Myofaskiaalinen liikkuvuusharjoitteluopas cheerleading valmentajille ja harrastajille
Valkonen, Anu (2019)
Valkonen, Anu
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120224098
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120224098
Tiivistelmä
Cheerleading harrastus on kasvattanut viime vuosina suosiotaan valtavasti kaikenikäisten harrastajien parissa. Laji on vauhdikas, fyysisesti vaativa ja kuormittaa kehoa monipuolisesti.
Lajissa liikkuvuus on tärkeää suoritusten puhtauden ja turvallisuuden vuoksi. Erityisesti kilpailevissa joukkueissa harjoituksia on paljon ja kehonhuollolle jää vähemmän aikaa. Valmentajina toimivat usein lajia pidempään harrastaneet nuoret. Lajin parissa vammat ja rasitusvammat on tavallisia. Liikelaajuuden lisäämisen ja ylläpitämisen nähdään vaikuttavan rasitusvammoja ehkäisevänä.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli perehtyä Thomas Myersin teoriaan myofaskiaalisista meridiaaneista, etsiä teoriaa vahvistavaa tutkimustietoa ja tuottaa tiedon pohjalta liikkuvuusharjoitteluopas Liikuntaseura Vihti-Gymin cheerleading valmentajille ja harrastajille. Tavoitteena oli selvittää vaikuttavia liikkuvuusharjoittelukeinoja, lisätä harrastajien ja valmentajien tietämystä liikkuvuusharjoittelusta sekä motivoida liikkuvuusharjoittelun lisäämiseen harjoituksissa ja niiden välillä harrastajan itsenäisenä harjoitteluna. Oppaassa esitettyjä dynaamisia liikkuvuusharjoitteita voidaan tehdä myös harjoittelun alussa ilman voiman tuoton vähenemistä.
Opinnäytetyössä kuvataan Thomas Myersin myofaskiaalisten meridiaanien teoriaa ja faskialinjojen kulkua ihmiskehossa. Teoriaosuudessa avataan cheerleading joukkueiden roolitusta ja lajissa tehtäviä liikkeitä. Faskialinjojen teorian ja dynaamisen liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuutta tukevien tutkimuksien oleellisimpia tuloksia esitellään lyhyesti.
Opinnäytetyön liitteenä on liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan alussa on lyhyt johdatus myofaskiaalisten meridiaanien teoriaan. Oppaan harjoitteista on kuvat ja suoritusohjeet ovat selitettyinä yksityiskohtaisesti. Oppaan liikkeistä muodostuu monipuolisesti eri faskialinjoihin kohdistuvat harjoitteet huomioiden lajin vaatimuksia.
Lajissa liikkuvuus on tärkeää suoritusten puhtauden ja turvallisuuden vuoksi. Erityisesti kilpailevissa joukkueissa harjoituksia on paljon ja kehonhuollolle jää vähemmän aikaa. Valmentajina toimivat usein lajia pidempään harrastaneet nuoret. Lajin parissa vammat ja rasitusvammat on tavallisia. Liikelaajuuden lisäämisen ja ylläpitämisen nähdään vaikuttavan rasitusvammoja ehkäisevänä.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli perehtyä Thomas Myersin teoriaan myofaskiaalisista meridiaaneista, etsiä teoriaa vahvistavaa tutkimustietoa ja tuottaa tiedon pohjalta liikkuvuusharjoitteluopas Liikuntaseura Vihti-Gymin cheerleading valmentajille ja harrastajille. Tavoitteena oli selvittää vaikuttavia liikkuvuusharjoittelukeinoja, lisätä harrastajien ja valmentajien tietämystä liikkuvuusharjoittelusta sekä motivoida liikkuvuusharjoittelun lisäämiseen harjoituksissa ja niiden välillä harrastajan itsenäisenä harjoitteluna. Oppaassa esitettyjä dynaamisia liikkuvuusharjoitteita voidaan tehdä myös harjoittelun alussa ilman voiman tuoton vähenemistä.
Opinnäytetyössä kuvataan Thomas Myersin myofaskiaalisten meridiaanien teoriaa ja faskialinjojen kulkua ihmiskehossa. Teoriaosuudessa avataan cheerleading joukkueiden roolitusta ja lajissa tehtäviä liikkeitä. Faskialinjojen teorian ja dynaamisen liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuutta tukevien tutkimuksien oleellisimpia tuloksia esitellään lyhyesti.
Opinnäytetyön liitteenä on liikkuvuusharjoitteluopas. Oppaan alussa on lyhyt johdatus myofaskiaalisten meridiaanien teoriaan. Oppaan harjoitteista on kuvat ja suoritusohjeet ovat selitettyinä yksityiskohtaisesti. Oppaan liikkeistä muodostuu monipuolisesti eri faskialinjoihin kohdistuvat harjoitteet huomioiden lajin vaatimuksia.