitä hakeutua fysioterapiaan. Opinnäytetyön oppaan avulla voitaisiin mahdollisesti ennaltaehkäistä myös loukkaantumisia, sekä parantaa crossfit harrastajan suorituskykyä.
Crossfit on urheilulaji, jonka tarkoituksena on rakentaa urheilijalle hyvä yleiskunto ilman heikkouksia. Liikkuvuus on olennainen osa crossfit harrastusta, sillä laji sisältää paljon liikkeitä, jotka edellyttävät hyvää liikkuvuutta. Crossfitissa tehdään paljon etenkin moninivel liikkeitä, kuten maastavetoa ja erilaisia kyykkyjä, joissa nilkan liikkuvuus on olennaisessa osassa. Nilkan huono liikkuvuus voi puolestaan johtaa esimerkiksi suorituskyvyn heikkenemiseen.
Liikkuvuus on aina yksilöllinen ominaisuus ja siihen vaikuttaa monet eri tekijät. Passiivisen venyttelyn si-jaan luonnollisempi tapa olisi kehittää aktiivisia liikelaajuuksia. Kokonaisuudessaan liikkuvuus täytyisi nähdä kehon eri osien kykynä yhdessä saavuttaa jokin liikelaajuus, niin että se on tasapainossa ja tuottaa riittävän määrän voimaa. Niin kauan kuin liikelaajuuksia käytetään, niitä voidaan pitää yllä ja kehittää.
Puutteellinen liikkuvuus ja siitä aiheutuvat haitat voivat olla syitä hakeutua fysioterapiaan. Opinnäytetyön oppaan avulla voitaisiin mahdollisesti ennaltaehkäistä myös loukkaantumisia, sekä parantaa crossfit harrastajan suorituskykyä.