Avaimia parempaan uneen - Työkaluja uniterveyden parantamiseksi työikäisille
Oikarinen, Sanni; Turunen, Sini (2020)
Lataukset:
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121027422
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121027422
Tiivistelmä
Uni, työ ja elämäntavat ovat kaikki tärkeitä asioita ja vahvasti kytköksissä toisiinsa. Hyvä uniterveys näkyy työn-tekijän arjessa, työpaikalla ja yhteiskunnassa. Ihminen, joka huolehtii terveellisistä elämäntavoista, riittävästä työstä palautumisesta ja ylipäätään omasta jaksamisestaan, voi hyvin, on tyytyväisempi työhönsä ja tuottaa parempaa tulosta. Hän myös kuormittaa vähemmän terveydenhuoltojärjestelmää ja pysyy työelämässä pidem-pään. Jos uniterveyttä siis tarkastelee laajemmassa mittakaavassa, on pienilläkin yksilötason muutoksilla väliä.
Monet työikäiset kärsivät univajeesta tai muista uneen liittyvistä ongelmista ja nämä ongelmat heijastuvat työ-elämään - univaje näkyy esimerkiksi heikentyneenä työkykynä. Tässä opinnäytetyössä uni ja työ on yhdistetty elämäntapaohjauksen kulmakiviin: liikuntaan, ruokavalioon ja psyykkiseen hyvinvointiin sekä tarkasteltu niiden keskinäisiä yhteyksiä. Teoriaosuudessa käsitellään siis unta, unen ja työn yhteyttä sekä uniterveyden kannalta merkityksellisiä tekijöitä.
Työ toteutettiin kehittämistyönä, joten teorian pohjalta tuotoksena koottiin verkko-opas. Tarkoituksena oli koo-ta helposti luettava opas, josta olisi hyötyä erityisesti työikäisille, mutta myös terveysalan ammattilaisille ja muille oman uniterveyden parantamisesta kiinnostuneille. Tavoitteena oli lisätä työikäisten tietoisuutta uniter-veyden parantamisesta ja antaa erilaisia helposti toteutettavia vaihtoehtoja, joista jokainen voi valita itselleen sopivimmat. Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimi Karelia-ammattikorkeakoulu. Opinnäytetyö toteutettiin osana Sleep Well – Work Well -hanketta. Sleep, work and lifestyle are all important topics and strongly connected with each other. Good sleep health shows in everyday life, at the workplace, and in society. A person who takes care of a healthy lifestyle, sufficient recovery from work and their overall wellbeing, feels good, is more satisfied with their work and performs bet-ter. They do not burden the healthcare system and remain longer in working life. If sleep health is considered on a larger scale, even small individual choices make a difference.
Many working age people suffer from sleep deprivation or other sleep-related problems, and these problems reflect on working life. For example, sleep deprivation shows as a weakened working ability.
In this thesis sleep and work was integrated to the cornerstones of lifestyle guidance: exercise, diet and mental health. The theoretical part of the thesis covers sleep, the connection between sleep and work, and important factors regarding sleep health. Thesis was conducted a development study, the output of which is an online guide based on the theory. The aim was to put together an easily read guide, especially beneficial for the wor-king age population. It could be also useful for healthcare professionals and others interested in improving their own sleep health. The goal was to raise the awareness of working age people regarding sleep health improve-ment, and offer easily implementable alternatives from which people can choose those most suitable for them.
The client organisation of this thesis was Karelia University of Applied Sciences. This thesis was carried out as a part of the Sleep Well – Work Well -project.
Monet työikäiset kärsivät univajeesta tai muista uneen liittyvistä ongelmista ja nämä ongelmat heijastuvat työ-elämään - univaje näkyy esimerkiksi heikentyneenä työkykynä. Tässä opinnäytetyössä uni ja työ on yhdistetty elämäntapaohjauksen kulmakiviin: liikuntaan, ruokavalioon ja psyykkiseen hyvinvointiin sekä tarkasteltu niiden keskinäisiä yhteyksiä. Teoriaosuudessa käsitellään siis unta, unen ja työn yhteyttä sekä uniterveyden kannalta merkityksellisiä tekijöitä.
Työ toteutettiin kehittämistyönä, joten teorian pohjalta tuotoksena koottiin verkko-opas. Tarkoituksena oli koo-ta helposti luettava opas, josta olisi hyötyä erityisesti työikäisille, mutta myös terveysalan ammattilaisille ja muille oman uniterveyden parantamisesta kiinnostuneille. Tavoitteena oli lisätä työikäisten tietoisuutta uniter-veyden parantamisesta ja antaa erilaisia helposti toteutettavia vaihtoehtoja, joista jokainen voi valita itselleen sopivimmat. Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimi Karelia-ammattikorkeakoulu. Opinnäytetyö toteutettiin osana Sleep Well – Work Well -hanketta.
Many working age people suffer from sleep deprivation or other sleep-related problems, and these problems reflect on working life. For example, sleep deprivation shows as a weakened working ability.
In this thesis sleep and work was integrated to the cornerstones of lifestyle guidance: exercise, diet and mental health. The theoretical part of the thesis covers sleep, the connection between sleep and work, and important factors regarding sleep health. Thesis was conducted a development study, the output of which is an online guide based on the theory. The aim was to put together an easily read guide, especially beneficial for the wor-king age population. It could be also useful for healthcare professionals and others interested in improving their own sleep health. The goal was to raise the awareness of working age people regarding sleep health improve-ment, and offer easily implementable alternatives from which people can choose those most suitable for them.
The client organisation of this thesis was Karelia University of Applied Sciences. This thesis was carried out as a part of the Sleep Well – Work Well -project.