Aivotärähdysriskiin vaikuttaminen amerikkalaisessa jalkapallossa : Opas kaularangan lihaksiston harjoittamiseen
Mäkitalo, Mari; Rajala, Martti (2019)
Mäkitalo, Mari
Rajala, Martti
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722841
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722841
Tiivistelmä
Amerikkalaisessa jalkapallossa esiintyy paljon urheiluvammoja lajin kontaktimaisen luonteen vuoksi. Vakavimpiin lajissa esiintyviin vammoihin lukeutuvat pään alueen vammat, kuten aivotärähdykset. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä lajin parissa toimivien ja erityisesti pelaajien tietoisuutta aivotärähdysriskiin vaikuttamisen mahdollisuudesta ja kannustaa aktiiviseen harjoitteluun vammariskin pienentämiseksi. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää opas, joka sisältää kaularangan lihaksistoa vahvistavan harjoitusohjelman ja tietoa aivotärähdyksistä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Suomen Amerikkalaisen Jalkapallon Liitto ry.
Opinnäytetyössä käytettiin toiminnallista tutkimusmenetelmää. Tuotoksena syntynyt opas pohjautuu tehtyyn kirjallisuuskatsaukseen. Kirjallisuushakua ohjasi tutkimuskysymys ”Voiko kaularangan lihaksia vahvistava harjoittelu ehkäistä aivotärähdyksiä?”. Kirjallisuushaun tulokset olivat osittain ristiriitaiset, mutta suurin osa tutkimuksista viittaa siihen, että aktiiviset ja vahvat kaularangan lihakset saattavat pienentää aivotärähdysriskiä.
Erityisesti isometrinen harjoittelu on tutkimustiedon valossa tehokas voimaharjoittelumuoto kaularangan lihaksiston vahvistamiseksi. Harjoittelun tulee kuitenkin olla riittävän kuormittavaa toivotun vasteen saavuttamiseksi. Paras harjoitteluvaikutus saavutetaan, kun harjoitteet tehdään säännöllisesti, esimerkiksi osana lajityypillistä alkulämmittelyä.
Opas sisältää kuvalliset ohjeet kaularangan lihaksistoa vahvistavien isometristen harjoitteiden suorittamisesta. Harjoitteissa on huomioitu lajin erityispiirteet sekä helppo ja turvallinen suoritustapa. Opasta ja sen harjoituksia voidaan hyödyntää kaikissa lajeissa, joihin liittyy aivotärähdysriski. Jatkossa olisi hyvä selvittää harjoitteiden vaikuttavuutta eri urheilulajeissa.
Opinnäytetyössä käytettiin toiminnallista tutkimusmenetelmää. Tuotoksena syntynyt opas pohjautuu tehtyyn kirjallisuuskatsaukseen. Kirjallisuushakua ohjasi tutkimuskysymys ”Voiko kaularangan lihaksia vahvistava harjoittelu ehkäistä aivotärähdyksiä?”. Kirjallisuushaun tulokset olivat osittain ristiriitaiset, mutta suurin osa tutkimuksista viittaa siihen, että aktiiviset ja vahvat kaularangan lihakset saattavat pienentää aivotärähdysriskiä.
Erityisesti isometrinen harjoittelu on tutkimustiedon valossa tehokas voimaharjoittelumuoto kaularangan lihaksiston vahvistamiseksi. Harjoittelun tulee kuitenkin olla riittävän kuormittavaa toivotun vasteen saavuttamiseksi. Paras harjoitteluvaikutus saavutetaan, kun harjoitteet tehdään säännöllisesti, esimerkiksi osana lajityypillistä alkulämmittelyä.
Opas sisältää kuvalliset ohjeet kaularangan lihaksistoa vahvistavien isometristen harjoitteiden suorittamisesta. Harjoitteissa on huomioitu lajin erityispiirteet sekä helppo ja turvallinen suoritustapa. Opasta ja sen harjoituksia voidaan hyödyntää kaikissa lajeissa, joihin liittyy aivotärähdysriski. Jatkossa olisi hyvä selvittää harjoitteiden vaikuttavuutta eri urheilulajeissa.