Träning för att förbättra ryttarens sits - en elektronisk broschyr med träningsprogram för Ridklubben Sleipner

Abstract

Detta examensarbete är ett beställningsarbete av Ridklubben Sleipner. Syftet med examensarbetet var att framställa ett träningsprogram med övningar för att förbättra ryttarens sits. Träningsprogrammet kommer att delas ut i form av en elektronisk broschyr till både nybörjare och erfarna ryttare som vill förbättra sin sits och utveckla sin ridning. Broschyren innehåller information om ryttarens sits, sitsen inverkan på häst och ridning samt fysisk träning för ryttare och effekter av fysisk träning. Två forskningsfrågor besvaras och utgör grunden för innehållet i broschyren. Forskningsfrågorna behandlar hur fysisk träning kan förbättra ryttarens sits och med vilken typ av fysisk träning man kan förbättra sitsen. Carlström & Carlström Hagmans (2006) processbeskrivning i fem faser för utvecklingsarbeten användes som metod vid detta examensarbete. Resultatet visar att utöver ridningen bör ryttaren träna själv på marken för att förbättra sin kroppsmedvetenhet och symmetri. En ryttare som är symmetrisk har en stabilare sits och använder rätt hjälper samtidigt som risken för förslitningar och skador minskar. (Engel 2018) En ryttare som inte utför fysisk träning kommer att behålla eller till och med förvärra sina obalanser i kroppen. En kombination av styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning vid sidan om ridträning har positiva effekter på ridningen. (Boije af Gennäs 2017) Fysisk träning ger ryttarens bättre prestation och minskad risk för belastningsskador. Med fysisk träning utvecklar och förbättrar ryttaren sin motorik, styrka, kondition, balans och smidighet. Styrketräning utvecklar ryttarens kroppskontroll och musklerna blir starkare, konditionsträning ökar prestationsförmågan då kroppen blir mer uthållig så att ryttaren kan upprätthålla kvalitén på ridningen och rörlighetsträning förbättrar smidigheten och ryttaren blir mer följsam i sadeln. (Johansson 2006)