Vahvana jäälle : Alkulämmittelyohjelma ennaltaehkäisemään taitoluistelijoiden yleisimpiä urheiluvammoja
Lahtinen, Krista; Paalanen, Jani (2018)
Lahtinen, Krista
Paalanen, Jani
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112818813
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112818813
Tiivistelmä
Yhä useamman lapsen ja nuoren osallistuessa tavoitteelliseen urheiluseuratoimintaan, ovat lasten liikunta- ja urheiluvammat yleistyneet huomattavasti viimevuosina. Urheiluvammat aiheuttavat haittapäiviä urheilijalle, ja johtavat joissain tapauksissa urheilun lopettamiseen. Urheiluvammojen ehkäisy on helpompaa, kuin niiden kuntouttaminen. Vaikka kaikkiin vammautumisiin ei voida vaikuttaa, ovat monet urheiluvammat ehkäistävissä.
Yksi tehokas ennaltaehkäisyn keino on huolellinen alkulämmittely. Hyvin suunniteltu alkulämmittelyohjelma koostuu useasta eri osuudesta, joista jokainen osaltaan vähentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa urheilijaa tulevaan urheilusuoritukseen. Alkulämmittelyyn voidaan myös liittää tutkitusti urheiluvammoja ehkäiseviä harjoitteita. Tällaisia harjoitusmuotoja ovat muun muassa proprioseptinen harjoittelu, plyometrinen harjoittelu sekä keskivartalon kontrollin harjoitteet. Mitä useampaa harjoitusmuotoa urheilijan harjoittelussa käytetään, sitä parempi on lopputulos vammojen ehkäisyn kannalta.
Tässä työssä alkulämmittelyohjelma on jaettu viiteen eri osa-alueeseen: Yleinen lämmittely, dynaaminen liikkuvuus, tasapainoharjoitteet, lajikohtainen lämmittely yhdessä lihaskuntoliikkeiden kanssa sekä plyometriset harjoitteet. Jokaisella näistä osioista on oleellinen osansa urheilijan valmistautumisessa urheilusuoritukseen.
Opinnäytetyön tarkoitus on tutkimusnäytön pohjalta luodun alkulämmittelyohjelman myötä lisätä valmentajien ja luistelijoiden tietoa luistelijoiden yleisimpien urheiluvammojen ehkäisystä alkulämmittelyn avulla. Työn tavoite oli luoda ja ohjata alkulämmittelyohjelma Seinäjoen Taitoluistelijoiden K1-yksinluistelijoiden ryhmälle perustuen luistelijoiden yleisimpien urheiluvammojen ehkäisyyn. Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena on valmentajille ja luistelijoille jaettavat kirjalliset ohjeet alkulämmittelyn suorituksesta sekä elokuussa 2018 järjestetty alkulämmittelyn ohjaustilaisuus.
Yksi tehokas ennaltaehkäisyn keino on huolellinen alkulämmittely. Hyvin suunniteltu alkulämmittelyohjelma koostuu useasta eri osuudesta, joista jokainen osaltaan vähentää loukkaantumisriskiä ja valmistaa urheilijaa tulevaan urheilusuoritukseen. Alkulämmittelyyn voidaan myös liittää tutkitusti urheiluvammoja ehkäiseviä harjoitteita. Tällaisia harjoitusmuotoja ovat muun muassa proprioseptinen harjoittelu, plyometrinen harjoittelu sekä keskivartalon kontrollin harjoitteet. Mitä useampaa harjoitusmuotoa urheilijan harjoittelussa käytetään, sitä parempi on lopputulos vammojen ehkäisyn kannalta.
Tässä työssä alkulämmittelyohjelma on jaettu viiteen eri osa-alueeseen: Yleinen lämmittely, dynaaminen liikkuvuus, tasapainoharjoitteet, lajikohtainen lämmittely yhdessä lihaskuntoliikkeiden kanssa sekä plyometriset harjoitteet. Jokaisella näistä osioista on oleellinen osansa urheilijan valmistautumisessa urheilusuoritukseen.
Opinnäytetyön tarkoitus on tutkimusnäytön pohjalta luodun alkulämmittelyohjelman myötä lisätä valmentajien ja luistelijoiden tietoa luistelijoiden yleisimpien urheiluvammojen ehkäisystä alkulämmittelyn avulla. Työn tavoite oli luoda ja ohjata alkulämmittelyohjelma Seinäjoen Taitoluistelijoiden K1-yksinluistelijoiden ryhmälle perustuen luistelijoiden yleisimpien urheiluvammojen ehkäisyyn. Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena on valmentajille ja luistelijoille jaettavat kirjalliset ohjeet alkulämmittelyn suorituksesta sekä elokuussa 2018 järjestetty alkulämmittelyn ohjaustilaisuus.