Alaselän rasitusvammojen ennaltaehkäisy juniorijääkiekossa- Opas valmentajille ja pelaajille
Aikio, Teemu; Liimatainen, Juha (2020)
Aikio, Teemu
Liimatainen, Juha
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202002052092
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202002052092
Tiivistelmä
Jääkiekko on Suomen toiseksi suosituin urheilulaji rekisteröityjen pelaajien määrällä tarkasteltuna. Lajina jääkiekko on nopeatempoinen, kamppailutilanteita sisältävä ja se edellyttää pelaajalta hyvää anaerobista sekä aerobista kuntoa. Lajin kova vauhti, nopeasti vaihtuvat tilanteet, pelivälineet sekä laidat lisäävät loukkaantumisen riskiä.
Urheiluvammat voidaan karkeasti jakaa akuutteihin tapaturmiin ja rasitusvammoihin. Nuorilla rasitusvammat ovat yleisempiä syitä selkäkipujen taustalla ja ne selvästi korreloivat kasvupyrähdyksen kanssa. Alaselkäkipu on yleistä lajeissa, joissa esiintyy toistuvasti selkärangan ojennusta, koukistusta sekä kiertoa. Lisäksi liian varhain aloitettu yksipuolinen ja kovatehoinen harjoittelu lisää rasitusvammojen riskiä. Yleisimmät alaselän rasitusvammat ovat nikamakaaren murtuma (spondylolyysi), kasvupäätelevyjen kiputilat, mekaaninen alaselkäkipu ja välilevyn pullistuma.
Opinnäytetyömme toimeksiantajana toimii Oulun Kärpät 46 RY. Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa junioripelaajien ja valmentajien käyttöön yksinkertainen ja selkeä opas sovellettavaksi osaksi fysiikkaharjoittelua alaselänrasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi. Opinnäytetyön tavoitteena on antaa tietoa yleisimmistä alaselän rasitusvammatyypeistä sekä niitä ennaltaehkäisevistä harjoitteista. Oppaan sisältö perustuu mahdollisimman uuteen ja luotettavaan tutkittuun tietoon. Pidemmän aikavälin tähtäimellä tuotekehitysprojektimme tavoitteena on mahdollistaa pelaajille mahdollisimman monta tervettä harjoitus- ja kilpailupäivää.
Fysioterapiassa keskeisiä teemoja ovat toimintakyvyn edistäminen, ylläpitäminen sekä toimintakykyä uhkaavien tekijöiden ennaltaehkäisy. Alaselkävammojen ennaltaehkäisevän harjoittelun peruskulmakivet ovat neutraalialueen liikehallinta, alaselän stabiliteetin parantaminen ja liikkuvuusharjoittelu sekä voimaharjoittelun progressiivisuus nuoren pelaajan ikäkausi huomioiden. Tutkimusnäyttöä ja Kärppien fysiikkavalmentajan ja junioreiden fysioterapeutin asiantuntijuutta hyödyntäen olemme valinneet oppaaseen harjoitteita, joilla pystytään vähentämään alaselän rasitusvammojen riskitekijöitä, tukemaan nuorten pelaajien lajiharjoittelua ja mahdollistetaan pelaajille enemmän terveitä harjoituspäiviä.
Urheiluvammat voidaan karkeasti jakaa akuutteihin tapaturmiin ja rasitusvammoihin. Nuorilla rasitusvammat ovat yleisempiä syitä selkäkipujen taustalla ja ne selvästi korreloivat kasvupyrähdyksen kanssa. Alaselkäkipu on yleistä lajeissa, joissa esiintyy toistuvasti selkärangan ojennusta, koukistusta sekä kiertoa. Lisäksi liian varhain aloitettu yksipuolinen ja kovatehoinen harjoittelu lisää rasitusvammojen riskiä. Yleisimmät alaselän rasitusvammat ovat nikamakaaren murtuma (spondylolyysi), kasvupäätelevyjen kiputilat, mekaaninen alaselkäkipu ja välilevyn pullistuma.
Opinnäytetyömme toimeksiantajana toimii Oulun Kärpät 46 RY. Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa junioripelaajien ja valmentajien käyttöön yksinkertainen ja selkeä opas sovellettavaksi osaksi fysiikkaharjoittelua alaselänrasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi. Opinnäytetyön tavoitteena on antaa tietoa yleisimmistä alaselän rasitusvammatyypeistä sekä niitä ennaltaehkäisevistä harjoitteista. Oppaan sisältö perustuu mahdollisimman uuteen ja luotettavaan tutkittuun tietoon. Pidemmän aikavälin tähtäimellä tuotekehitysprojektimme tavoitteena on mahdollistaa pelaajille mahdollisimman monta tervettä harjoitus- ja kilpailupäivää.
Fysioterapiassa keskeisiä teemoja ovat toimintakyvyn edistäminen, ylläpitäminen sekä toimintakykyä uhkaavien tekijöiden ennaltaehkäisy. Alaselkävammojen ennaltaehkäisevän harjoittelun peruskulmakivet ovat neutraalialueen liikehallinta, alaselän stabiliteetin parantaminen ja liikkuvuusharjoittelu sekä voimaharjoittelun progressiivisuus nuoren pelaajan ikäkausi huomioiden. Tutkimusnäyttöä ja Kärppien fysiikkavalmentajan ja junioreiden fysioterapeutin asiantuntijuutta hyödyntäen olemme valinneet oppaaseen harjoitteita, joilla pystytään vähentämään alaselän rasitusvammojen riskitekijöitä, tukemaan nuorten pelaajien lajiharjoittelua ja mahdollistetaan pelaajille enemmän terveitä harjoituspäiviä.