Akuutit nilkka- ja polvivammat koripallossa: Ennaltaehkäisevä alkulämmittelyohjelma

Abstract

Akuutit nilkka- ja polvivammat ovat yleisimmät koripallossa sattuvat urheiluvammat. Tämä on selitettävissä lajille tyypillisillä riskitekijöillä kuten nopeilla suunnanmuutoksilla, hypyillä ja kontaktitilanteilla. Välittömän haitan lisäksi vammat suurentavat riskiä niiden uusiutumiselle sekä kroonistumiselle. Erilaisilla neuromuskulaarisilla harjoitus- ja alkulämmittelyohjelmilla voidaan tutkitusti vähentää koripalloilijoiden loukkaantumisriskiä. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää akuuttien nilkka- ja polvivammojen tyypilliset riskitekijät koripallossa sekä ennaltaehkäisyn periaatteet alkulämmittelyn näkökulmasta. Lisäksi tarkoituksena oli suunnitella koripalloilijoiden akuutteja nilkka- ja polvivammoja ennaltaehkäisevä alkulämmittelyohjelma yhteistyöjoukkueelle.

Opinnäytetyössä käytetty aineisto kerättiin ajankohtaisesta tutkimuskirjallisuudesta. Lisäksi alkulämmittelyohjelman suunnittelussa hyödynnettiin yhteistyöjoukkueen harjoitusten havainnointia sekä valmentajan haastattelua. Näiden avulla kohdennettiin alkulämmittelyohjelma vastaamaan tarkemmin yhteistyöjoukkueen toiveita. Alkulämmittelyohjelma on kestoltaan 15 minuuttia ja siihen valitut harjoitteet on jaettu kolmeen osaan: 1. sykkeennosto ja dynaamiset venytykset, 2. aktivoivat lihasvoima- ja tasapainoharjoitteet sekä 3. nopeatempoiset loikka- ja juoksuharjoitteet. Lämmittelyohjelman tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, aktivoida monipuolisesti koko kehon lihaksistoa sekä valmistaa pelaajat nopeatempoiseen lajiharjoitteluun. Kokonaisuudessaan suunniteltu alkulämmittelyohjelma on tämän opinnäytetyön liitteenä.

Akuutit nilkka- ja polvivammat sekä niitä ennaltaehkäisevät harjoitusohjelmat ovat olleet laajan tutkimuksen kohteena. Monet näistä tutkimuksista on kuitenkin toteutettu aikuisilla, miespuolisilla tai muiden joukkuelajien urheilijoilla. Jatkossa lisätutkimus nuorten tyttökoripalloilijoiden urheiluvammoista sekä niiden riskitekijöistä ja ennaltaehkäisystä voisikin edelleen tehostaa urheiluvammoja ennaltaehkäisevää toimintaa. Lisäksi tämän opinnäytetyön tuotoksena suunnitellun alkulämmittelyohjelman vaikuttavuuden mittaaminen intervention avulla toisi lisää ymmärrystä akuuttien nilkka- ja polvivammojen ennaltaehkäisystä alkulämmittelyn keinoin juuri tyttökoripalloilijoilla.