MAAJOUKKUEJUDOKOIDEN AEROBINEN JA ANAEROBINEN SUORITUSKYKY, KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN HARJOITTELU- JA KILPAILUTILANTEESSA
Pohja, Petteri (2010)
Pohja, Petteri
Rovaniemen ammattikorkeakoulu Lapin ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305138095
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201305138095
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä tutkittiin suomalaisten maajoukkuejudokoiden aerobista ja anaerobista suorituskykyä, kuormitusta sekä palautumista harjoituksissa ja kilpailuissa. Tavoitteena oli saada selville, millä syke- ja intensiteettialueilla harjoittelussa ja kilpailuissa liikutaan määrällisesti ja suhteellisesti. Tarkemmin tutkittiin maksimisykettä, keskisykettä, laktaattiarvoja harjoittelussa sekä hermolihasjärjestelmän suorituskykyä harjoittelun yhteydessä. Sykevälivaihtelun mittauksilla tutkittiin palautumista ja energiankulutusta.
Valmennuksessa käydään jatkuvaa keskustelua judon lajisuorituksen fyysisistä vaatimuksista ja niiden harjoittelemisen vaikutuksista ja suhteesta toisiinsa. Samaa pohdintaa käyn itsekin jatkuvasti. Tämä työ mahdollisti omien ja yleisienkin valmennus- ja harjoittelukäsitysten tutkimisen ja tarkastelemi-sen sekä tarkemman omakohtaisen perustellun valmennuskäsityksen luomisen. Tässä tutkimuksessa käytettiin määrällistä tutkimusmenetelmää. Tavoitteena oli kerätä kokonaisvaltaista tietoa suorituskyvystä, kuormituksesta ja palautumisesta sekä syventää ja kuvata kokonaisuutta monipuolisesti, yksi-tyiskohtaisesti ja luontevasti. Tämän tutkimuksen tulokset eivät ole yleistettävissä, mutta ne antavat uusia ja monipuolisia havaintoja jo tutkituista ja tiedetyistä asioista. Tutkimuksen kohderyhmä oli maajoukkuetason urheilijoita, 11 urheilijaa, joista viisi oli miestä ja kuusi naista. Tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 22,5 vuotta ja he sijoittuivat painoluokkien alle 52 kg ja alle 73 kg välille.
Tutkimustulosten maksimisykkeet olivat harjoituksien aikana 89-98 % syke-maksimista ja keskisyke 112-122 krt/min ja kilpailupäivänä 93-100 % syke-maksimista ja keskisyke 107-133 krt/min. Intensiteettitasot liikkuivat harjoitus-ten ja ottelujen aikana anaerobisella kynnyksellä. Laktaattitasot harjoituksissa olivat vaihteluvälillä 4,0-16,3 mmol/l. Energiankulutus harjoituksissa oli 4,7 MET ja kilpailuissa 4,2 MET. Nämä tulokset määrittävät aerobisen ja anaerobisen harjoittelun tavoitteet judossa. Johtopäätöksenä voidaan pitää sitä, että mikään tiedetty valmennuksellinen totuus ei ole muuttunut, mutta pohdittavaksi jää, toteutuvatko nämä totuudet käytännön valmennuksessa ja harjoittelussa.
Avainsanat: Judo, aerobinen ja anaerobinen suorituskyky, kuormitus ja palautuminen, syke
Valmennuksessa käydään jatkuvaa keskustelua judon lajisuorituksen fyysisistä vaatimuksista ja niiden harjoittelemisen vaikutuksista ja suhteesta toisiinsa. Samaa pohdintaa käyn itsekin jatkuvasti. Tämä työ mahdollisti omien ja yleisienkin valmennus- ja harjoittelukäsitysten tutkimisen ja tarkastelemi-sen sekä tarkemman omakohtaisen perustellun valmennuskäsityksen luomisen. Tässä tutkimuksessa käytettiin määrällistä tutkimusmenetelmää. Tavoitteena oli kerätä kokonaisvaltaista tietoa suorituskyvystä, kuormituksesta ja palautumisesta sekä syventää ja kuvata kokonaisuutta monipuolisesti, yksi-tyiskohtaisesti ja luontevasti. Tämän tutkimuksen tulokset eivät ole yleistettävissä, mutta ne antavat uusia ja monipuolisia havaintoja jo tutkituista ja tiedetyistä asioista. Tutkimuksen kohderyhmä oli maajoukkuetason urheilijoita, 11 urheilijaa, joista viisi oli miestä ja kuusi naista. Tutkimukseen osallistuneiden keski-ikä oli 22,5 vuotta ja he sijoittuivat painoluokkien alle 52 kg ja alle 73 kg välille.
Tutkimustulosten maksimisykkeet olivat harjoituksien aikana 89-98 % syke-maksimista ja keskisyke 112-122 krt/min ja kilpailupäivänä 93-100 % syke-maksimista ja keskisyke 107-133 krt/min. Intensiteettitasot liikkuivat harjoitus-ten ja ottelujen aikana anaerobisella kynnyksellä. Laktaattitasot harjoituksissa olivat vaihteluvälillä 4,0-16,3 mmol/l. Energiankulutus harjoituksissa oli 4,7 MET ja kilpailuissa 4,2 MET. Nämä tulokset määrittävät aerobisen ja anaerobisen harjoittelun tavoitteet judossa. Johtopäätöksenä voidaan pitää sitä, että mikään tiedetty valmennuksellinen totuus ei ole muuttunut, mutta pohdittavaksi jää, toteutuvatko nämä totuudet käytännön valmennuksessa ja harjoittelussa.
Avainsanat: Judo, aerobinen ja anaerobinen suorituskyky, kuormitus ja palautuminen, syke