ACL-vammojen ennaltaehkäisy nuorilla naissalibandypelaajilla : oheisharjoitteluohjeistus polven liikekontrollin näkökulmasta
Huttunen, Henni; Petroff, Sohvi (2021)
Huttunen, Henni
Petroff, Sohvi
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121225417
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121225417
Tiivistelmä
Urheiluseuraliikunnan ja kilpaurheilun yleistymisen myötä myös urheiluvammojen määrä on lisääntynyt. Joka kolmas nuori loukkaantuukin liikunnan parissa. Salibandy lajina vaatii paljon teräviä jarrutuksia ja nopeita suunnanmuutoksia. Tällaisissa lajeissa yleisimpiin urheiluvammoihin lukeutuu polven eturistiside- eli ACL-vamma. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että polven ja lantion liikekontrollin puutteella on yhteys suurentuneeseen ACL-vammariskiin etenkin nuorilla naissalibandypelaajilla.
Toimeksiantajana toimi salibandyseura O2-Jyväskylä. Seuralta nousi tarve ennaltaehkäistä polven eturistisidevammoja naispelaajilla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä valmentajien tietoisuutta liikekontrollin yhteydestä ACL-vammoihin ja antaa keinoja toteuttaa ennaltaehkäisevää harjoittelua oheisharjoittelussa. Tavoitteena oli luoda oheisharjoitteluohjeistus ACL-vammojen ennaltaehkäisyyn polven liikekontrollin näkökulmasta yli 13-vuotiaiden tyttö- ja naissalibandypelaajien valmentajille.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistyönä. Työn aineisto kerättiin systemaattisen tiedonhaun avulla. Aineistosta saadun tiedon pohjalta pyrittiin selvittämään, millaisella harjoittelulla voidaan parantaa polven liikekontrollia ja sitä kautta ehkäistä ACL-vammoja. Aineisto analysoitiin teoriaohjaavan analyysin avulla.
Tulosten perusteella ACL-vammoja voidaan ennaltaehkäistä harjoittamalla polven liikekontrollia liikekontrolliharjoitteilla sekä hermolihasjärjestelmän harjoittamisella. Hermolihasjärjestelmän harjoittamisella tulee pyrkiä keskivartalon, lonkan loitontaja- ja ulkokiertäjälihasten sekä takareiden lihasten vahvistamiseen. Ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi kuulua osaksi säännöllistä harjoittelua nuorilla naissalibandypelaajilla.
Toimeksiantajana toimi salibandyseura O2-Jyväskylä. Seuralta nousi tarve ennaltaehkäistä polven eturistisidevammoja naispelaajilla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä valmentajien tietoisuutta liikekontrollin yhteydestä ACL-vammoihin ja antaa keinoja toteuttaa ennaltaehkäisevää harjoittelua oheisharjoittelussa. Tavoitteena oli luoda oheisharjoitteluohjeistus ACL-vammojen ennaltaehkäisyyn polven liikekontrollin näkökulmasta yli 13-vuotiaiden tyttö- ja naissalibandypelaajien valmentajille.
Opinnäytetyö toteutettiin tutkimuksellisena kehittämistyönä. Työn aineisto kerättiin systemaattisen tiedonhaun avulla. Aineistosta saadun tiedon pohjalta pyrittiin selvittämään, millaisella harjoittelulla voidaan parantaa polven liikekontrollia ja sitä kautta ehkäistä ACL-vammoja. Aineisto analysoitiin teoriaohjaavan analyysin avulla.
Tulosten perusteella ACL-vammoja voidaan ennaltaehkäistä harjoittamalla polven liikekontrollia liikekontrolliharjoitteilla sekä hermolihasjärjestelmän harjoittamisella. Hermolihasjärjestelmän harjoittamisella tulee pyrkiä keskivartalon, lonkan loitontaja- ja ulkokiertäjälihasten sekä takareiden lihasten vahvistamiseen. Ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi kuulua osaksi säännöllistä harjoittelua nuorilla naissalibandypelaajilla.