Kehotietoisuusharjoitteluopas tanssioppilaan liikehallinnan ja palautumisen tueksi : kehittämistyö tanssi- ja musiikkiopisto Arkipelagin tanssiryhmille

Abstract

Opinnäytetyö on konstruktivistinen kehittämistyö, jossa kehitettiin tanssioppilaiden omaharjoittelua varten suunniteltu kehotietoisuusharjoitteluopas. Oppaassa on kolme osiota: tieto-osio, jossa esitellään kehotietoisuusharjoittelun hyötyjä ja teoreettista taustaa, harjoitteluohjelma sekä lyhyt opettajien osio. Opas perustuu ennaltaehkäisevän fysioterapian tavoitteisiiin ja se hyödyntää joogan, somaattisen harjoittelun sekä psykofyysisen hengitys- ja fysioterapian harjoitteita. Harjoitusohjelma testattiin pienellä oppilasryhmällä työpajatyöskentelyssä sekä kotiharjoittelujaksolla. Tiedonkeruussa hyödynnettiin myös palautekyselyjä sekä havainnointia.

Työn tarkoituksena on lisätä tanssioppilaiden keinoja kehotietoisuuden harjoittamiseen sekä antaa tietoa ja välineitä tanssinopettajille. Työn tavoite on edistää tanssijoiden palautumista sekä liikehallinnan kehittymistä kehotietoisuusharjoittelun avulla. Työ sisältää kattavan esittelyn kehotietoisuusharjoittelun teoreettisesta viitekehyksestä. Kehotietoisuusharjoittelu perustuu sensomotoriseen oppimiseen, jossa näkökulma on proprioseptisen palautteen käsittelyn kehittymisessä. Somaattista harjoittelua hyödynnetään faskiaketjujen aistimisen näkökulmasta, joogaharjoitteita hyödynnetään linjauksia palvelevan lihastuen aktivoimiseksi ja hengitysharjoitteita keskivartalon tuen aistimisen sekä keskittymisen tukena.

Liikehallinnan näkökulmasta harjoittelu tähtää kehonkaavan tarkentumiseen. Liikehallinnan kehittyminen palvelee myös urheiluvammojen ennaltaehkäisyä. Kehotietoisuusharjoitteet ovat luonteeltaan pääasiassa hermostoa rauhoittavia. Palautumisen edistämisen näkökulmasta harjoitteluohjelmaan on valittu myös puhtaasti restoratiivisia harjoitteita.

This thesis is a constructivist development work. The product is a body awareness guidebook for dance students’ self-training. The guidebook is constructed of three sections: information about the benefits and scientific backgrounds of body awareness training, the actual training programme, and a short teachers’ section. The work is based on the principles of preventive physiotherapy and it utilises methods from yoga, somatic practices and phychophysical physioand breathing therapy. The training programme was tested on a small group of dance students in a workshop and during a home practice period. Information was obtained from feedback forms and observation.

The purpose of this work is to increase the means that dance students have for development of body awareness and to give knowledge and tools for dance teachers. The goal of this work is to enhance recovery and development of motor control in dance students by means of body awareness practice.

The work contains a wide presentation of the theoretical framework. Body awareness training is based on sensorymotor learning in which the development of proprioceptive processing is emphasised. Here somatic practices are utilised primarily for sensing fascial continuums, yoga practices are utilised for activating muscular support in body alignment and breathing exercises are utilised for sensing core support and enhancing concentration.

From the point of view of motor control the program aims to hone the body schema. The improvement of motor control also serves to prevent the development of sports injuries. By nature, body awareness practices are calming for the nervous system. From the viewpoint of recovery, purely restorative practices have also been included.