Lempeä liikunta ikääntyneiden hyvinvoinnin edistäjänä

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää Lempeän liikunnan -kurssille osallistuneiden ikääntyneiden ihmisten kokemuksia hyvinvointia tuottavasta liikunnasta. Haluttiin myös selvittää, millaisia kokemuksia kurssille osallistuneilla oli kyseisestä kurssista sekä heidän ajatuksiaan kurssin kehittämiseksi. Työn tavoitteena oli tuoda näkökulmia Lempeän liikunnan kurssitoiminnan toteuttamiseen kolmannen sektorin järjestölle.

Opinnäytetyö on laadullinen eli kvalitatiivinen tutkimus. Työssä korostuvat ikääntyneiden omat kokemukset lempeän liikunnan kurssista ja liikunnasta. Aineisto kerättiin teemahaastattelujen avulla, haastattelemalla puhelimitse yhdeksää kurssille osallistunutta ihmistä. Haastattelut nauhoitettiin ja litteroitiin, jonka jälkeen aineisto analysoitiin induktiivisesti eli aineistolähtöisesti.

Ikääntyneiden hyvinvointia tuottava liikunta oli tulosten perusteella kevyttä, joko ohjattua liikuntaa ryhmässä tai liikuntaa itsenäisesti. Ulkona liikkuminen ja kävely korostui tärkeänä tekijänä hyvinvoinnin kannalta. Monelle hyvää oloa toi vesiliikunta yksin tai ryhmässä. Hyvinvointia tuotti myös omatoiminen liikunta itsenäisesti kotona arkielämässä. Liikunnan koettiin tukevan jaksamista arjessa sekä vaikuttavan myönteisesti mieleen ja kehoon sekä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Liikunta koettiin välttämättömäksi terveyden ja toimintakyvyn kannalta, siten myös hyvinvointia tuovaksi. Osallistujat ymmärsivät liikkumattomuuden seuraukset ja siksi liikunnan säännöllisyyttä pidettiin erityisen tärkeänä. Lempeän liikunnan kurssi koettiin monipuoliseksi kokonaisuudeksi ja ikääntyneille hyvin soveltuvaksi liikunnaksi. Liikkeet kurssilla olivat haastateltujen mielestä tehokkaita ja rauhallisia. Kurssi oli ryhmäliikuntaa, jossa tärkeänä korostui yhteys ihmisiin sekä ryhmän tunnelma. Sen koettiin vaikuttavan piristävästi sekä mieleen että kehoon, myös arjen jaksamiseen. Fyysisinä vaikutuksina tuotiin esiin liikkumisen ja liikkuvuuden paraneminen. Myönteisenä koettiin uusien liikkeiden oppiminen kurssilla sekä ohjeiden saaminen.

Johtopäätöksenä voi todeta, että ikääntyneet kokivat Lempeän liikunnan kurssin vaikuttavan heidän hyvinvointiinsa kokonaisvaltaisesti ja positiivisesti. Kurssin jatkokehitysideaksi ehdotetaan hyvinvointiin liittyvän terveystiedon lisäämistä kurssille, jonka voisi sisällyttää kurssiin eri teemoin. Kurssia olisi jatkossakin hyvä toteuttaa soveltaen ja osallistujien voimavarat huomioiden.

The purpose was to study, what kind of physical exercise support wellbeing among elderly people. The aim was to explore how those elderly people, who participated in course of gentle exercise, experienced that course and if they had some ideas for development.

The data in this qualitative study were collected through a semi-structured phonecall interview with nine elderly people. That data were analysed by using inductive content analysis.

Physical exercise that supports well-being is regular, necessary and meaningful. Light exercise and exercise in water supported wellbeing among the elderly. The respondents emphasized outdoor exercise, like walking as support for wellbeing. Physical exercise also supports management in every-day-living and has a positive effect on the mind and body.

The course was experienced as a coherent whole with suitable and effective exercises. Movement improved and they learned some new exercises. An important aspect was also to meet other people.

The course of gentle exercise and physical exercise generally had a positive and holistic effect on an elderly person’s wellbeing. To develop the course some health education related to well-being could be included.