Valmiina jäälle : taitoluistelijan alkuverryttelyopas

Abstract

Alkuverryttelyn vaikutuksista suorituskykyyn on tehty aiemmin paljon tutkimuksia. Alkuverryttelyn positiivisista vaikutuksista huolimatta sen suorittaminen on taitoluistelijoilla usein vähäistä. Toiminnallisen opinnäytetyömme tuotos on konkreettinen, käytännönläheinen alkuverryttelyopas taitoluisteluvalmentajille sekä taitoluistelijoille. Opas on osa Suomen Taitoluisteluliiton ja Nuori Suomi ry:n kehittämishanketta, jonka lopullisena tavoitteena on taitoluistelukulttuurin vahvistaminen Suomessa. Opasta varten etsittiin systemaattisen kirjallisuuskatsauksen periaatteita soveltaen tutki-muksia terveydenhuollon tietokannoista. Lisäksi hyödynnettiin urheilukirjallisuudesta löytyvää tietoa alkuverryttelystä. Haun tulosten perusteella valittiin parhaat tutkimukset, joista kartoitettiin tuloksellisen alkuverryttelyn periaatteet. Tutkimusten tulosten perusteella voidaan todeta, että alkuverryttelyllä on monipuolisia positiivisia vaikutuksia urheilusuoritukseen. Alkuverryttely muun muassa tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa, lämmittää lihas- ja tukikudoksia sekä nopeuttaa viestien välittymistä hermostossa. Täten keho on valmis vastaanottamaan suorituksen aiheuttaman kuormituksen paremmin kuin ilman verryttelyn suorittamista, mikä puolestaan vähentää urheiluvammojen syntymistä. Tutkitun tiedon mukaan, alkuverryttelyn tulisi perustua lajianalyysiin, mikä auttaa saamaan alkuverryttelystä parhaan hyödyn. Alkuverryttelyn suorittamisessa tärkeää on nousujohteisuus sekä eteneminen yleisimmistä liikkeistä lajille ominaisempiin liikemalleihin. Tehon tulisi pysyä aerobisella tasolla, jotta urheilija ei uuvu ennen varsinaista harjoitus- tai kilpailusuoritusta. Alkuverryttelyn pyramidimalli kehitettiin kuvaamaan alkuverryttelyn osa-alueiden suhteita ja järjestystä. Näitä osa-alueita ovat yleinen verryttely, liikkuvuus ja notkeus, hermotus ja koordinaatio, kehonhallinta ja tasapaino sekä lajinomaiset liikkeet. Tulevaisuudessa on tarkoitus rakentaa sähköinen alkuverryttelyn liikepankki, joka rakentuu tässä työssä laaditun mallin mukaan ja tulee sisältämään videoleikkeitä alkuverryttelyliikkeistä.