Naiskoripalloilijoiden palautuminen : Ohjatun loppuverryttelyn vaikutus palautumiseen

Abstract

Urheilijalle on tärkeää palautua harjoituksista, jotta hän pystyy tekemään tulevatkin harjoitukset laadukkaasti. Palautumisen kesto on riippuvainen muun muassa harjoituksen tehosta ja kestosta. Loppuverryttely on yhtä tärkeä osa harjoituskokonaisuutta kuin alkuverryttely. Loppuverryttelyn tehtävänä on palauttaa kuluneesta harjoituksesta, valmistaa elimistöä seuraavaan harjoitukseen sekä poistaa kertyneitä kuona-aineita.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millaisia vaikutuksia fysioterapeuttiopiskelijan ohjaamalla loppuverryttelyllä on palautumiseen. Opinnäytetyössä seurattiin kolmen pelaajan palautumista käyttäen apuna Firstbeat-analyysia sekä tarkasteltiin, voidaanko ohjatulla loppuverryttelyllä vaikuttaa palautumiseen ja nopeuttaa sen alkamista.

Tämän mittauksen kohdejoukko on niin pieni, että varsinaisia johtopäätöksiä ei pystytä tekemään. Kokonaisuutena tuloksista on nähtävissä, että yhdellä pelaajalla kokonaispalautuminen oli parempaa ohjatun loppuverryttelyn sisältäneellä viikolla ja kahdella pelaajalla palautuminen oli silloin heikompaa. Loppuverryttelyllä voi mahdollisesti saada aikaan jotain muutosta, mutta se vaatii myös muiden, harjoittelun ulkopuolisten, tekijöiden tasapainossa olemista. Vaikka mittausten perusteella vain yhden pelaajan palautuminen parani, kaikki pelaajat kokivat hyötyneensä loppuverryttelystä ja sillä oli ollut vaikutusta muun muassa unen saamiseen. Jatkokehitysideana loppuverryttelyä toteutettaisiin säännöllisesti pidemmällä aikavälillä ja tehtäisiin uusintamittaus jossakin vaiheessa. Näin saataisiin tuloksia siitä, miten loppuverryttelyn sisällyttäminen harjoituksiin säännöllisesti vaikuttaa palautumiseen.

Recovery from training is important for athletes to be able to perform the next training as good as possible. The time needed for recovery is subject to the power and length of the training. The cool-down is as important as the warm-up. The aim of the cool-down is to recover from the previous training, prepare the body for the next training and remove waste products.

The aim of this thesis was to investigate the effects of structured cool-down on recovery from training. Three players were selected for this study and their recovery were measured with Firstbeat analysis. The goals of this study were to observe if structured cool-down can affect the recovery and speed up the process.

Based on the study results, it can be concluded that one player had better total recovery with the structured cool-down and recovery in two players was weaker. The study sample size was too small for proper conclusions. Structured cool-down may have some positive effects on the recovery but it demands that also non-training factors should be on balance. Even though, based on the measurements, only one player showed improvement in recovery, all three players reported that they had benefitted from the structured cool-down. It had affected, for example, how easily they fall asleep. In the future, structured cool-down could be performed regularly within a specific time span before repeating the measurement to find out how regular cool-down affects the recovery.