Naisjääkiekkoilijoiden alaselän ja lonkan seudun lihasten venyvyyden harjoittaminen Spiral Stabilization -menetelmällä
Jaakkola, Jenna; Isomäki, Katri (2017)
Jaakkola, Jenna
Isomäki, Katri
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201703093085
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201703093085
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena on koota tietoa Spiral Stabilization (SPS) menetelmästä ja sen vaikutuksista alaselän ja lonkan lihasten venyvyyteen. Tavoitteena oli selvittää, mitä vaikutusta on kahdesti viikossa kuuden viikon ajan kestävällä SPS- harjoittelulla naisjääkiekkoilijoiden selän liikkuvuuteen, lonkankoukistajien ja takareisien venyvyyteen, kiputuntemuksiin ja harjoittelun herättämiin kokemuksiin?
Spiral Stabilization on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Menetelmässä käytetään kuminauhaa, jonka avulla harjoitetaan lihastasapainoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Spiral Stabilization- menetelmä perustuu myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen harjoittamiseen. Myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen tehtävänä on tukea kehoa liikkeen aikana. Niiden toiminnalla on yhteys nivelten liikkuvuuteen, lihasten venyvyyteen ja voimantuottoon sekä suorituskykyyn. Jääkiekos-sa myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen toiminta näkyy luistelun ja laukomisen nopeudessa, tehokkuudessa ja voimantuotossa.
Opinnäytetyön intervention toteutuksessa oli mukana 24 naisjääkiekkoilijaa, jotka olivat iältään 16-18-vuotiaita. Kymmenen naisjääkiekkoilijan tulokset analysointiin. Intervention harjoitteet valittiin SPS- menetelmän 12 perusliikkeestä. Aineistoa kerättiin sekä määrällisin että laadullisin aineistonkeruumenetelmin. Määrällisinä aineistonkeruumenetelminä käytettiin selkärangan lateraalifleksiotestiä, The Sit-and-Reach- testiä, Modifioitua Thomasin testiä ja VAS- kipujanaa. Laadullisena aineistonkeruumenetelmänä käytettiin haastattelua ja harjoituspäiväkirjaa.
Tulosten mukaan kahdesti viikossa kuuden viikon ajan kestävällä harjoittelulla, naisjääkiekkoilijoiden selän liikkuvuus ja takareisien venyvyys lisääntyivät. Lonkankoukistajien venyvyys lisääntyi oikealla puolella, mutta pysyi samana vasemmalla puolella. SPS- menetelmällä pystytään vaikuttamaan lihasten venyvyyteen. Lihasten venyvyydet lisääntyivät, puolierot tasoittuivat ja koetut kiputuntemukset vähentyivät. Harjoittelu koettiin haasteelliseksi, mutta toimivaksi kehonhuoltomenetelmäksi.
Spiral Stabilization on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä. Menetelmässä käytetään kuminauhaa, jonka avulla harjoitetaan lihastasapainoa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Spiral Stabilization- menetelmä perustuu myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen harjoittamiseen. Myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen tehtävänä on tukea kehoa liikkeen aikana. Niiden toiminnalla on yhteys nivelten liikkuvuuteen, lihasten venyvyyteen ja voimantuottoon sekä suorituskykyyn. Jääkiekos-sa myofaskiaalisten lihastoimintalinjojen toiminta näkyy luistelun ja laukomisen nopeudessa, tehokkuudessa ja voimantuotossa.
Opinnäytetyön intervention toteutuksessa oli mukana 24 naisjääkiekkoilijaa, jotka olivat iältään 16-18-vuotiaita. Kymmenen naisjääkiekkoilijan tulokset analysointiin. Intervention harjoitteet valittiin SPS- menetelmän 12 perusliikkeestä. Aineistoa kerättiin sekä määrällisin että laadullisin aineistonkeruumenetelmin. Määrällisinä aineistonkeruumenetelminä käytettiin selkärangan lateraalifleksiotestiä, The Sit-and-Reach- testiä, Modifioitua Thomasin testiä ja VAS- kipujanaa. Laadullisena aineistonkeruumenetelmänä käytettiin haastattelua ja harjoituspäiväkirjaa.
Tulosten mukaan kahdesti viikossa kuuden viikon ajan kestävällä harjoittelulla, naisjääkiekkoilijoiden selän liikkuvuus ja takareisien venyvyys lisääntyivät. Lonkankoukistajien venyvyys lisääntyi oikealla puolella, mutta pysyi samana vasemmalla puolella. SPS- menetelmällä pystytään vaikuttamaan lihasten venyvyyteen. Lihasten venyvyydet lisääntyivät, puolierot tasoittuivat ja koetut kiputuntemukset vähentyivät. Harjoittelu koettiin haasteelliseksi, mutta toimivaksi kehonhuoltomenetelmäksi.