Urheiluun paluu hamstring-lihasten revähdyksen jälkeen : kuntoutusohjelma urheilijan ja valmentajan tueksi
Hoikka, Niko; Virtanen, Jussi (2020)
Hoikka, Niko
Virtanen, Jussi
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020122129826
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020122129826
Tiivistelmä
Hamstring-lihasten revähdykset ovat yleisempiä urheiluvammoja, varsinkin nopeita kiihdytyksiä, suunnanmuutoksia sekä hyppyjä sisältävissä lajeissa kuten jalkapallossa ja yleisurheilussa. Hamstring-lihasten revähdykset paranevat hitaasti, mikä tekee niiden kuntouttamisesta haastavaa. Lisäksi lähes kolmasosa vammoista uusiutuu ensimmäisen vuoden aikana urheiluun palaamisesta ja vammat saattavat olla laadultaan alkuperäistä vakavampia.
Hamstring-revähdysten kuntoutuksen tavoitteena on, että urheilija palaa toiminnallisesti samalle tasolle kuin ennen loukkaantumista. Lisäksi tavoitteena on minimoida vamman uusiutumisriski. Urheiluun palaaminen edellyttää, että vammautuneen alaraajan voimantuotto on symmetrinen terveeseen alaraajan verrattuna. Lisäksi juoksemisen, nopeiden suunnanmuutosten ja hyppyjen pitää onnistua kivuitta. Näitä pystytään testaamaan erilaisilla testiprotokollilla, joista esimerkiksi Erickson & Sherry ovat luoneet kuntoutusprosessimallin. Tämän opinnäytetyön kuntoutusohjelman harjoitteet perustuvat eksentrisen lihastyön käyttämiseen sekä erilaisten vartalonhallinta- ja askellusharjoitteiden hyödyntämiseen. Olennaista on, että harjoitteet pystytään suorittamaan ilman kipua.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, joka on toteutettu yhteistyössä Turun Seudun Urheiluakatemian kanssa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda kuntoutusohjelma hamstring-lihasten revähdysten jälkeiseen kuntouttamiseen tuoreimpaan tieteelliseen näyttöön pohjautuen. Kuntoutusohjelman tavoitteena on olla mahdollisimman käytännöllinen ja yksinkertainen, jotta Turun Seudun Urheiluakatemian valmentajien ja urheilijoiden olisi helppo käyttää ohjelmaa hamstring-lihasten revähdysten kuntouttamisen apuna. Ohjelmassa on selkeät kuvalliset ohjeet erityyppisistä harjoitteista. Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ottaen huomioon hamstring-revähdyksen kuntouttamisen eri vaiheet. Kuntoutusohjelma ei ole lajisidonnainen, minkä vuoksi se palvelee mahdollisimman montaa eri urheilulajia. Hamstring strain injuries are one of the most common injuries in sports. Especially sports that include rapid accelerations, changes of direction and, jumps, such as football and athletics, can cause these types of injuries. Hamstring muscle strains are slow to heal making their rehabilitation challenging. In addition, almost a third of the injuries return in the first year after returning to sports, and they may be more sever, than originally.
The goal of hamstring strain rehabilitation is for the athlete to return to the same functional level as before the injury. In addition, the goal is to minimize the risk of the injury recurring. Returning to sports requires that the injured lower extremity is symmetrical compared to a healthy lower leg and running with rapid changes of direction and jumping is successful and painless. These can be tested with different test protocols of which, for example, Erickson & Sherry have created a rehabilitation process model. The exercises in the rehabilitation program are based on the use of eccentric muscle work and the use of various body handling and step exercises. The essence of the exercises is that they can be performed without pain.
This thesis is a development work, and it has been made in collaboration with the Turun Seudun Urheiluakatemia. The purpose of the thesis was to create a rehabilitation program for the rehabilitation of hamstring muscle strains based on the latest scientific evidence. The goal of the rehabilitation program is to be as practical and simple as possible so that it can be easily used by coaches and athletes from the Turun Seudun Urheiluakatemia to help with rehabilitation of hamstring muscle strain. The program has clear visual instructions for different types of exercises that are arranged in ascending order considering the different stages of hamstring muscle rehabilitation. In addition, the program is not sport-specific but has been made to serve as many different sports as possible.
Hamstring-revähdysten kuntoutuksen tavoitteena on, että urheilija palaa toiminnallisesti samalle tasolle kuin ennen loukkaantumista. Lisäksi tavoitteena on minimoida vamman uusiutumisriski. Urheiluun palaaminen edellyttää, että vammautuneen alaraajan voimantuotto on symmetrinen terveeseen alaraajan verrattuna. Lisäksi juoksemisen, nopeiden suunnanmuutosten ja hyppyjen pitää onnistua kivuitta. Näitä pystytään testaamaan erilaisilla testiprotokollilla, joista esimerkiksi Erickson & Sherry ovat luoneet kuntoutusprosessimallin. Tämän opinnäytetyön kuntoutusohjelman harjoitteet perustuvat eksentrisen lihastyön käyttämiseen sekä erilaisten vartalonhallinta- ja askellusharjoitteiden hyödyntämiseen. Olennaista on, että harjoitteet pystytään suorittamaan ilman kipua.
Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö, joka on toteutettu yhteistyössä Turun Seudun Urheiluakatemian kanssa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda kuntoutusohjelma hamstring-lihasten revähdysten jälkeiseen kuntouttamiseen tuoreimpaan tieteelliseen näyttöön pohjautuen. Kuntoutusohjelman tavoitteena on olla mahdollisimman käytännöllinen ja yksinkertainen, jotta Turun Seudun Urheiluakatemian valmentajien ja urheilijoiden olisi helppo käyttää ohjelmaa hamstring-lihasten revähdysten kuntouttamisen apuna. Ohjelmassa on selkeät kuvalliset ohjeet erityyppisistä harjoitteista. Harjoitteet etenevät nousujohteisesti, ottaen huomioon hamstring-revähdyksen kuntouttamisen eri vaiheet. Kuntoutusohjelma ei ole lajisidonnainen, minkä vuoksi se palvelee mahdollisimman montaa eri urheilulajia.
The goal of hamstring strain rehabilitation is for the athlete to return to the same functional level as before the injury. In addition, the goal is to minimize the risk of the injury recurring. Returning to sports requires that the injured lower extremity is symmetrical compared to a healthy lower leg and running with rapid changes of direction and jumping is successful and painless. These can be tested with different test protocols of which, for example, Erickson & Sherry have created a rehabilitation process model. The exercises in the rehabilitation program are based on the use of eccentric muscle work and the use of various body handling and step exercises. The essence of the exercises is that they can be performed without pain.
This thesis is a development work, and it has been made in collaboration with the Turun Seudun Urheiluakatemia. The purpose of the thesis was to create a rehabilitation program for the rehabilitation of hamstring muscle strains based on the latest scientific evidence. The goal of the rehabilitation program is to be as practical and simple as possible so that it can be easily used by coaches and athletes from the Turun Seudun Urheiluakatemia to help with rehabilitation of hamstring muscle strain. The program has clear visual instructions for different types of exercises that are arranged in ascending order considering the different stages of hamstring muscle rehabilitation. In addition, the program is not sport-specific but has been made to serve as many different sports as possible.