16-20-vuotiaiden lentopallotyttöjen nopeusharjoittelu : Nopeusharjoittelun opas lentopallovalmentajalle

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on lisätä nopeusharjoittelua nuorten lentopalloilijoiden oheisharjoitteluun ja lajiharjoitteluun, sekä lisätä spesifinen nopeusharjoittelu osaksi valmennuksen ohjelmointia 16–20-vuotiaiden tyttöjen lentopallossa. Työn tarkoituksena on tuoda jo olemassa olevaa teoriatietoa nopeusharjoittelusta oppaan muotoon, jota jokainen lajivalmentaja voi käyttää tukena nopeusharjoituksia ohjatessa. Tässä opinnäytetyössä esitetyn teorian pohjalta olemme luoneet nopeusharjoittelun oppaan, jota on tarkoitus hyödyntää Lapin Urheiluakatemian 16–20-vuotiaiden tyttöjen valmentamisessa.

Opinnäytetyön teoreettinen viitekehys selventää nuorten tyttöjen nopeusvaati- muksien ja sen valmennuksen periaatteita. Raporttiosassa on käsitelty myös no- peuden yleiset määritteet lentopallon näkökulmasta. Oppaaseen valittuja liikkeitä on pilotoitu Lapin Urheiluakatemian 16–20-vuotiailla lentopallotytöillä, ja liikkeet on suunniteltu sopiviksi juuri kyseiselle kohderyhmälle. Opinnäytetyö selventää lisäksi oppaan suunnittelun, toteutuksen ja arvioinnin vaiheita.

Opas sisältää tärkeimmät teoreettiset pääpiirteet 16–20-vuotiaiden tyttöjen no- peusharjoittelusta, selventävät kuvat ja selitykset liikkeistä, sekä niiden toteutus- tavoista. Lisäksi oppaaseen on muodostettu muutama kokonainen esimerkkiharjoite, joita lentopallovalmentaja voi hyödyntää sellaisenaan valmennuksessaan.

The main aim of this functional training thesis is to increase speed as part of a young volleyball player’s training routine. It also aims to add specific speed train- ing as part of a programmed practice for girls aged 16–20 years old. The aim of this thesis is to collate existing information about speed training to form a guide, which is available for coaches to utilise as a support for speed training. Based on the theory included in this thesis, we have created a guide for speed training, which is designed for the use with training females aged 16–20. The theoretical section of this thesis clarifies the principles of speed requirements and coaching.

The report section of this study outlines the overall speed attributes required for volleyball. The exercises included in this thesis have been piloted with females aged 16–20 years old who are training at Lapin Urheiluakatemia. The exercises are specifically designed for females of this age group. Different aspects of plan- ning, executing and grading are also outlined in this thesis.

The thesis includes theoretical elements of speed training for females aged 16– 20. Each element is supported by pictures, explanations of each movement and descriptions of the correct way to execute them. We have included some com- plete exercise examples which volleyball coaches can implement as part of their training regime.