”RYHTIÄ RANKAAN” : Toimistotyöntekijöille suunnattu ”Korsetti kuntoon” –ryhmä ergonomisen istuma-asennon kehittämiseksi lumbopelvisen alueen lihasharjoittelun avulla

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia lonkan ja lumbopelvisen alueen harjoittelun vaikutuksia työn fyysiseen kuormittavuuteen ja ergonomisen istuma-asennon kehittämiseksi. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Jyväskylän ammattikorkeakoulun Hyvinvointipalvelutoiminnan oppimiskeskuksen HYVIpisteen kanssa. Opinnäytetyö sisältää teoriaosuuden lonkan ja lumbopelvisen alueen stabiliteetista ja ergonomisesta istuma-asennosta sekä tutkimusosion.

Tutkimuksessa oli viisi henkilöä, joiden työnkuvaan kuului toimisto- ja opetustyö. Mittaukset ja harjoittelu suoritettiin HYVIpisteen tiloissa. Alkumittaukset olivat syyskuussa ja loppumittaukset lokakuussa 2010. Lonkan ja lumbopelvisen alueen hallintaa mitattiin ASLR -, Rocking 4 point kneeling -, Pelvis drop - ja lantion lateralisaatio testeillä. Lisäksi istuma-asennot kuvattiin näyttöpäätteellä alussa ja lopussa. Tutkimuksessa aineistonkeruumenetelminä käytettiin alku- ja loppukyselyä, Oswestryn indeksiä ja videointia. Harjoittelujakso kesti seitsemän viikkoa, jonka aikana oli kahdeksan ryhmäkertaa ja niiden välillä päivittäistä kotiharjoittelua. Tutkimustuloksien perusteella seitsemän viikon harjoittelujaksolla saadaan pieniä positiivisia muutoksia lumbopelvisen alueen stabiliteetissa ja vähäisiä muutoksia työn kuormittavuuteen. Ryhmäharjoittelulla ja teoriatiedolla saadaan lisättyä istuma-asennon itsekontrollointia ja aktivoitua syvän lihaskerroksen tietoista käyttöä.

Tutkimuksen perusteella voidaan todeta, että lumbopelvisen stabiliteetin huomattavaan parantumiseen ja työn fyysisen kuormittavuuden vähentämiseen tarvitaan pidempi kuin seitsemän viikon harjoittelujakso. Lisäksi tarvitaan ergonomiakartoitusta työntekijän työpisteelle. Opinnäytetyön tietoperusta on suunnattu fysioterapeuteille ja alaa opiskeleville. Se tuo ajankohtaista tietoa lumbopelvisestä stabiliteetista ja ergonomiasta. Tutkimustuloksista ei voida ryhmän koon vuoksi tehdä yleistystä. Opinnäytetyötä voidaan käyttää pohjana kehitettäessä HYVIpisteen ”Korsetti kuntoon” –ryhmää alaselkäkipujen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen.

The goal of this thesis was to study how the muscle training of hip and lumbopelvic region effects on work-related physical load and on developing the sitting position in office work. This study was conducted in co-operation with the HYVIpiste of JAMK University of Applied Sciences. This thesis includes a theory part related to the hip and lumbopelvic stability and the ergonomic sitting position as well as a research part.

The research part included five persons whose work was related to office work and teaching. The examinations and training took place in the facilities of the HYVIpiste. The examinations were made before and after the training period in September and October 2010. The examinations included testing of hip and lumbopelvic stability by using the ASLR, Rocking 4 point kneeling, Pelvis drop and One leg stance tests. In addition, the sitting positions at the desktop were photographed before and after the training period. Data for the study was also collected by using questionnaires and the Oswestry index and by filming at the beginning and the end of the training period. The training period took seven weeks which included eight group meetings and daily home exercises. Based on the results, seven weeks of core training had minor effects on lumbopelvic stability and physical load. Training and theoretical information improved self-control of the sitting position and activated the conscious use of the core muscles.

In conclusion, based on the study, it can be stated that a longer training period than seven weeks is needed in order to significantly improve lumbopelvic stability and to decrease physical load. In addition, an ergonomic evaluation of the employee’s work station is needed. The theoretical part of this thesis was directed to physiotherapists and the students of the field and it gives current information about lumbopelvic stability and ergonomics. Because of the small research group, generalizations cannot be made. The thesis can be used in developing HYVIpiste’s “Fixing the core” group the purpose of which is the prevention of low back pain and rehabilitation.