Unettomuuden lääkkeetön hoito : podcast-toteutus hoidon kokemuksista
Jokinen, Katariina; Koivupuro, Riina; Leppäkoski, Laura; Palani, Aisha (2021)
Lataukset:
Jokinen, Katariina
Koivupuro, Riina
Leppäkoski, Laura
Palani, Aisha
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021123090610
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021123090610
Tiivistelmä
Ihminen nukkuu noin kolmanneksen elämästään. Unen tarve on yksilöllinen ja sen määrä vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan. Unen tehtäviä ovat muun muassa palautuminen sekä fyysisesti että psyykkisesti, oppimisen tukeminen, psyykkisen vireyden ylläpitäminen, vastustuskyvyn ylläpitäminen ja tunteiden käsittely. Unettomuudella tarkoitetaan vaikeuksia sekä nukahtaa että/tai pysyä unessa, liian lyhyttä yöunta tai huonoa unen laatua, joka heikentää valveen aikaista toimintakykyä ja josta aiheutuu toiminnallista tai kokemuksellista haittaa.
Lääkkeettömiä unettomuuden hoitomenetelmiä ovat unen huolto, joka tarkoittaa elämäntapoihin, nukkumisympäristöön ja nukkumiskäytäntöihin liittyviä ohjeita sekä kognitiivis-behavioraalistiset menetelmät (CBT-I, cognitive behavioral therapy for insomnia). CBT-I on terapia, jota pidetään ensisijaisena unettomuuden hoitomuotona. Tärkeimmät CBT-I hoitomenetelmät ovat unen huolto, rentoutuminen ja kognitiiviset keinot, esimerkiksi huolten käsittely ja haitta–hyöty-analyysi.
Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Turun ammattikorkeakoulun ja Pihlajalinna Oy:n kanssa. Opinnäytetyön tarkoitus oli kirjallisuuskatsauksen avulla perehtyä unettomuuteen ja unettomuuden lääkkeettömään hoitoon sekä tuottaa asiakashaastatteluna Podcast lääkkeettömän hoidon vaikuttavuudesta potilaan näkökulmasta.
Podcastissa haastateltiin neljää unettomuuden lääkkeettömään hoitoon osallistunutta asiakasta. Opinnäytetyön tulokset tarkastelevat heidän kokemuksiaan. Niissä esiin nousivat asiakkaiden kiireellisen elämäntavan lisäksi myös rentoutumisharjoitusten hyödyllisyys. Kolme neljästä haastateltavasta oli kokenut rentoutumisharjoitteista hyötyä unettomuuden hoidossa. Yksi haastateltavista koki tehtävälistojen auttavan häntä nukahtamaan nopeammin. Podcastit julkaistaan Pihlajalinna Oy:n verkkosivuilla. For a third of his life, a human is asleep. How much sleep a person requires is singular and depends on age, heretidy and activity. As much as one third of the adult population suffers temporarily from repeating sleeping problems, and over on tenth of the population suffers from chronic sleep deprivation.
Non-drug including treatments for sleep deprivation include sleep treatment, which means guidelines to ones living and sleeping and habits, sleeping environment and cognitive behavioral therapy for insomnia (shortened CBT-I). CBT-I is a therapy which is considered the primary treatment for insomnia.
Thesis was made in co-operation with Turku university of applied sciences and Pihlajalinna Oy. The purpose of this thesis is to use literature review to study insomnia and its non-medicationall treatments and to produce a podcast in the form of customer interviews about the benefits of non-medicational treatment from the patients point of view.
Four persons participating in drugless sleep insomnia treatment were interviewed in the podcast. The results of the thesis are viewing their experiences. They bring up the benefits of practising relaxing excersises in a busy lifestyle. Three of those who was interviewed felt relaxing excersises helpfull in treating insomnia. One of the interviewed felt checklists helped fall asleep faster. The podcasts will be published on Pihlajalinna Oy:s website.
Lääkkeettömiä unettomuuden hoitomenetelmiä ovat unen huolto, joka tarkoittaa elämäntapoihin, nukkumisympäristöön ja nukkumiskäytäntöihin liittyviä ohjeita sekä kognitiivis-behavioraalistiset menetelmät (CBT-I, cognitive behavioral therapy for insomnia). CBT-I on terapia, jota pidetään ensisijaisena unettomuuden hoitomuotona. Tärkeimmät CBT-I hoitomenetelmät ovat unen huolto, rentoutuminen ja kognitiiviset keinot, esimerkiksi huolten käsittely ja haitta–hyöty-analyysi.
Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Turun ammattikorkeakoulun ja Pihlajalinna Oy:n kanssa. Opinnäytetyön tarkoitus oli kirjallisuuskatsauksen avulla perehtyä unettomuuteen ja unettomuuden lääkkeettömään hoitoon sekä tuottaa asiakashaastatteluna Podcast lääkkeettömän hoidon vaikuttavuudesta potilaan näkökulmasta.
Podcastissa haastateltiin neljää unettomuuden lääkkeettömään hoitoon osallistunutta asiakasta. Opinnäytetyön tulokset tarkastelevat heidän kokemuksiaan. Niissä esiin nousivat asiakkaiden kiireellisen elämäntavan lisäksi myös rentoutumisharjoitusten hyödyllisyys. Kolme neljästä haastateltavasta oli kokenut rentoutumisharjoitteista hyötyä unettomuuden hoidossa. Yksi haastateltavista koki tehtävälistojen auttavan häntä nukahtamaan nopeammin. Podcastit julkaistaan Pihlajalinna Oy:n verkkosivuilla.
Non-drug including treatments for sleep deprivation include sleep treatment, which means guidelines to ones living and sleeping and habits, sleeping environment and cognitive behavioral therapy for insomnia (shortened CBT-I). CBT-I is a therapy which is considered the primary treatment for insomnia.
Thesis was made in co-operation with Turku university of applied sciences and Pihlajalinna Oy. The purpose of this thesis is to use literature review to study insomnia and its non-medicationall treatments and to produce a podcast in the form of customer interviews about the benefits of non-medicational treatment from the patients point of view.
Four persons participating in drugless sleep insomnia treatment were interviewed in the podcast. The results of the thesis are viewing their experiences. They bring up the benefits of practising relaxing excersises in a busy lifestyle. Three of those who was interviewed felt relaxing excersises helpfull in treating insomnia. One of the interviewed felt checklists helped fall asleep faster. The podcasts will be published on Pihlajalinna Oy:s website.