Psykofyysiset menetelmät ylikuormituksen hallinnassa : Opas stressin ja ahdistuneisuuden itsehoitoon työikäisille

Abstract

Stressi, ahdistuneisuus ja muut psyykkisen kuormituksen muodot ovat erittäin yleisiä oireita työelämässä toimivan aikuisväestön parissa. Psyykkisesti mielletyistä olomuo-doistaan huolimatta tunnetilat esiintyvät lähes aina psykofyysisessä ihmiskokonaisuu-dessa myös kehon asentoina, tuntemuksina kehossa sekä erilaisina vaikutuksina hengityksessä. Psykofyysisessä kokonaisuudessa esiintyvien tuntemusten tunnista-minen ja hallinnan menetelmät ovat keskiössä arjessa selviytymisessä ja tasapainoi-sen elämän elämisessä. Kehollisten menetelmien kautta moniin tunnetiloihin voidaan vaikuttaa keskittymällä kehotietoisuuden kehittämiseen, tietoiseen läsnäoloon sekä hengitystoimintojen riittävään ja vapaaseen toimintaan. Opinnäytetyön tarkoituksena on edistää stressin ja ahdistuneisuuden oireita kokevien työikäisten kykyä vaikuttaa ajoissa ylikuormitustilojen kehittymiseen ja oireisiin toimi-villa sekä tehokkailla kehotietoisuusmenetelmillä. Tarkoituksena on lisätä kohderyh-män ymmärrystä oireiden taustalla vaikuttavasta fysiologiasta sekä sitä kautta ym-märrystä tunteiden ja fyysisten tuntemusten välillä vallitsevasta jatkuvasta vuorovaiku-tuksesta. Työn tavoitteena oli tuottaa laajalle käyttäjäryhmälle soveltuva, helppokäyt-töinen ja helposti saavutettava itsehoidon materiaali, josta muodostui visuaaliselta ul-koasultaan selkeä ja kutsuva opas kehotietoisuutta kehittävistä menetelmistä stres-sinhallinnan välineeksi.

Distress, anxiety and other forms of psychological stress are extremely common symptoms among adults in working life. Emotions and feelings present themselves psychophysically rather than solely psychologically, and almost always these sensati-ons could be perceived also in postures, bodily sensations and in breathing functions. In everyday life, the ability to identify and control these sensations is crucial in order to live balanced life. By using bodily methods and concentrating on body awareness and breathing, it is possible to manage many of these psychophysical sensations. The purpose of this thesis is to enhance the target audience’s ability to influence the states and the symptoms of overload using effective body awareness techniques. The main purpose as well is to increase the target audience’s understanding about the physiology behind the symptoms, and by that, understand the continuous relation bet-ween emotions and physical sensations. The aim of the thesis was to produce a self-help material which suits to a wide target audience and is easy to reach and use. The production resulted in a visually clear and attracting guidebook which consists of met-hods for managing stress and improving body awareness.