Kokonaisvaltaista hyvinvointia joogan avulla : joogan vaikutukset kipuun, mielialaan ja energiatasoon

Abstract

Jooga on kokonaisvaltainen itsekasvatusmenetelmä, joka edistää ihmisen fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä. Länsimaissa harjoitettava jooga on yleensä hathajoogaa, missä lähtökohtana on keho. Hathajoogan tekniikoita ovat asennot ja liikkeet, hengitysharjoitukset sekä keskittymis- ja meditaatioharjoitukset. Joogan asento- eli asanaharjoituksen aikana mieli on täysin keskittynyt kehoon, jolloin harjoittaja pystyy liikkumaan eheänä kokonaisuutena ja havaitsemaan kehon välittämät viestit. Keho ei ole tekemisen kohteena, vaan harjoittajasta tulee keho. Asanaharjoitus yhdistää tavallisesti erillään olevan kehon ja mielen. Asanaharjoituksen tavoitteena on, että harjoittelija oppii elämään kehossaan ja havaitsemaan selkeästi kehonsa kautta. Tutkimusten mukaan joogasta on hyötyä erilaisten sairauksien ja kiputilojen oireiden lievittämisessä. Tässä opinnäytetyössä pyrin omakohtaisen joogakokemukseni perusteella selvittämään joogan terveyshyötyjä. Analysoimalla joogaharjoituksen aikaansaamia kehollisia kokemuksia tutkin, mitä vaikutuksia säännöllisellä joogan harjoittamisella on alaselkäkipuun sekä mielialaan ja energiatasoon. Joogan vaikutukset ovat yksilöllisiä. Tässä tutkimuksessa havaitsin, että joogaharjoitus on minulle ennen kaikkea psyykkisen ja henkisen hyvinvoinnin lähde.

Yoga is a holistic method for self-exploration which aims at physical, mental and spiritual health. Yoga practiced in western countries is called hathayoga. In hathayoga the starting point is the body. Hathayoga techniques are postures or asanas, breathing techniques and meditation. During asana practice the mind is completely focused on the body so that the practitioner moves as a unified whole and can perceive the messages of the body. The body is not the object of doing, the practitioner becomes the body. Asana practice reunites the usually separated body and mind. The goal of asana practice is to live in the body and learn to perceive clearly through it. Research has shown that yoga can help alleviate pain and symptoms caused by various diseases. In this thesis I intend to examine health benefits of yoga through my own yoga experience. By analysis of bodily experiences induced by yoga practice I explore the effects that yoga has on low-back pain, mood and energy level. The effects of yoga are individual. In this study I found that for me yoga practice is above all a source for mental and spiritual wellbeing.