Triathlonharrastajan kehonhuolto : Kehonhuoltopäivä Haukiputaan Heiton triathlonharrastajille

Abstract

Triathlon on koko elimistöä kuormittava kestävyyslaji, jossa yleisimmin esiintyvät vammat ovat rasitusvammoja. Kehonhuolto kuuluu olennaisena osana tasapainoiseen triathlonharjoitteluun. Kehonhuollolla tarkoitetaan toimenpiteitä vammojen ennaltaehkäisemiseksi, palautumisen tehostamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Opinnäytetyömme näkökulma on ennaltaehkäisevä fysioterapia, jossa tarkoituksena on puuttua vammoihin primaaripreventiivisessä vaiheessa eli ennen vammojen syntymistä. Opinnäytetyömme yhteistyökumppanina on Haukiputaan Heiton 22 triathlonistia, joille toiminnallinen opinnäytetyömme oli suunnattu.

Opinnäytetyömme tavoitteena oli tuoda tietoa triathlonharrastajille sopivista kehonhuoltomenetelmistä, lisätä ymmärrystä kehonhuollon tärkeydestä ja että kohderyhmämme ottaisi kehonhuoltoa osaksi harjoitusrutiineitaan. Ensisijaisesti opinnäytetyömme oli suunnattu kohderyhmällemme, mutta muita hyödynsaajia ovat esimerkiksi kaikki triathlonin harrastajat, kestävyyslajien harrastajat, valmentajat sekä kestävyyslajien harrastajien kanssa toimivat fysioterapeutit. Opinnäytetyömme tarkoitus oli järjestää kehonhuoltopäivä Haukiputaan Heiton triathlonharrastajille. Päivä sisälsi teoriatietoa sekä käytännön harjoittelua triathlonistille tarkoituksenmukaisista kehonhuoltomenetelmistä. Kehonhuoltomenetelmät opinnäytetyöhön rajattiin kohderyhmälle tehdyn taustakyselyn, ajankohtaisten tutkimusten sekä kirjallisuuden perusteella. Fysioterapiamenetelmät opinnäytetyössämme ovat liikkuvuusharjoittelu, foamrullaus, fyysisen suorituskyvyn harjoittaminen sekä terapeuttinen harjoittelu.

Fysioterapeutin ydinosaamisen menetelmiin kuuluu muun muassa opettaminen ja ohjaaminen sekä terapeuttinen harjoittelu. Näitä menetelmiä käytimme tapahtumapäivänämme, kun ohjasimme kehonhuoltoharjoitteita sekä opetimme teoriaa niiden takana. Kohderyhmämme toivoi toiminnallista päivää. Tapahtuman lopuksi keräsimme kaikilta osallistujilta kirjallisen palautteen. Palautteiden perusteella tapahtuma oli kokonaisuudessaan onnistunut.

Jatkossa olisi mielenkiintoista tutkia esimerkiksi sitä, kuinka paljon kohderyhmämme on hyödyntänyt opettamiamme kehonhuoltomenetelmiä ja miten ne ovat vaikuttaneet esimerkiksi vammojen esiintyvyyteen ja palautumiseen. Olisi myös mielenkiintoista tutkia jonkin tietyn kehonhuoltomenetelmän vaikuttavuutta triathlonharrastajilla, ja saada näin spesifimpää tietoa kehonhuoltomenetelmien vaikuttavuudesta. Lisäksi voisi myös selvittää, minkälainen kehonhuolto sopii kisatilanteeseen ja miten se vaikuttaa palautumiseen.

Triathlon is an endurance sport that puts the whole body under stress. The most common injuries in triathlon are overuse injuries, so recovery and body maintenance play an important part in a well-balanced triathlon training. Injury prevention, effective recovery and complementary conditioning are all part of body maintenance. This thesis was written in the point of view of preventive physiotherapy, where injuries are prevented by actions taken before the injury possibly could happen. The target group of this thesis were 22 non-professional triathletes of Haukiputaan Heitto.

The objective of this thesis was to serve non-professional and professional triathletes with information about methods and strengthen their understanding of the importance of body maintenance with the goal of them using these different methods of body maintenance as part of their training. Next to the original target group of this thesis also other triathletes, athletes and amateurs in endurance sports and their coaches or physiotherapists could benefit from the information presented in this thesis. The result of this thesis was a workshop for the triathletes of Haukiputaan Heitto with the topic being body maintenance. The workshop included a lecture about body maintenance in triathlon and rehearsing different methods of body maintenance in practice. The different methods of body maintenance shown in the workshop were chosen based on a questionnaire filled in beforehand by the members of the target group, recent research and literature on the topic. The physiotherapy interventions shown in this thesis are stretching, self-myofascial release, conditioning and therapeutic exercise.

Part of the core competences in physiotherapy are teaching and guiding as well as therapeutic exercise. These competences were used in the workshop when teaching the background to the exercises done. The target group was asking for a workshop with their active participation. In the end of the workshop a questionnaire asking for feedback was filled in by the participants. Based on this feedback the workshop was successful.

In the future it would be interesting to know how our target group put the information shared in the workshop into their training and how it affected for example their recovery and the occurrence of injuries. It would be also interesting to research one specific method of body maintenance in more detail and how this method affects the triathlete’s performance. Another topic for more research would be what method of body maintenance could be recommended when competing in a triathlon and how and if that method affects the recovery.