Keho ja mieli rennoiksi: itsehoito-opas unettomuuteen psykofyysisen fysioterapian keinoin

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa psykofyysisiä harjoitteita sisältävä itsehoito-opas unettomuuden hoitoon. Opinnäytetyön tavoitteena on lisätä tietoisuutta psykofyysisen fysioterapian mahdollisuuksista, jotta unettomuuden hoitoon olisi enemmän lääkkeettömiä vaihtoehtoja. Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena ja se koostuu teoriaosuudesta ja oppaasta.

Uni on välttämätöntä kokonaisvaltaisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Unettomuus on yleisin unihäiriö. Aikuisväestöstä kolmanneksella esiintyy ajoittain unettomuusoireita. Unettomuuden syntyyn voivat vaikuttaa useat eri tekijät, kuten elintavat, perinnölliset tekijät sekä terveydentila. Ensisijaisena hoitona tulisi käyttää lääkkeettömiä hoitomuotoja.

Psykofyysisessä fysioterapiassa huomioidaan ihmisen kokonaisvaltaisuus. Sen lähtökohtana on, että kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan eikä ympärillä tapahtuvista asioista. Psykofyysisen fysioterapian menetelmiä ovat muun muassa havainnointi-, rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Näillä menetelmillä on saatu hyviä tuloksia unettomuuden hoidossa.

Tekemässämme oppaassa on monipuolisesti harjoitteita pohjautuen psykofyysisen fysioterapian menetelmiin. Opas on julkaistu sähköisessä muodossa ja se tavoittaa kohderyhmänsä toimeksiantajamme kautta.

The purpose of this thesis is to produce a selfcare guide to treat insomnia with methods of psychophysical physiotherapy. The aim of this thesis is to raise awareness of the possibilities of psychophysical physiotherapy to have more drug-free options to treat insomnia. This is a functional thesis, and it includes a theoretical part and a guide.

Sleep is an inevitable factor in comprehensive health and wellbeing. Insomnia is the most common sleep disorder. One third of the adult population has symp-toms of insomnia at times. Several different factors can have an influence on the origin of insomnia, such as lifestyle, hereditary factors, and health status. Primary care for insomnia should be drug-free methods.

Psychophysical physiotherapy notices the comprehensiveness of a human being. It is based on the thought that the mind cannot be separated from the body or the things around you. The methods of psychophysical physiotherapy include observation, breathing and relaxation techniques among others. These methods have provided good results in treating insomnia.

The guide produced includes versatile exercises based on the methods of psychophysical physiotherapy. The guide is published online, and it reaches the target group through our commissioner.