Alaselän rasitusvammojen ennaltaehkäisy voimistelun lattialajeissa; harjoitteluvideoita valmentajille

Abstract

Nuorilla rytmisillä voimistelijoilla ja joukkuevoimistelijoilla on keskimääräistä suurempi riski saada alaselän rasitusvammoja. Tähän vaikuttavia tekijöitä ovat mm. korkeat toisto- sekä harjoittelumäärät, lajille ominaiset taaksetaivutussuuntaiset liikkeet ääriasennoissa yhdistettynä selän rotaatioon sekä varhainen erikoistuminen yhteen lajiin. Kasvuikäisten urheilijoiden suuri fyysinen kuormitus altistaa helposti rasitusvammoille ja tämä tulee harjoittelua suunniteltaessa ottaa huomioon. Esteettisten lajien urheilijoiden kanssa on myös tärkeä huomioida riittävä energian ja ravintoaineiden saanti etenkin murrosiässä.

Tässä opinnäytetyössä on perehdytty nuorten alaselän rasitusvammoihin, voimistelijoiden rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn, fysioterapeuttiseen ohjaukseen ja neuvontaan sekä terapeuttiseen harjoitteluun. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa tietoa kasvuikäisten nuorten voimistelijoiden alaselän rasitusvammoista. Tavoitteena oli ennaltaehkäistä nuorten joukkuevoimistelijoiden ja rytmisten voimistelijoiden rasitusvammoja ohjauksen, neuvonnan ja harjoittelun keinoin ja tehtävänä oli tuottaa valmentajille videot harjoitteista rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn.

Opinnäytetyö on toiminnallinen ja edennyt tutkimuksellisen kehittämistyön prosessin mukaisesti. Opinnäytetyön tuotoksena tehtiin harjoitteluvideoita valmentajille. Harjoitteluvideoiden liikkeet perustuvat uusimpaan tutkittuun tietoon ja ne rakennettiin niin, että valmentajat ja urheilijat voivat valita jokaiselle voimistelijalle sopivan haastavat liikkeet ja edetä harjoittelussa progressiivisesti. Harjoitteluvideoiden lisäksi tehtiin lyhyt ohjeistus niiden käyttöön. Tämä opinnäytetyö tehtiin Suomen Voimisteluliitolle ja videot tulevat liiton valmentajille käyttöön. Videoita ei ole julkaistu avoimeen käyttöön.

Rhythmic gymnasts and aesthetic group gymnasts are at a higher risk to develop lower back stress injuries due to the high number of hours spent training, the high number of repetitions in maximal back extension and rotation and early specialisation in one sport. Large amounts of physical stress in adolescence predisposes young gymnasts to stress injuries and this should be taken into consid-eration when planning training schedules. Sufficient energy and nutrient intake should also be paid attention to in growing gymnasts. This Bachelor’s thesis focuses on lower back stress injuries in adolescents, prevention of stress injuries in gymnasts, physiotherapeutic guidance, advice, and exercise. The purpose is to produce information about adolescents’ lower back stress injuries and to strive to prevent them via guid-ance, advice, and therapeutic exercise. This thesis is functional. Training videos were constructed for the coaches to use in practice. The exercises are based on current evidence and were made in a way that enables each athlete and coach to choose suitable exercises for the gymnast in a progressive manner. A brief instruction was added to help to use the videos correctly. This thesis was made for Suomen Voimisteluliitto, and the videos are meant for their coaches. The videos have not been released for public use.