Lumbopelvisen alueen stabiliteetti sivutasapaino-liikkeessä : harjoitussuosituksia voimistelun valmennuksen tueksi

Abstract

Alaselkäkivut ovat tutkimusten mukaan erittäin yleisiä ja myös nuoret urheilijat kärsivät niistä. Voimistelulajeissa on todettu esiintyvän ylikuormitusvammoja, jotka ilmenevät usein alaselän alueella, minkä vuoksi sen alueen hallinta on tärkeää. Stabiliteettia ja kehonhallintaa kehittävän terapeuttisen harjoittelun on todettu olevan hyödyllinen keino selkäkipujen ennaltaehkäisyssä. Opinnäytetyössä kartoitettiin lumbopelvisen alueen stabiliteetin merkitystä voimistelussa. Työn tarkoituksena oli selvittää, minkä lihasten tulisi aktivoitua sivutasapaino-liikkeessä ja minkälainen harjoitusohjelma kehittäisi keskivartalon ja lantion alueen hallintaa. Harjoittelujakson jälkeen selvitettiin kyselylomakkeella, miten voimistelijat kokevat ohjelman hyödyttävän harjoittelua. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Pakilan voimistelijoiden ja Voimistelu- ja urheiluseura Elise ry:n kanssa. Tutkimukseen osallistui 21 tyttöä, joista 10 oli rytmisen- ja 11 joukkuevoimistelun edustajia. Tutkimusjoukoksi rajattiin 12 – 15 - vuotiaat tytöt. Opinnäytetyön menetelmäksi valittiin kvantitatiivinen lähestymistapa, mutta myös kvalitatiivista tutkimusta hyödynnettiin. Työssä sovellettiin kokeellista poikkileikkaustutkimusta. Tutkimuksessa käytettiin ultraääni- ja emg-mittauksia havainnollistamaan kirjallisuuden perusteella valittujen lihasten aktivoitumista. Saatujen mittaustulosten perusteella voidaan todeta, että kokemukset harjoittelun hyödyntämisestä olivat tilastollisesti suuntaa antavia kolmessa kohdassa. Koska tutkimusjoukko oli niin pieni, tilastollinen merkitsevyys jäi alhaiseksi, vaikka yksilöllisesti tulokset olivat positiivisia. Johtopäätöksenä voidaan todeta, että terapeuttisella harjoittelulla on vaikutusta lumbopelvisen alueen hallintaan ja alaselkäkipujen ennaltaehkäisyyn. Lisää voimisteluun liittyviä tutkimuksia tarvitaan. Työhön kuuluu kirjallinen osio, joka sisältää tietoa lajeista, toiminnallista anatomiaa ja terapeuttisen harjoittelun perusteita. Työn tuotoksena on harjoitussuositusohjelma, joka sisältää kahdeksan lumbopelvisen alueen hallintaa kehittävää liikettä. Työ on tarkoitettu

Low back pain is an increasing problem among people of various ages. Some sports cause overload injuries and especially in gymnastics overload injuries in lumbopelvic area are common. This is why stability and body control exercises have an important role in pre-venting back pain. The goal of this study was to increase knowledge of gymnastics and injury prevention and to produce a therapeutic exercise program. The purpose was to make recommendations in order to develop stability and body control in lumbopelvic area. Gymnasts´ opinions about the recommendations were asked after few months. In addition the aim was to clarify the muscles needed in sideways split balance. The study was made in co-operation with two gymnastics sport clubs in Helsinki: Pakilan voimistelijat and Voimistelu- ja urheiluseura Elise ry. Gymnasts were girls aged 12-15. As a method, the principle of quantitative cross-sectional study but also qualitative ap-proach was used. EMG and ultrasound measurements were utilized to help visualize the muscles of the lumbopelvic area. The results were analyzed with SPSS- program. Because the test group was small the results were not very significant although individual answers were positive. In conclusion, therapeutic exercises have positive effects on lumbopelvic control and in preventing low back injuries. More research in gymnastics is needed. This final project includes a theory part with information about rhythmic gymnastics and aesthetic group gymnastics, functional anatomy and principles of therapeutic exercise. It also includes the developed therapeutic exercise program. It can be used among physio-therapists, physiotherapy students and gymnastics coaches.