Lihaskuntoharjoittelun vaikutus lihasmassan säilymiseen laihdutuksen aikana

Abstract

Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli saada selville, voidaanko kuntosalilla tehtävällä lihaskuntoharjoittelulla vaikuttaa lihasmassan säilymiseen laihdutuksen yhteydessä 3 kuukautta kestävän dieetin aikana. Ryhmään kuuluvilta henkilöiltä mitattiin alku- ja loppumittauksilla kehonkoostumus Inbody-kehonkoostumuslaitteella. Lisäksi halusimme selvittää laihdutuksen terveysvaikutuksia kolesteroli-, hemoglobiini- sekä verensokerimittauksilla. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Gym99 sekä Lady Line -kuntosalien kanssa. Alkumittauksiin saapui 20 ihmistä, mutta loppumittauksiin saapui enää 9 ihmistä, joista 7 oli naisia ja 2 miehiä.

Tässä opinnäytetyössä käytettiin bioimpedanssiin perustuvaa Inbody-kehonkoostumusmittausta. Verimittaukset suoritettiin suoninäytteenottona. Opinnäytetyössä mitattiin, kuinka tutkittavien kehonpaino, rasva-, lihas- sekä rasvaton massa, rasvaprosentti, kokonaisaineenvaihdunta sekä veriarvot muuttuivat 3 kuukauden aikana. Alkumittauksen jälkeen pidettiin ryhmäläisille infotilaisuus, jossa heille annettiin ohjeita dieettiin sekä kuntosaliharjoitteluun sekä motivoitiin panostamaan laihduttamiseen ja terveellisiin elämäntapoihin. Heidän motivaatiotaan noudattaa antamiamme ohjeita ravitsemuksessa, kuntosaliharjoittelussa sekä aerobisessa harjoittelussa seurattiin kyselylomakkeella, jonka tutkittavat palauttivat tutkimuksen päätyttyä. Kyselylomakkeella saatujen tietojen perusteella parhaimpiin tuloksiin pääsivät ne henkilöt, jotka noudattivat antamiamme ohjeita mahdollisimman tarkasti.

Kehonkoostumismittausten keskiarvojen perusteella kehonpaino väheni ryhmäläisillä 2,8 kg, rasvamassa väheni 3,1 kg, rasvaprosentti laski 3%, rasvaton massa kasvoi 0,2 kg, lihasmassa kasvoi 0,1 kg ja perusaineenvaihdunta pysyi aika lailla samana. Veriarvojen mittausten keskiarvojen perusteella kokonaiskolesteroli laski 0,3 mmol/l, LDL-kolesteroli 0,3 mmol/l ja triglyseridi 0,08 mmol/l. HDL-kolesteroli, hemoglobiini sekä paastosokerin arvot pysyivät samoina (p < 0,05).

Tulokset ovat suuntaa antavia, ja ne antavat viitteitä siitä, että kuntosaliharjoittelun yhdistäminen laihdutukseen auttaa säilyttämään lihasmassaa ja estämään perusaineenvaihdunnan pienenemistä laihdutuksen aikana. Painon pudottamisella on tulosten mukaan myös positiivisia vaikutuksia veriarvoihin.

The aim of this study was to find out whether muscle training at a gymnasium has an effect on main-taining muscle mass during a three-month diet. Initial and final measurements of the body compositions of the persons in the test group were carried out by an Inbody body composition measuring device. In addition, we wanted to investigate the health effects of dieting by measuring cholesterol, haemoglobin, and blood sugar levels. This thesis was carried out in co-operation with gymnasiums Gym99 and Lady Line. Twenty persons participated in the initial measurements, but only nine of them, seven women and two men, participated in the final measurements.

This thesis utilized the Inbody body composition measurement which is based on bioimpedance. Blood counts were measured by using vascular measurements. The focus was on measuring how the body weight, fat mass, muscle mass, non-fat mass, percentage of fat, total metabolism, and blood count of the testees varied during the three-month period. After the initial measurement, the testees were given advice concerning dieting and muscle training. They were also motivated to devote themselves to dieting and healthy ways of living. We controlled the motivation of the testees to follow the instructions concerning nutrition, gymnasium training, and aerobic training by using questionnaires which the testees filled in and submitted after completing the test period. The information gathered with the questionnaires show that best results were reached by the persons who followed our instructions as closely as possible.

The average values of body composition measurements showed that the body weight of the testees decreased by 2,8 kilogrammes, fat mass by 3,1 kilogrammes, and percentage of fat by 3 per cent. The non-fat mass increased by 0,2 kilogrammes, muscle mass by 0,1 kilogrammes, while basic metabolism remained relatively unchanged. The average values of blood counts revealed the decrease of total cholesterol by 0,3 mmol/l, LDL cholesterol by 0,3 mmol/l, triglyceride by 0,08 mmol/l. The levels of HDL cholesterol, haemoglobin, and fasting sugar remained the same (p < 0,05).

The results are suggestive and indicate that gymnasium training helps to maintain muscle mass and prevent the decrease of basic metabolism during dieting. According to the results, weight decrease also has positive effects on blood count.